Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.
te akartad készíts digitális méregtelenítést örökre, és most valóban meg akarod tenni. De ha belegondolunk a logisztikába – az e-mailekbe, amelyeket el kell olvasnia, az Instagram-bejegyzéseket, amelyeket szívesen követ, vagy az édesanyád Facebook-bejegyzéseit –, szinte lehetetlennek tűnik. Minden és mindenki online van. Az egész életed online. Szóval hogyan fogod nem csak csinálni, hanem tartsd magad hozzá is?
Először is, szerint Courtney E. Ackerman, szerzője „A közösségi média méregtelenítő nyomkövetője” segít őszintének lenni azzal kapcsolatban, hogy digitális élete milyen hatással van az életére, ami segít tisztában lenni azzal, miért választ digitális méregtelenítés elsősorban. „Fontos nyomon követni a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy ideje szünetet tartani” – mondja.
Ackerman szerint a leggyakoribbak a következők: „(1) Amikor azon kapod magad, hogy ész nélkül görgetsz naponta többször, (2) amikor szeretteivel vagy, és még mindig azon kapod magad, hogy a telefonodért nyúlsz és megnézed közösségi média gyakran, (3) amikor alvási ütemtervét befolyásolja a közösségi média használata, (4) amikor rájössz, hogy egyre kritikusabb a külsőd (vagy a saját vagy másoké, vagy mindkettő), és (5) amikor gyakran észreveszed, hogy irigykedsz mások életére a közösségi oldalakon közzétett tartalmak miatt média."
Ha ezen jelek bármelyikét tapasztalja – mondja Ackerman –, akkor valószínűleg ideje egy kicsit hátralépni.”
Tehát most, hogy már tudod, hogy feltétlenül meg kell valósítanod ezt a digitális méregtelenítést, íme néhány tipp, hogyan válthatod valóra.
Ne feledje, hogy a digitális méregtelenítés fontos a mentális egészsége szempontjából
Folyamatosan görgetheti a bejegyzéseket és történeteket, és folyamatosan értesülhet a hírektől kezdve mindenről a legjobb barátod által a reggeli turmixba helyezett szalagcímek címoldalain, ez elsöprő érzés lehet, és végleg ok.
„Agyunk nem igazán van rákötve arra, hogy kezelje és alkalmazkodjon minden olyan információhoz, amellyel folyamatosan bombáznak bennünket, mivel a digitális korban rengeteg információ van kéznél” Lena Derhally, okleveles pszichoterapeuta, szerzőjeA Facebook-nárcisz .” „Továbbá az agyunk úgy van bekötve, hogy a túlélés érdekében figyeljen a negatív információkra (hogy felmérje a minket körülvevő potenciális veszélyeket). A közösségi médiában, a hírekben és a digitális tartalmak egyéb formáiban gyakran vannak félelem alapú üzenetek és címsorok, és emiatt a tartalom fogyasztói túlterheltséget, szorongást és depressziót érezhetnek.”
Ugyancsak azért, mert az emberek társas lények, Derhally szerint az emberi természet része, hogy másokhoz hasonlítsuk magunkat mert egyszerűen így mérjük magunkat, amitől rosszul érezzük magunkat, akár tudjuk, akár nem. "A közösségi média az összehasonlítás végső formája, és a görgetés még tudat alatt is olyan üzeneteket küldhet nekünk, amelyek alapján nem vagyunk elégek ahhoz képest, hogy mihez hasonlítjuk magunkat."
Ha szeretnéd jobban érezni magad (és ki nem?), akkor a digitális méregtelenítéshez való ragaszkodás könnyebbnek érezheti magát.
Döntse el, milyen típusú digitális méregtelenítés működhet az Ön számára
Vannak, akik azt feltételezik, hogy a digitális méregtelenítés teljesen a közösségi média nélkül megy, de vannak ilyenek A digitális méregtelenítés különböző példái, és a számodra legmegfelelőbb megoldás megtalálása arra késztethet, hogy kitarts hozzá.
„A méregtelenítés magában foglalhatja a közösségi média teljes elhagyását, de nem feltétlenül arról van szó, hogy egyáltalán nem használunk közösségi médiát” – mondja Ackerman. „Néhányunknak a közösségi médiát kell használnia munkánk során, vagy talán ez az egyetlen módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk szeretteinkkel. Bár az a legjobb gyakorlat, ha a méregtelenítés legalább egy részére teljesen felhagy a közösségi médiával, a lényeg az, hogy korlátozza a használatát, és csökkentse az életedre gyakorolt hatását. Ehhez nem kell teljesen feladnod."
A méregtelenítés jó módja a fokozatos lemondás, javasolja Ackerman, és minden nap kevesebb közösségi média használata egészen addig vagy teljesen kihagyod egy időre, vagy elérsz egy olyan pontot, ahol kényelmesen érzed a közösségi médiát idő. „Tegye fel magának a kérdést, hogy valóban szüksége van-e a közösségi médiára a szórakoztatáson kívüli okokból – ha igen, akkor a korlátozott méregtelenítés a jobb választás az Ön számára. Ha nem, akkor menjen a teljes méregtelenítésre.”
Ha úgy dönt, hogy fokozatosan visszalép, Derhally szerint ez azt jelentheti, hogy töröl bizonyos közösségi média alkalmazásokat, amelyek károsabbnak érzik magukat, mint mások. Ezenkívül tarthat egy „közösségi média szünetet”, és tarthat egy korlátozott napi szünetet, és visszatérhet hozzá, vagy dönthet úgy, hogy a nap bizonyos szakaszaiban ellenőriz bizonyos alkalmazásokat.
