Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.
Ashwagandha, a nem mérgező gyógynövény, egy újabb TikTok-trend ami felkelti a figyelmet az Egyesült Államokban, mivel képes leküzdeni a stresszt és a szorongást – és ez után a két év után minden segítségre szükségünk van idegrendszerünk megnyugtatásához.
A hormon táplálkozási szakértő szerint Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, más néven Withania somnifera (WS), „indiai téli cseresznye” vagy „indiai ginzeng”, az ashwagandha gyökerét, leveleit és magjait a történelemben tonikként használták. stresszel, neuroprotekcióval, ízületi gyulladással, fájdalommal és gyulladással, és az egyik legelismertebb ayurvédikus és alternatív gyógyszerek.
„Hormontáplálkozási szakértőként, aki segít a nőknek felépülni a mellékvese kimerültségéből (kiégésből) és a hormonális egyensúlyhiányból, az ashwagandha az egyik kedvenc stresszoldó gyógynövényem, amelyet ajánlani tudok” – mondja a SheKnows-nak.
Tehát mi a hatásos ebben a gyógynövényben, és hogyan tudnád beépíteni az életmódodba? Olvassa el szakértőink betekintését, és döntse el, hogy az ashwagandha megfelelő-e az Ön számára.
Mi az Ashwagandha?
Az Ashwagandha egy ájurvédikus adaptogén gyógynövény, amely Indiából származik.
„Az adaptogének a gyógynövények egy osztálya, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik és módosítják (kiegyensúlyozzák/szabályozzák) stresszreakciót, miközben támogatja a jobb hangulatot, az energiát, a fókuszt és az immunitást” – mondja a regisztrált diéta specialista Jenna Volpe. „Különlegesek, mert ezek többsége szinergikusan működik a szervezettel, szemben egy olyan gyógyszerrel, amelynek általában „felső” vagy „alsó” hatása van.
Worthington azt mondja, hogy az egész neuroendokrin rendszerre gyakorolt terápiás és kiegyensúlyozó hatása miatt szívesen ajánlja az állományt az egészséges endokrin (hormon) rendszer támogatására.
„Az adaptogének olyan gyógynövények, amelyeket úgy terveztek, hogy túléljenek stresszes környezetben és hőmérsékleten, ezáltal ellenállóbbá téve őket. Lenyűgöző, hogy az adaptogének hogyan adják át ellenálló képességüket az embereknek, megmutatva, mennyire összetartozunk egymással” – mondja. „Az ashwagandha ereje abban rejlik, hogy a hipotalamusz és a mellékvesék közötti kommunikáció javításával segíti a szervezetet rugalmasabb és alkalmazkodóbb stresszválasz kialakításában. Mindez elképesztő az energiatakarékosság és a relaxáció szempontjából.”
Milyen kapcsolata van Ashwagandhának a stresszel?
Amikor stresszesnek érzi magát, a stressz és az alacsony vércukorszint hatására kortizol hormon szabadul fel. Számos tanulmány bebizonyította, hogy az Ashwagandha segíthet csökkenteni a kortizolszintet, köztük egy azt találták, hogy az ashwagandha gyökér két hónapon keresztül napi fogyasztása csaknem 25%-kal csökkentette a kortizol stresszhormon szintjét.
Míg sok adaptogén általában stimuláló hatású, Worthington szerint az ashwagandha fokozhatja az endokrin funkciót, szabályozhatja a pajzsmirigyet (hipotireózis), a heréket és a mellékveséket. "Ez a gyógynövény pozitívan serkentheti a pajzsmirigy működését, ezért ajánlott a pajzsmirigy alulműködésének támogatására. Ráadásul ez az idegfű nagyon hatékony szorongás, fáradtság, zavaros gondolkodás és stressz okozta álmatlanság esetén is.
Az ashwagandha bevételének legjobb módjai
„Az ashwagandhát, mint sok más gyógynövényt, megfelelően ki kell vonni, hogy kiaknázhassa gyógyászati előnyeit” – mondja Volpe.
Ha az ashwagandhát teaként fogyasztja, Volpe azt javasolja, hogy főzet formájában készítse (20 percig párolva), és ne teatasakként áztassa.
„Ha ezt az utat választja, erősen ajánlom, hogy az ashwagandhát keverje bele a chai teába valamilyen tejjel/tejhelyettesítővel és természetes édesítőszerrel, az ízletesség érdekében, mert nagyon keserű” – mondja.
Mivel az ashwagandha gyökér zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy feloldható zsírban, például ghí-ben vagy kókuszolajban, Volpe egy ghí-vel átitatott ashwagandha olaj a rendszeres főzés egyszerű módja ennek az ájurvédikus adaptogénnek az előnyeinek kihasználására.
Az Ashwagandha tinktúraként is bevehető, amely a növény alkoholos kivonata. A gyógyászati előnyök kinyeréséhez Volpe azt mondja, hogy a szárított ashwagandha gyökerét alkoholba, például pálinkába kell meríteni körülbelül 15-30 napra vagy tovább. A szárított növényi anyag és az alkohol aránya 1 uncia legyen. gyógynövény súlya szerint minden 5 unciára. alkohol térfogatban kifejezve. Ashwagandha tinktúra s naponta többször is bevehető. Az ashwagandha tinktúra standard adagja körülbelül 30 csepp, naponta háromszor.
Míg Ashwagandha kapszulákban és porok működhetnek, Volpe szerint nem olyan hatékonyak, hacsak az ashwagandhát nem előzetesen kivonták, ami a címkén szerepel.
Ha stresszoldó terápiaként alkalmazzák, Worthington szerint a legjobb eredmény legalább 125-130 mg nyolc hétig tartó adaggal érhető el. „Ne feledje, hogy a nagy dózisok GI-zavarokat okozhatnak, ezért az adagok a testtömegtől függően változnak! Ha az ashwagandát természetes gyógynövényes kezelésként szeretné használni, először mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.”
Mikor ne szedje az ashwagandhát
Worthington szerint a legjobb elkerülni az ashwagandha gyógynövényt, ha érzékeny a nadálytőzöldségekre (mivel a gyógynövény egy nadálytő), vagy ha hemokromatózist, pajzsmirigy-túlműködést vagy alacsony vérszintet diagnosztizáltak nyomás. "Azt is jó megjegyezni, hogy ezt a gyógynövényt kerülni kell terhesség alatt, mivel nincsenek tanulmányok a gyermekeknél történő alkalmazás biztonságosságáról."
Volpe hozzáteszi, hogy a pajzsmirigy-betegségben vagy a hormonális egyensúlyhiányban szenvedőknek konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatóikkal az ashwagandha bevétele előtt, mivel egyeseknél fokozhatja a pajzsmirigy működését, valamint a tesztoszteronszintet emberek.
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc idézeteinket, hogy egészséges hozzáállást inspiráljon az ételekkel és testekkel kapcsolatban:
