Az a felismerés, hogy járványszerű életünk harmadik évéhez érkezünk, olyan megalapozó gondolat, amely bárkit veszélybe sodorhat. Úgy tűnik, hogy ez a harmadik év ugyanolyan pusztító lehet, mint az első év miatt Omicron változat, amely az esetek megugrásához vezetett a kórházi kezelések pedig országszerte különösen kijózanítóak. Országként és globális családként közel három éve megbirkózunk. A megkönnyebbülés minden jelét gyorsan eltüntették a Delta és az Omicron változatok, vagy a társadalmi, politikai és faji nyugtalanság, amely miatt a megküzdésen kívüli állapotok nem érzik biztonságban magukat.
A terapeuták a frontvonalon voltak abban, hogy segítsenek minden korosztályú és származású embereknek ezeknek az érzéseknek a kiaknázásában. Egy 1320 terapeuta részvételével végzett országos felmérésben A New York Timesösszefüggésben a Pszichológia ma A válaszadók részletezték, hogy megugrott az időpont-igénylés, hosszabbak a várakozási idők, és nőtt a gyógyszeres kezelésre szorulók száma is. Míg a Times tanulmánya megjegyzi, hogy nem kérdezte meg kifejezetten a megkérdezett terapeutákat a sajátjukról mentális egészsége, valamint a kimerültség és a kiégés érzése, „a válaszadók 10 százaléka vetette fel a kérdést saját magukon saját."
Míg a megkérdezettek arra az idők Különböző faji és társadalmi-gazdasági demográfiai adatokra kiterjedő felmérés alapján az interszekcionalitás megértése megmutatja, hogy A BIPOC terapeutákra nagyobb teher nehezedik. A Race elmarasztaló különbségeket tárt fel és felnagyított a járvány során, különösen a számukat illetően COVID-19 betegek, akik kórházba kerülnek, és végül meghalnak a vírus miatt, aránytalanul fekete és barna emberek. Ez a tény párosul a járványos élet mindennapi kihívásaival, mint például az otthoni munkavégzés, a gyerekek online iskolába való beiratkozása, a szünet partnere, valamint a faji és társadalmi megfontolások, mint például George Floyd meggyilkolása vagy a Capitoliumban zajló lázadás és felkelés. egyaránt fokozza a stresszt a segítséget kérő fekete és barna embereken, valamint a fekete és barna gyakorlók próbálják pótolni a hiányt.
A SheKnows felkereste a fekete terapeutákat, hogy megtudja, hogyan gondoskodtak nemcsak a pácienseikről ezekben a stresszes időszakokban. a világjárvány idején, de azt is, hogyan törődnek magukkal, és mire várnak – vagy mire számítanak jobban – 2022.
Dr. Jessica M. Smedley, Licensed Clinical Psychologist, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr. Jessica M. A Smedley több mint 15 éve van gyakorlatban, és a tulajdonosa Smedley Psychological Services, LLC. Elsősorban színes bőrű nőkkel dolgozik, akik egészséges módszereket keresnek a stressz, a szorongás, a depresszió és a különböző függőséget okozó magatartások kezelésére. Kitart amellett, hogy nem kérhet és nem várhat el többet ügyfeleitől, mint amennyit hajlandó megtenni önmagáért, ha saját mentális egészségéről van szó. Dr. Smedley azt mondta: „Az egyik legnehezebb dolog mentális egészségügyi szolgáltatóként az, amikor a saját élete lángokban áll. Egy világjárvány idején mindannyiunk élete lángokban állt.” Dr. Smedley nyíltan bevallja, hogy küzd a megbirkózásért és a boldogulásért helyet magának az ügyfelei iránti felelőssége és a szakmai vezetés miatti nyomás miatt szerepek. A nyomást tetézi az a faji számítás, amelyet az ország a COVID-19 világjárvány idején tapasztalt. „Színterapeutákként olyan kliensek válthatnak ki bennünket, akik nem azonos rasszhoz tartoznak velünk, és különböző tapasztalatok vagy vélemények a fekete testek elleni erőszakról az Egyesült Államokban” – mondta Dr. Smedley mondott. „Ez megnehezíti a jelenlétet, hiszen először is emberek vagyunk, másodsorban pedig a címeink.”
A világjárvány áldozatainak és a gyakori rasszista erőszaknak köszönhetően Dr. Smedley eltávolodott önmagától. Most úgy próbál újra beilleszkedni, hogy szünetet tart, sétál egyet, valamint figyelemmel kíséri, mit fogyaszt, az ételtől a médiáig. Azt mondta: „Megpróbálom rávenni magam arra, hogy gondoljak arra, mitől érzem magam a leghatalmasabbnak, és tisztelem, ha fáradtnak érzem magam, ha ténylegesen pihenek vagy kimondom: „Nem”.
Dr. Smedley az újévben azt tervezi, hogy több időt tölt szeretteivel, jelen lesz, és helyet ad a csendnek. Hasonló tervei vannak a páciensei számára, és gondoskodik arról, hogy szándékos beszélgetéseket folytassanak, amelyek világos, konkrét célokat tűznek ki a pihenésükről. Azt mondta: „Nem hasznos homályosnak lenni, és csak azt mondani, hogy „pihenés” vagy „határokat szabunk”, mert nem mindig van világos elképzelésünk arról, hogy ez hogyan néz ki. Dr. Smedley arra fogja bátorítani ügyfeleit, hogy tegyék egy lépéssel tovább a szándékosságukat oly módon, hogy időkorlátot állít fel, például lefekvés harminc-hatvan percét. korábban.
Amikor Dr. Smedley ezeket a célokat tűzi ki, hogy feltöltődjön és újra kapcsolatba lépjen önmaga és ügyfelei számára, és tudatában van annak, hogy ezek az ön- és közösséggondozás alapvető lépései. Azt mondta: „Mindig van költsége. Nem lehetsz jó partner, szülő vagy szakember, ha tartósan fáradt, kiégett, ingerlékeny és türelmetlen." Dr. Smedley arra kéri az embereket, hogy legyenek szándékosak, lássák egymást, és ne vegyék természetesnek kollektívánkat ellenálló képesség. Azt mondta: „Nem egészséges folytatni a generációs „áttörés” fogalmát. [Ehelyett inkább] Koncentráljunk a gyógyítás mint az egészségtelen társadalmi normákkal szembeni ellenállás cselekedete [és] engedjük meg magunknak, hogy kiálljunk minket.
Nya B, Engedélyezett Mentálhigiénés Klinika és Országosan Certified Board Counselor, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
21 évig, Nya B mentális egészségügyi szakemberként dolgozott, szakterülete a szexuális zaklatás és trauma, párok, házasság, családi tanácsadás, haragkezelés és még sok más. Úgy gondolja, hogy ha megfázva el tud menni az orvoshoz, akkor stresszes állapotban mehet terápiára. Az elmúlt két évben kezelte páciensei mentális egészségét, miközben a sajátját is kezelte, ami komoly kihívást jelentett. Kizárólagos otthoni praxisát virtuálisra cserélte, maga is COVID-szerződést kapott, szabadságot vett ki a praxisából, és mindvégig elvesztette az anyját, miközben próbált megnyugtatni másokat, hogy túlélhetnek minden válságot, amíg vannak élő. Azt mondta: "Tudtam, hogy ha abbahagyom, nem fogom tudni, hogy néz ki a másik oldala." A folytatáshoz Nya B kutatta és megvizsgálta az eszközöket fel kellett építenie új alapját, ideértve több időt, több személyzetet, többet pihent, vagy növelnie kellett a saját üléseinek számát. terapeuta. „Átlátható vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit érzek, és mire van szükségem a támogatási rendszeremből” – mondta. „Gondoskodom arról, hogy legyen rutinom. Szándékosan azt csinálom, amit szeretek, [és] időkorlátot is szabok a negatív érzelmek átélésének.”
2022-re tekintve Nya B azt mondta, hogy szándékosabban akar törődni magával, hogy másokról is gondoskodhasson. „Mindig azt tanítom, hogy az önmagunk fontossági sorrendjének meghatározása nem önzés, hanem öngondoskodás” – mondta Nya B. "Most azt mondom, hogy változtatnom kell néhány dolog definícióján, és meg kell tanulnom, hogy a pihenés nem jelenti azt, hogy lusta vagyok." Nya B annak érdekében, hogy megkapja a szükséges pihenést, azt is átgondolja, hogyan tartsa fenn a gyakorlatát azáltal, hogy segítséget kap tőle. igények. Azt mondta: „Ez úgy tűnhet, mintha csökkenne a segítségemre való büszkeségem, vagy csökkenne a szorongásom amiatt, hogy megbízom az idegenekben, hogy úgy bánjanak velem, ahogyan én tenném.”
Az újévre Nya B azt mondta, hogy korábban szeretne felkelni és lassabban mozogni, hogy ne érezze magát rohanva és kimerülten. Arra is törekszik, hogy bővítse szolgáltatásait, hogy jobban törődjön az idősekkel. Nya elmondása szerint páciensei számára az a terve, hogy továbbra is hangsúlyozzák kedvenc szavát, a határokat. Arra kéri pácienseit, hogy a nap utolsó két óráját vagy a nap első két óráját (vagy mindkettőt) hagyják magukra. Ezeken a gyakorlatokon kívül Nya B-nek három dologra van szüksége, amire mindenki – nem csak a páciensei – emlékezni szeretne.
- Ismerd fel, hogy mindenki átél valamin, és senkinek a problémái nem jobbak vagy rosszabbak, csak mások.
- Engedd el a „zavartalanság” gondolatát. Mindenki szeretne úgy viselkedni, mintha egy nem fogadott hívás nem zavarná, vagy ha nem választják ki az előléptetésre, az nem zavarja. Az elkerülés egy totális arculcsapás azoknak az érzelmeknek, amelyekre születtél, és túlérzékenyebbé tesz minket, amikor újra szembesülünk ezekkel a kihívásokkal.
- Tanuljon meg többet arról, hogy mi zajlik le az elméjében, testében és szellemében.
Amber Benziger, Terapeuta, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó, New Jersey
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Az elmúlt 10 évben Amber Benziger a szorongásos zavarokat, a kiégést és a traumát átélő nőket segítette rajta keresztül. Vitalitás Viselkedés egészség gyakorlat. Ő is elindult A Szorongás Laboratórium 2020-ban egy olyan tagsági szolgáltatás, amely havonta regisztrált videókat, munkafüzeteket és egyéb exkluzív tartalmakat kínál az embereknek a szorongás csökkentése érdekében, miközben a megküzdéshez szükséges eszközöket is kínálja. Benziger elmondta, hogy 2020-ban és 2021-ben az egyik legnagyobb kihívás számára az volt, hogy teljes mértékben jelen legyen ügyfelei, családja és barátai körében, miközben pontosan ugyanolyan nyomással kellett szembenéznie, mint ők. „Minden minden oldalról nehéznek tűnt” – mondta Benziger.
Hogy segítsen neki megbirkózni, Benziger lerövidítette a praxisában töltött órákat, visszatért saját heti terápiás üléseihez, és új lehetőségeket talált önellátó. Azt mondta: „Megnöveltem a naplóírási gyakorlatomat. Minden este adok magamnak időt arra, hogy agyondobjam mindazt, ami rám nehezedik.” Ráadásul Benzir is arra összpontosított, hogy rendszeresen vegyen ki tervezett szabadságot, és világos határokat szabjon a vele folytatott gyakorlatában ügyfelek. Azt mondta: "Szeretném támogatni, hogy a pihenés legyen prioritás, és [segíteni] nekik, hogy a prioritási listájukat magukra foglalják."
Benziger a pihenés és az önmaga elsőbbségbe helyezése mellett azt mondta, hogy „a nyüzsgő kultúrának mennie kell”. Hisz a „Rise & Grind”-ben A mémek, amelyeket megosztunk, és amelyekre olykor törekszünk a közösségi média ökoszisztémájában, nemcsak irreálisak, de károsak is a szellemünkre. Egészség.
A 2022-es évre való felkészülés során Benziger azt a célt tűzte ki maga elé, hogy kedves legyen önmagához, és gyakorolja az együttérzést és az önelfogadást. Azt mondja, ha ily módon előtérbe helyezi mentális egészségügyi szükségleteit, a teste nem lesz kénytelen megtenni helyette. „A fejfájás, a pánikrohamok, a szorongás fokozódni kezd. Nem fogsz tudni továbbra is úgy működni, ahogy szeretnél, ha nem kezeled a mentális egészségedet, mivel a mentális egészség egészség.”
Dr. Je Ajayi, Board Certified Psychiatrist, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr. Je Ajayi az elmúlt öt évben gyakorló pszichiáter volt. Jelenleg a munkatársa Összekapcsolt elmék Az Atlanta metróban, ahol a csoportos gyakorlat mindenre specializálódott, kezdve a szorongástól és a depressziótól, a bipoláris zavartól és a skizofréniától, a PTSD-től és az ADHD-től stb. Dr. Ajayi mentális egészségügyi orvos, aki egyben főállású sürgősségi pszichiáter is, a COVID-19 világjárvány legrosszabb időszakát látta. „Mindenkit levertek a lábáról, beleértve azokat is, akik mentálhigiénés ellátást biztosítunk” – mondta. „Láttam, hogy a sürgősségi helyiségek 200%-os kapacitással rendelkeznek, a kórházi személyzet a legkevesebbre nőtt, és a halálozási arány spirálisan emelkedett az irányításról.” Ezek az állapotok arra késztették Dr. Ajayi sok betegét, akiknek már korábban is voltak betegségei, hogy mentális vizsgálatot végezzenek spirál. Nem mindig tudta azonnal átbeszélni őket. Azt mondta: „Őszintén szólva, voltak olyan pillanatok, amikor nehézségekbe ütköztem, hogy megtaláljam a megfelelő szavakat azoknak az ügyfeleknek, akik tehetetlennek, aggódónak vagy akár reménytelennek érzik magukat a jövővel kapcsolatban.”
Dr. Ajayi saját mentális állapotának hanyatlásában találta magát, amikor vállalta páciensei mentális terheit. Elmondása szerint ingerlékeny volt a munkahelyén, óvatlan hibákat követett el, és nem élvezi sem szakmai, sem magánéletét. A javítás érdekében terapeutához kezdett. „Ez volt a legjobb döntésem, amit valaha hoztam” – mondta. Dr. Ajayi holisztikus életmód-módosításokat is gyakorol a stressz csökkentése érdekében, beleértve a meditációt és a jógát. Dr. Ajayi azt mondta: „A jóga a kedvenc stresszoldó tevékenységem, és naponta gyakorolom az edzőtermi rutinom előtt. Úgy látom, hogy a meditáció és a jóga nyugalomra kényszeríti a testet és az elmét.”
Dr. Ajayi célja ennek a nyugalomnak a folyamatos megtalálása az újévben. Bár azt mondta, nem híve az újévi fogadalmakat, 2022-ben megtöri saját hagyományait, és fontosnak tartja, hogy pihenjen a munkából, hogy feltöltődhessen. Azt mondta: „Remélem, hogy a szabadságvesztés miatt olykor érzett bűntudatom elfogadássá változtathatom, hogy anélkül, hogy időt szakítanék magamra, nem tudom hatékonyan végezni a munkámat, és nem tudom megadni ügyfeleimnek azt, amit megérdemelnek.”
Ami a pácienseit illeti, Dr. Ajayi azt mondta, hogy arra fogja ösztönözni őket, hogy vigyázzanak testi és lelki egészségükre. "A bizonyítékok azt mutatják, hogy a jobb fizikai egészség javítja a mentális egészséget, és csökkentheti a depressziót, a szorongást, a kiégést és számos egyéb pszichiátriai rendellenességet" - mondta Dr. Ajayi. Úgy véli, az embereknek országszerte nagyobb figyelmet kellene fordítaniuk testi egészségükre, hogy javítsák öngondoskodásukat. Az öngondoskodás fizikai vonatkozásai mellett Dr. Ajayi azt szeretné, ha az emberek emlékeznének arra, hogy minden nap olyasmit csináljanak, amit szeret, ami mosolyra késztet, és nem aggódik vagy stresszel. "Egy kis önzés sokat segít."
Myisha Jackson, Engedélyezett szakmai tanácsadó, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson több mint öt éve dolgozik a mentális egészségügy területén. Megnyitotta saját rendelőjét, Gyógyító utazási tanácsadó központ2019 júliusában, ahol elsősorban fekete millenniumi nőkkel és tinédzserlányokkal dolgozik, akik szorongással, depresszióval és párkapcsolati problémákkal küzdenek. Hónapokkal a COVID-19 világjárvány megnyitása után végigsöpört a világon, és Jackson úgy találta, hogy a szolgáltatásai iránti igény a térségében nagyobb, mint amit önmagában teljesíteni tudott. „A telefonom megállás nélkül csörgött, valamint a hangposta és az e-mailek megteltek szolgáltatásokért folyamodó emberekkel” – mondta Jackson. Azt mondta, hogy sok potenciális ügyfelet és pácienst kellett kiküldenie, mert tudta, hány embert láthat reálisan egy nap és egy hét alatt. „Fájt elfordítani az embereket – mondta Jackson –, de gondoskodnom kellett arról, hogy jó egészségben legyek jelenlegi ügyfeleim, a családom és természetesen magam miatt.
Annak érdekében, hogy leküzdje magát a kiégésén, Jackson egy második klinikussal bővítette a praxisát. 2022-ben azt mondta, hogy az év első negyedévében nem vállal új pácienseket, így időt szakíthat arra, hogy segítsen az új terapeutának növelni az esetek számát. Ráadásul Jackson pénteken nem dolgozik. Azt a napot az öngondoskodásra tartja fenn, hogy megcsinálja a haját és a körmét. „Feltartom magam” – mondta Jackson. „Jól érzem magam tőle kívül és belül is. Igyekszem túlcsordulni a poharam, így sok olyan dolgot csinálok, amit szeretek.”
A saját öngondoskodásának, valamint az újévi vakációnak a prioritásaként azt mondta, hogy segíteni akar az ügyfeleknek abban, hogy határokat szabjanak életükben. Azt mondta: „Elsősorban olyan nőkkel dolgozom, akik küzdenek azzal, hogy önmagukat helyezzék előtérbe. Küzdenek az egyensúly megteremtésével a munka, az iskola, az anyaság és/vagy a kapcsolatok között. Biztosítani akarok arról, hogy több tartalmat és forrást hozzak létre azoknak a nőknek, akiknek nehézségei vannak ezen a területen. Meg akarom tanítani nekik, hogy rendben van, ha magadat helyezed az első helyre, és [ez] nem jelenti azt, hogy önző vagy.”
Jackson szerint elengedhetetlen, hogy a nők először magukkal foglalkozzanak; először önmagukat helyezzék előtérbe, hogy tudják, mik a saját igényeik, és ne csak a párjuk vagy gyermekük(ek) szükségletei.
Bianca Hughes, Engedélyezett szakmai tanácsadó, Atlanta
Instagram: @authentallybeyou
Facebook: @authenticallybu
Bianca Hughes hat éve dolgozik engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadóként, és a tulajdonosa Autentikusan Be You tanácsadás és wellness Atlantában. Praxisában Bianca perfekcionizmussal küszködő nőkkel dolgozik, hogy segítsen nekik elfogadni tökéletlenségeiket, és hitelesen önmaguk lenni. Amikor kitört a járvány, Bianca elismeri, hogy nem birkózott meg jól. Azt mondta: „Volt egy idő, amikor egy-két hétig minden nap hazajöttem és sírtam az érzelmi megterhelés miatt.” Ez az érzelmi teher megnyilvánult önmagát Bianca számára azáltal, hogy arra kényszerítette őt, hogy a személyes praxisát az internetre helyezze át. Ezt az átállást nehéznek találta, mert a személyes találkozást preferálta. üléseken. Tehetetlennek érezte magát, amikor megpróbált segíteni az ügyfeleknek, mert soha nem képezték ki egy járványra. Ez a tehetetlenség a faji erőszakkal párosulva hatalmába kerítette Biancát személyesen és szakmailag is.
Hogy megbirkózhasson vele, Bianca a hitére alapozta magát. Azt mondta: „Az az alapom, hogy kapcsolatban maradjak Istennel, ez lehet az ima, az istentisztelet, a Biblia olvasása, a természetben való tartózkodás vagy a barátokkal való beszélgetés. Megtanítottak arra, hogy én vagyok az eszközöm, ezért meg kell győződnem arról, hogy vigyázok rám.” Az öngondoskodás során Bianca új hobbit fedezett fel, és sokat pihent is. Gyakorlatában azt a határt szabta meg, hogy csak heti három napon látja az ügyfeleket, naponta legfeljebb hat ügyfelet. Ha túllépi ezt a számot, Bianca azt mondta, megpróbál gyengéd lenni önmagával, és még több időt szakít a pihenésre. És a pihenés alatt nem az alvást érti. Pihenési és helyreállító gyakorlatai közé tartozik a kirakós játék, vagy egy séta a folyóparton a környéken.
Ahogy az újévbe költözik, Bianca azt mondta, hogy több időt szeretne az utazásra, a családdal és a barátokkal való kapcsolattartásra és a nevetésre fordítani. Ügyfelei számára is nevetést ír elő. Gondoskodni akar arról, hogy az öngondoskodásukra összpontosítsanak, és megvizsgálják magukat, hogy okosabban dolgozhassanak, és szabadságot vegyenek ki.
Bianca egyik célja 2022-re az, hogy dekolonizálja praxisát azáltal, hogy megvizsgálja, hogyan nyújt jelenleg esetleg nem hasznos gondozást, majd másfajta ellátást kínál. Ugyanezt a fajta specifikus szándékosságot hirdeti Bianca saját ügyfeleinek. Azt mondta, azt akarja, hogy az emberek szándékosan a legjobb barátjukká váljanak. „Ez olyan, mintha időt szánna arra, hogy kedves szavakat mondjon magának, és kedvesen kezelje magát. Ha gyakrabban gyakorolod, hogy kedves legyél magaddal, az a közösségi gondozásba kerül."
Angela Thompson, Engedélyezett független klinikai szociális munkás és kábítószerrel való visszaélés szakember
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson a utazási szociális munkás. Több mint hét éve dolgozik országszerte, segítve a depresszióban és szorongásban szenvedő klienseit, és kognitív viselkedésterápiával kezeli őket. Amikor kitört a járvány, Thompson bevallja, hogy érzelmileg kimerültnek és tehetetlennek érzi magát. Azt mondta azonban, hogy a távterápia más szintű intimitást biztosít klienseivel. A kimerültség és a tehetetlenség érzését is le tudta győzni azáltal, hogy elismerte saját érzéseit, és megértette, miért éli át ezeket az érzelmeket. Azt mondta: „Óvtam a szívemet azáltal, hogy kiszűrtem azt, amit megengedtem magamnak, hogy nézzem, hallgathassam és részesedjek belőle.”
Ezalatt Thompson gondoskodott arról, hogy prioritásként kezelje mentális egészségét azáltal, hogy azt alkalmazza, amit az ügyfeleknek hangsúlyoz; önellátó. „Szándékosan egészséges határokat hozok létre, és ragaszkodok ezekhez a határokhoz, még akkor is, ha ez kényelmetlenül érzi magát” – mondta Thompson. „Tisztában vagyok az időm fontosságával; Gyakran mondogatom magamnak, hogy a leállásom nem arra való felhívás, hogy további feladatokat vegyek fel a teendőim közé. Megérdemlem a pihenést!” Az újévre készülve Thompsonnak van egy hat lépéses terve, amelyet követni fog, és figyelembe veszi az öngondoskodás alapvető lépéseit:
- A hála gyakorlása.
- Jelen lenni a pillanatban. Ez egy olyan terület, amin javítanom kell. Ezt úgy tervezem, hogy elteszem a telefonomat, ha társaságom van
- Szünetet tart!
- Hallgass a testemre!
- Terápia
- Fizikai egészségének gondozása
Angela azt szeretné, ha ügyfelei is ugyanezt a hat lépést követnék. Ezeken a lépéseken túl azt mondta, hogy segít nekik feltöltődni azáltal, hogy határokat szabnak maguknak, így önmagukat prioritásként kezelik. „Célom, hogy segítsem az ügyfeleknek felismerni, mit jelent önszeretetnek, és lehetővé tegyem, hogy ezek a dolgok feltöltődjenek. Speciális gyakorlatokat használok, hogy felismerjem, mikor kezdenek kimerülni, így tudni fogják, mit kell tenniük, hogy feltöltődjenek.” Angela úgy véli, hogy ha az emberek önként kezelik mentális egészségüket, az nem fogja önkéntelenül megzavarni általános jólétét.
