Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.
Sokan közülünk, akik íróasztalnál dolgozunk, jól ismerjük a fájdalmakat és a rossz testtartás ami abból fakad, hogy naponta rengeteget ülsz. És bár valószínűleg tudjuk, hogy segítene a testünknek, ha felkelnénk valamit gyors jóga nyújtások a Zoom-hívások és a határidők között a legtöbben nem. Akkor ez nem meglepő gyors megoldások, tetszik ezt a hátfeszítőt, amelyek népszerűvé váltak a TikTok – felhalmozódik 217 millió megtekintés.
Lényegében elhelyezi az ívelt eszközt, és ráfekszik, akár a háta ívére, akár a nyakára nyak, és láthatóan jót tesz a testnek, ha nyújtja, és műanyag tűket használ az akupunktúrához hatás. Bár a videók egyértelműen azt mutatják, hogy ezek az eszközök gyors és hatékony gyógymódok fájó hátunk és nyakunk ellen, biztonságosak?
Mindenekelőtt fontos megérteni, hogy miért szenvedünk a mozdulatlanság problémáitól.
„Úgy éljük az életünket, hogy a gravitáció egy irányba, egyenesen lefelé nyom le minket” – mondja Karl Burris, az Ortopéd Klinikai Ortopédiai Szakértő és a Társaság alapítója/vezérigazgatója. Élő Élet Fizioterápia, egy mobil fizikoterápiás járóbeteg-klinika San Diego környékén. „Emberként (a legtöbbünknek) van egy természetes lordotikus görbülete az ágyéki és nyaki gerincünkben, és egy kyphotikus görbe a mellkasi gerincünkben. Ez azt jelenti, hogy a gravitáció az alsó hátunkat extenzióba, a kyphotikus gerincünket pedig flexióba nyomja (a nyaki gerinc az úgynevezett előretolt fejbe tolódik testtartás ami a nyaki gerincünk felőli hajlítás és a fejünkből a nyakunk tetején történő nyújtás).
Burris szerint a mellkasi és nyaki gerincünk nagyobb veszélyben van, hogy behódol a a gravitáció az ágyéki gerincünkhöz képest megnövekedett relatív mobilitás és az istállónktól való távolság miatt medence.
„A legtöbb ember nem azon kapja magát, hogy olyan tevékenységeken dolgozik, amelyek megkérdőjelezik a mellkasi megnyúlásuk végét – a hát közepét hátrahajlítva. A gravitáció megnyerésének folyamata során fokozatosan elveszítjük a mozgási tartományt nyújtott helyzetben. Ennek eredményeként a gravitáció nyeri meg a játékot, mivel sok idősebb felnőttet látunk tipikusan görnyedt testtartásban.”
gondolja-e a hátsó nyújtó művek?
"Biztos! Hasonló és valószínűleg kényelmesebb is, mint egy habhenger, azzal a további előnnyel, hogy az intenzitást a görbe simításával vagy mélyítésével állíthatja be. Ha hosszú távon használjuk, megvan a lehetőség, hogy javítsa és fenntartsa a mellkas meghosszabbításának mozgási tartományát.”
Hozzáteszi azonban, hogy a termék nem segít megerősíteni az extensor izmokat, amelyek segítenek a napi gravitáció elleni küzdelemben. „A legjobb, ha néhány mellkaserősítő gyakorlatot adunk hozzá. Ezenkívül egy fizikai terapeutával együtt dolgozhat, hogy optimális programot dolgozzon ki a mély nyakhajlító izmok kezelésére, hogy harcoljon az előrehajló fejtartás ellen."
Sport akupunktúrás Lijana Shestopal azt mondja, hogy az eszköz működhet bizonyos testhelyzetekben, de nem mindenben.
„Ha valakinek lekerekített válla van, remek eszköz a hát felső részén, hogy a mellkas felső része megfeszüljön. A hát alsó részének csak azoknak jó, akiknek hátul van dőlése (az a testtartás, amely úgy néz ki, mintha az ember behúzná a fenekét)” – mondja a SheKnows-nak. „Azonban az elülső dőlésszögű (az ágyéki terület fokozott lordózisa) számára ez az eszköz további problémák, mint például a deréktáji fájdalom és az ízületi fájdalom (a fájdalom körülbelül 1 hüvelyk távolságra lehet a gerinc)."
Shestopal szerint az elülső vagy hátsó dőlés nem csak hátfájást, hanem nyaki fájdalmat is okozhat, „mint amikor a test egyik íve érintett, mások is érintettek lesznek (ha az ágyéki lordotikus görbe érintett, a nyaki lordotikus görbe is érintett lesz)” mondja. „Ez túlmutat a fájdalmon is. Nem ritka, hogy termékenységi problémákat is okozhat. Ha az izmok nem működnek jól a medence területén, a vérkeringés sem lesz jó, ami befolyásolhatja a termékenységet.”
Éppen ezért a Shestopal azt ajánlja mindenkinek, aki ilyen eszközt szeretne vásárolni, hogy ismerje meg testtartási egyensúlyhiányát.
„Ezek az egyensúlyhiányok alapján a személy kiválaszthat olyan korrekciós gyakorlatokat vagy különböző eszközöket, amelyek segítenek az adott esetnek. Annak megállapításához, hogy milyen testtartási egyensúlyhiányai lehetnek, fel kell keresniük egy ortopédiai, csontkovács vagy PT-re szakosodott akupunktúrás szakembert.
Ha elülső dőlés van (amikor a combizmok megnyúltak és a négyfejű izom feszült), azt javasolja, hogy használjon habhengert kinyújtja a négyfejű izmokat, nyújtja a PSOAS izmokat, valamint erősíti a farizmokat és a combizmokat, például a híd gyakorlását mozgalom.
A hátsó dőlés azt jelenti, hogy a combizmok feszesek, a négyfejű izom pedig megnyúlt.
„Ebben az esetben döntő fontosságú habtekercs combizom” – mondja Shestopal. „Ez az a testtartás, amely hajlamos lesz az ülői fájdalomra, mivel ebben a hátradőlő testhelyzetben a csigolyatestek hátrafelé mozog, és becsípheti az ideget." A combizmok nyújtása kötelező, ezért az olyan jógapózok, mint a lefelé mutató kutya, előnyösek.
Azok számára, akik elülső vagy hátsó dőlésszöggel rendelkeznek, és szívesen kipróbálnák az otthoni készüléket, a Shestopal azt javasolja, hogy vásároljanak Jóga Tune Up Balls .
„Nagyszerű, ha a gerinc mindkét oldalára helyezzük őket (amíg a golyók a hálózsákban vannak), és körülbelül 20 másodpercenként mozgatjuk felfelé minden csigolya szintjén. Feküdj a hátadra, tedd a két golyót a gerinc mindkét oldalára, és feküdj rájuk körülbelül 20 másodpercig. 20 másodperc elteltével vigye fel a következő csigolyaszintre (kezdje az L5-től, lépjen fel az L4-re és így tovább).