„A különböző típusú digitális méregtelenítésekkel, például az általam említettekkel kísérletezve segít az embereknek felismerni, mi működik a legjobban és néha egy méregtelenítés után az emberek úgy döntenek, hogy végtelenségig deaktiválják a közösségi médiát, vagy akár tartósan."
Hogyan dönts a játéktervről
Ha segítségre van szüksége annak eldöntésében, hogyan haladjon tovább a digitális méregtelenítéssel – mert talán úgy dönt, hogy törölje az Instagramot vagy a TikTokot mint a „Sophie’s Choice” neked – Derhally azt javasolja, hogy ideiglenesen kapcsold ki azokat az alkalmazásokat, amelyek a legjobban idegesítenek, és nézd meg, hogyan érzed magad ezek nélkül.
„Kezdje el elnémítani vagy megszüntetni azokat a fiókokat, amelyek folyamatosan rosszul érzik magukat, függetlenül az októl. Kiválaszthat néhány napot, hetet vagy hónapot is, és vállalhatja, hogy ez lesz a digitális méregtelenítési időszak, amikor teljesen méregtelenít. Vannak, akik szeretnek nagyböjtöt, vakációt vagy más, a méregtelenítés szempontjából jelentős időszakot használni. Elkötelezettebbek lehetnek a követés mellett, mert ennek nagyobb jelentősége vagy jelentősége van számukra.”
Ackerman azt javasolja, hogy a tervnek tartalmaznia kell szándékait (például a közösségi média használatának visszaszorítása), mérhető célokat (pl. „Nem fogok semmilyen közösségi médiát használni). ma”), ötletek tevékenységekre vagy egyéb dolgokra, amelyek helyettesíthetik a közösségi médiában eltöltött időt (pl. főzés, olvasás, tanulás), vészhelyzeti megküzdési stratégiák (pl. mit kell tenni, amikor Ön igazán szeretné ellenőrizni a közösségi médiát), és a méregtelenítés utáni céljait (pl. 75%-kal kevesebb közösségi média használata, mint a méregtelenítés előtt).
„A mindennapi naplózás segíthet abban, hogy a feladaton és a célon maradjon, a méregtelenítés során szerzett tapasztalatok rögzítése pedig értékes betekintést nyújthat önmagadra” – mondja. „Nagyszerű ötlet az is, hogy olyan haverokat vonz be, akinek elszámoltathatod a közösségi médiás méregtelenítő utazásod. Ha a haverod egyszerre akarja csinálni, még jobb! Könnyebb, ha nem vagy egyedül.”
Mi a teendő, ha meg akarja karcolni ezt az Instagram-viszketést?
De mi van akkor, ha nem tud segíteni magán – ismernie kell Jennifer Aniston legújabb IG-sztoriját, vagy meg kell néznie az aktuális edzéstrendet a TikTokon. Hogyan akadályozod meg, hogy ez megtörténjen?
Mivel nagyon könnyű visszatérni a közösségi médiához, Ackerman azt mondja, hogy a telefon megérintése előtt bizonyos stratégiákat kell kialakítania. például felhívni egy barátot, részt venni egy fizikai tevékenységben, elmerülni egy játékban vagy rejtvényben, vagy naplózni a vágyat tapasztalat. „Rengeteg lehetőség van, de ki kell találnod, mi a legmegfelelőbb számodra – lehet, hogy ez kizökkenti a vágyad, és valami másra tereli az eszed, vagy ez lehet az éberség gyakorlása és a vágyakozás gyakorlása, amíg el nem elmúlt."
A vágy megfékezése érdekében Derhally azt javasolja, hogy törölje az alkalmazásokat a telefonjáról, és indítsa el digitális méregtelenítés „megtehető szünetekkel, ahol erősebbnek érzi magát, mert könnyebb megvalósítani, végrahajt. Például kezdjen méregtelenítéssel 1-2 napig, és tegyen összehangolt erőfeszítéseket, hogy ne ellenőrizze azokon a napokon. A fiókok ideiglenes deaktiválása segíthet abban, hogy olyan pszichológiai gondolkodásmódba kerüljön, amilyen nem ellenőrizze a közösségi médiát, még akkor is, ha viszonylag könnyű újraaktiválni, és egyszerűen újra csatlakozni bejelentkezés."
Hogyan alakítsd át a digitális méregtelenítést, hogy ne érezd úgy, hogy mindig méregtelenítened kell
Tudjuk, hogy nem tesz jót nekünk, ha folyamatosan telefonálunk. Ezért szeretnéd elsősorban a méregtelenítést elvégezni. De a közösségi média és a telefonunk nem vezet sehova, szóval ez azt jelenti, hogy örökké szükségünk lesz méregtelenítésre?
„A közösségi médiás méregtelenítés célja nem feltétlenül az, hogy soha többé ne használd a közösségi médiát (hacsak nem ezt a célt határoztad meg magadnak); a cél az, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítsunk ki a közösségi médiával” – mondja Ackerman. „A méregtelenítés nagyszerű a pihenéshez és a kapcsolat újraindításához, de tervet kell készítened a közösségi média használatára vonatkozóan.”
A folyamatos digitális méregtelenítések elkerülése érdekében Ackerman azt javasolja, hogy alakítsanak ki egészségesebb kapcsolatot a közösségi médiával, és összpontosítsanak a használatára. figyelmesen. „A közösségi médiának sok potenciális előnye van, de nem használjuk ki ezeket az előnyöket, ha ész nélkül görgetünk. Legyen figyelmes és szándékos azzal kapcsolatban, hogy mit követ, milyen tartalmat oszt meg és amellyel kapcsolatba lép, és milyen gyakran használja azt, és készen áll a sikerre.”
Mielőtt elindulna, nézzen meg néhányat az eddigi legcsodálatosabb termékek közül:
