Ismeri a gyakorlatot: Egyik percben lehajol, hogy felemeljen egy dobozt a padlóról, vagy megvakarja a macskája hasát, és valahogyan: "Ajj!" megvan meghúzta a hátát, és most megduplázod a fájdalmat. Aztán mielőtt észrevenné, napokig a kanapén ülve teljesen cselekvőképtelenül, és rosszul érzi magát. Mi a fene történt?
ne aggódj. Alapján Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, elég gyakori a hátad csípés az egyszerű dolgokon.
„Két gyakori forgatókönyv van, amit a gyakorlatban láttam: az egyik, hogy valaki éppen lehajol, hogy bekösse a cipőjét vagy valami jóindulatú, és a hátuk „kimegy” vagy kétszer, csavarodnak vagy furcsa mozdulatot tesznek, és a hátuk „kimegy” ki'."
Ismerős? Tehát miért történik ez és hogyan tudjuk gyorsabban elmúlni a fájdalmat a gyors felépülés biztosítása érdekében?
Mi késztet minket arra, hogy megrángassuk a hátunkat
Amikor meghúzza a hátát, az általában azért van, mert valami történt a gerincében. Bár előfordulhat, hogy izomgörcsöket tapasztal, az ok nem jellemzően izmos, és összecsípős ideggel vagy valami mással lehet összefüggésben.
„Fontos megjegyezni, hogy valójában semmi sem jön ki a helyéről, ahogy legtöbbünk gondolja” – mondja Kadar. „A „megcsúszott porckorong” kifejezés téves elnevezés, mivel a porckorongjai valójában meglehetősen szilárdan gyökereznek a helyükön, hacsak nem volt nagy ütközésben.
Amikor egy csigolyalemezt ábrázol, Kadar azt javasolja, hogy könnyebb lenne elképzelni, mint egy zselés fánkot (ami a nucleus pulposus), amelynek rostos külső része (anulus fibrózis). Ha előrehajol (mint egy zselés fánk elejét), a zselé jobban hátrafelé mozdul el. Ha hátrahajol (mint a zselés fánk hátuljának megnyomásakor), a zselé az eleje felé mozdul. Amikor oldalra hajol jobbra, a zselé balra mozdul.
"Ez a lemezanyag arra való, hogy így mozogjon egy normális, egészséges gerincben, mivel szabad mozgást és párnázást tesz lehetővé a gerinc számára" - mondja. „Néha azonban attól függően, hogy milyen pozíciókban maradunk hosszú ideig (pl. ülve), vagy a lánc valahol gyengesége miatt a rostos külső terhelése túlságosan megnövekedhet, gyengülhet, és a „zselé” a kelleténél messzebbre tolódhat.”
Mivel rengeteg ideg fut végig a gerincén, fájdalmat, zsibbadást, bizsergést vagy égő érzést fogunk érzékelni, amikor a lemez anyaga megnyomja – magyarázza Kadar. „Ha akut sérülés történt a területen, a szervezet gyulladáskeltő vegyi anyagokat is felszabadít a szövetek gyógyulására, de ezek is fájdalmat okoznak. Válaszul az izmok görcsbe rándulnak a területen, mert a szervezet így védekezik."
Mit tehetsz, hogy kevésbé érezd szörnyűnek
A gyulladás gyógyítása és megkönnyebbülés érdekében, Kris Ceniza, a gyógytornász, a következő gyakorlatokat ajánlja.
- McKenzie gyakorlatok. „Ezek olyan gyakorlatok, amelyek általában a fizikoterápia derékfájás protokolljának részét képezik, és szakaszosak. Először egyszerűen feküdjön le arccal. Ha képes két percig erős fájdalom nélkül tartani ezt a pozíciót, akkor támaszkodhat a könyökére, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Ha két percig kibírja, fokozatosan támasztja meg magát a kezével, hogy még nagyobb kiterjedést hozzon létre."
- Macska és teve. „Ismét, ez egy protokoll a fizikoterápiában. Egyszerűen ereszkedjen négykézláb, és lassan körbe, majd nyújtsa ki a hátát. Ez mozgósítja a gerincét. Ismételje meg tízszer naponta három sorozatban, amíg a fájdalom szintje csökken."
- Ellenőrzött visszarúgások. „Ez mozgósítja a csípőjét, és jobban irányítja a magját. Négykézláb, lassan emelje fel a jobb lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megváltoztatná a csípő és a gerinc szögét. Ha a csípője dől/forog, vagy a deréktája megnyúlik, ez a csípő feszességére és a mag uralmának gyenge kontrolljára utal. Tegye ugyanezt a bal lábával, és ismételje meg tízszer naponta háromszor, amíg a fájdalom szintje csökken."
Ezenkívül Kadar azt javasolja, hogy egyszerre tíz percig használjon jeget. "Amint a fájdalom alábbhagy, és csak feszesnek és merevnek érzi magát, átváltok fűtésre." És a közhiedelemmel ellentétben Kadar azt mondja, hogy az a legjobb, ha tovább tud mozogni belül a tolerancia, mert „az ágynyugalom vagy az inaktivitás huzamosabb ideig tartó használata ténylegesen gyengítheti a szervezetet idővel, és meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot”.
Azt is javasolja, hogy egy mozgásszakértő, például egy fizikoterapeuta értékelje ki a legtöbbet hatékony és eredményes gondozási tervet az Ön számára, hiszen mindenkinek más a szervezete és más-más gyengeségi területe ill mozdulatlanság.
Kadar figyelmeztet, ha a tünetek súlyosbodnak, vagy távolabbra vándorolnak a lábán, hogy ne nyomja át a fájdalmat, és azonnal kérjen értékelést.
Ezenkívül, ha paresztéziát tapasztal a „nyereg területén”, vagy a bél- és hólyagműködésben egyidejűleg bármilyen változást tapasztal. A tüneteivel kapcsolatban Kadar arra kéri Önt, hogy azonnal forduljon sürgősségi orvosi ellátáshoz, mivel ez súlyos gerincbetegség jele lehet. sérülés.
Mielőtt elindulna, tekintse át az edzés utáni helyreállítási alapjait, amelyek megszállottjai:
