Az egyik kedvenc részem kb nyári szünet a lustaság és a szerkezet hiánya. Egyes napokon a gyerekeim gyakorlatilag a napon kelnek, míg más napokon már majdnem ebédidő van, mire életjeleket látok. 17, 14, 13 és 10 évesen elég idősek ahhoz, hogy ne csak rám bízzanak az étkezéseket és a harapnivalókat, ezért esznek, amikor éhesek. És már nem kell lefektetni őket, így bármikor elmennek aludni. Általában ez egy meglehetősen ésszerű óra, de néha nem az, és még a „legésszerűbb” nyári lefekvés is sokkal későbbre esik, mint a tanév során.
A nyári szünet alkalom arra, hogy átmenetileg elengedjem néhány szokásos kötelezettségemet, és kevesebbet foglalkozzak a gyerekeimmel – dolgozó anyaként pedig értékelem a haladékot. Nem érdekel, ha felöltöznek; több pizsamát kevesebb ruhaneműt jelent. Amikor a nagyközönség nem látja őket, nem aggódom annyira a körmeik hosszáért és tisztaságáért, vagy attól, hogy megkefélik-e a haját. A visszalépés boldogító.
De mint minden jónak, a nyári szünetnek is vége szakad, és újra itt a tanév. Szülőként, aki egész nyáron szereti az anyukázást, (sajnos) első kézből tanultam meg, hogy a gondtalan nyári napokról a szabályos iskolai órarendre való hirtelen átállás valójában szörnyű ötlet. Bármennyire is szívesen fejnék a nyári szabadság utolsó heteit, könyörtelenül be kell vallanom, hogy mindannyian jobban járunk, ha már jóval az első iskolai nap előtt elkezdek bevezetni egy rutint. Vagy legalábbis elég sokáig ahhoz, hogy újra megismerkedhessünk az „ütemezésnek” nevezett zsivajjal.
Tehát több mint egy évtized nyártól őszig tartó tapasztalattal ezek a legjobb tippek, amiket megtanultam, hogy a gyerekeket a lehető legzökkenőmentesebben és legsikeresebben vissza tudjam hozni a tanévi életbe.
Kezdje korán.
Ne utálj, amiért ezt mondom, de azt tapasztaltam, hogy a legjobb módja annak, hogy visszatérjünk az iskolába, ha ezt teszem: átmenet. És minél tovább szánod rá magad, annál jobb. Nem mehetsz a késői lefekvésről a korai lefekvésre, és nem várhatod el, hogy csodálatos módon sikerüljön (spoiler figyelmeztetés – nem). Bármennyire is fáj, az első dolgom az alvási ütemezés módosítása, néhány héttel vagy egy hónappal az első iskolai nap előtt. Ez elsőre nem nagy váltás, inkább könnyítés a folyamatban. Először még tisztességes figyelmeztetésben részesítem őket: „A jövő héttől visszaállunk az alvásidőbeosztásunkhoz.” Mert ha van egy egyetemes igazság a gyerekekkel kapcsolatban, hogy nem szeretik, ha lefekvésidőt szabnak rájuk, akár kisgyermekek, akár tinédzserek.
Kezdem az alap nyári lefekvésidővel – ez nyilván attól függ, hány évesek a gyerekek –, és 15-30 perces lépésekben haladok a tanév lefekvés előtt. Tehát ha a gyerekeim lefekvés ideje este 23 óra, és azt akarom, hogy iskolai estéken 9:30-ra lefeküdjenek, párnaponta feldobom. először 10:45, majd 10:30, majd 10:15, és így tovább. Azok a fokozatos 15 perces átállások optimálisak, de ha kevés az idő az iskola előtt indul, a 30 perces lépések is működnek (vagy a 15 perces lépésekben naponta tegye a lépésközöket ki). Ugyanez a feltevés működik az ébredési idővel is: csak fokozatosan ébressze fel korábban. Ideális esetben mindezt időben megteszi, hogy körülbelül egy hetet biztosítson nekik az ébredésre és a lefekvésre a tanév megcélzott időpontjában. De mindannyian tudjuk, hogy milyen gyakran tulajdonképpen dolgozzon a tervek szerint, tehát csak tegye meg a legjobbat. Végül kiigazítják.
Lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőt.
Jaj, tudom – próbálj meg egy telefont vagy táblagépet kiszakítani egy tinédzser vagy tinédzser kezéből, és úgy fognak viselkedni, mintha ez a kínzás legembertelenebb formája lenne. De amíg hozzáférnek a képernyőhöz, találnak valamit, ami leköti a figyelmüket, és megakadályozza, hogy elaludjanak, ami sokkal nehezebbé teszi a korábbi felébredést.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., a Connecticut Children’s Specialty Group viselkedési alvásgyógyászati programjának igazgatója azt mondja, hogy gyerekek és felnőttek egyaránt használják „alvási mankók”, amelyek segítik őket elaludni: bizonyos tárgyak vagy viselkedések, amelyeket arra használunk, hogy jelezzük agyunk számára, hogy ideje elmenni alvás. Ez teljesen rendben van, de a képernyő nem jó alvási mankó. „[A]engedje meg gyermekének, hogy olvasson, nézzen egy képeskönyvet, rajzoljon vagy csendesen játsszon egy kis, biztonságos játékkal az ágyban, egy puha éjjeli lámpa fényét, amíg el nem álmosodnak ahhoz, hogy önállóan elaludjanak” – tanácsolja Dr. Schneeburg.
Ezenkívül a 2020-as tanulmány megállapította hogy a mobiltelefon 30 vagy több perces használata a lámpák leoltása után (és a párna közelében tartása) rossz alvásminőséggel jár. És mindannyian tudjuk, hogy minél jobban alszanak, annál kevésbé rosszkedvűek reggelente.
Szoktasd rá őket, hogy előző este csináljanak dolgokat.
Egy kis felkészülés előző este hatalmas változást hozhat másnap reggel. Ki ne élte volna át azokat a zaklatott, őrjöngő pillanatokat, amikor mögötte fut, nincs tiszta zokni, és valaki nem találja a cipőjét? Szokásba hozni őket, hogy készítsenek valamit – bármit! - az előző este átvihető a tanévre, és sokkal gördülékenyebben telnek az iskola előtti percek. Kérd meg, hogy lefekvés előtt kezdjék kirakni a másnapi ruháikat, vagy akár meg is választják, mit fognak reggelizni. Igen, az emlékeztetésük egy kicsit több munkát igényel… de most megteszi mérhetetlenül Jobb, mint a reggeli küzdelmet, amikor csak próbálsz mindenkit kiszorítani az ajtón.
És ami azt a varázslatos háromhetes számot illeti, hogy kialakuljon egy olyan szokás, amelyről mindenhol hallani? Húúú, szóval ne aggódj miatta. A tanulmány ban,-ben European Journal of Social Psychology megállapította, hogy egy szokás akár 18 nap alatt is kialakulhat.
Végezzen néhány próbaüzemet.
Ha igazán extra szeretnél lenni, csinálj néhány nap vagy egy hét „próbafutást” a reggeli készülődéshez. Gondolj rá úgy, mint egy színdarab ruhapróbájára; csak ad egy kis „ugrást”, hogy megszilárdítsa a már kialakult rutint. Határozza meg, mennyi ideig tart az iskolába való átutazás, majd gyakoroltassa gyermekeit a felkészülést addigra. Ez azért hasznos, mert lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a folyamat mely része tarthat tovább, így ennek megfelelően módosíthatja az ütemezést. Végtére is, az első tanítási nap nem alkalmas arra, hogy megtudja, hogy valamelyik gyereke küszködik az új iskolai cipőjével, vagy rendkívül sokáig tart a fogmosás.
Csípje el a szorongást a rügyben.
Minél fiatalabbak a gyerekei, annál könnyebb – mert az idősebb gyerekek csak azt mondják neked, hogy „utálják az iskolát, és ez szívás”, anélkül, hogy kifejtené, miért. (A tinédzserek igen annyira vicces!) Életkorától függetlenül azonban, ha gyermeke fél a következő tanév valamely aspektusától, húzni fogja a lábát. Iskola előtt tegyen meg mindent, hogy tudassa velük, mire számíthatnak: hogyan jutnak el az iskolába, mikor veszik át őket, hogyan fog kinézni a napi beosztásuk stb. Menjen el az unalmas nyílt napra, és nézze meg az osztálytermüket – és azt, hogy hol van a fürdőszoba, a szekrény és a kávézó, különösen, ha új iskoláról van szó, vagy az osztálytermük egy másik szárnyban vagy folyosón található. Minél biztosabbak abban, hogy képesek eligazodni egy új helyzetben, annál felkészültebbek lesznek, és ez sokkal kevesebb habozást jelent, ha számít (például amikor megpróbálja kirángatni őket a házból a reggelek).
Figyelj, az iskolába való visszatérés tökéletlen tudomány még a leginkább összetartozó szülők számára is (ami határozottan nem nekem). Ne verje fel magát, ha nem ér el minden egyes lépést ésszerű időn belül, vagy ha reggelente még mindig kínlódva találja magát egy ideig. De amint azt évről évre megtanultam, amikor a gyerekeket felkészítjük az iskolára, a következetesség – és a sok türelem – meghozza a gyümölcsét… és megkíméli legalább a józan eszét a folyamat során.