Candace Southall doktor, Ph.D. Engedélyezett szakmai tanácsadó, Baytown, TX
Instagram: @Shalomtanácsadás_cs
Candace Southall doktornő az elmúlt hat évben professzionális szaktanácsadóként praktizált. Ő a személyzet tagja CRM tanácsadás és wellness amely a Baytown-i Shalom Counseling and Consultationtől szerződött. Doktor Southall a szorongásra, a depresszióra, a gyászra és a kapcsolatokra specializálódott, és alig várja, hogy kiterjessze munkáját a sportpszichológiára, a mentálhigiénés munkája a vállalati Amerikában, különböző ügynökségekkel szerződve, valamint segíti a katonai személyzet visszailleszkedését civilizáció. Mielőtt azonban elindulhatott volna ezen új célok meghódítása felé, először le kellett győznie az elmúlt két év kihívásait. A COVID-19 csapása miatt Southall doktornak saját mentális egészségügyi vizsgálatot kell végeznie. Azt mondta: „Azt találtam, hogy robotpilótán próbálok segíteni másokon.” Doktor Southall egyedül tette hozzá, hogy kiszálljon az autopilotból, és visszamenjen reggel, hogy felfedezze, hogyan érzi magát, pásztázza a testét, hogy megállapítsa, hogyan érzi magát, és hálából írjon folyóirat. Ezeknek az éberségi gyakorlatoknak a beépítéséről Southall doktor azt mondta: „Rájöttem, hogy időt szakítani magamra a közérzetem ellenőrzésére ugyanolyan fontos, mint a biztonsági öv bekapcsolása. Nem volt lehetőség. A józan eszem miatt kellett.”
Southall doktor azáltal, hogy beépítette ezeket az éberségi gyakorlatokat a napi és éjszakai rutinjába, és látja ezek előnyeit, azt mondta, hogy most arra fogja ösztönözni ügyfeleit, hogy ugyanezt gyakorolják. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják az önmagunkba való bejelentkezést, az egyedüllét és az Ön által élvezett dolgok megtalálását, a mélylégzési gyakorlatokat, a hálaadó edény birtoklását vagy a hálanaplóba való írást. Southall doktor egy olyan földelési technikát is javasol, amely a következők azonosítását igényli:
- 5 dolog, amit láthatsz
- 4 dolog, amit fizikailag érezhetsz
- 3 dolog, amit hallhatsz
- 2 dolog, amit érezhetsz
- 1 dolog, amit megkóstolhatsz
„Olyan könnyű beleragadni az élet egyhangúságába” – mondta Southall doktor. "Ezek a gyakorlatok segítenek lelassítani, ráhangolódni önmagadra, és szándékossá válni olyan dolgok iránt, amelyeket értékelsz, és amelyek pozitív hatással lehetnek az életszemléletedre."
Southall doktor is alig várja, hogy szabadnapokat vegyen ki, és ne csináljon semmit, ami az újévben feladat. Ügyfelei számára arra buzdítja őket, hogy ne várják meg, míg mások megkérdezik, hogyan érzik magukat, hanem tartsák meg a bejelentkezés – önmagával vagy terapeutával – következetes, így a mentális kereséshez nem kapcsolódnak negatív konnotáció egészségügyi segítség. Southall doktor a célok kitűzését is javasolja; mentális egészséggel kapcsolatos célok különösen. Azt mondta: „Ebbe beletartozhat a megfelelőbb reakció a kiváltáskor vagy a múltbeli trauma kibontása. Azt is elengedhetetlennek érzem, hogy szerepeltessen egy tervet, hogy visszatérjen a céljaihoz, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Nyerje meg az órát, és kezdje elölről, amikor szükségesnek tartja. Szabadulj meg az élet szükségtelen nyomásától, és élj!”
Natasha Ellis, Mentálhigiénés és függőségspecialista, Los Angeles, CA
Natasha Ellis 16 éven keresztül mentális egészségügyi és addiktológiai szakemberként dolgozik. A tulajdonosa Serenityre való törekvés, Ellis okleveles nevetőjóga gyakorló, amellett, hogy segít az ügyfeleknek eligazodni a mentális egészségben és a függőségből való felépülésben.
A COVID-19 világjárvány legkorábbi napjaiban Ellis elveszítette apját a vírus miatt. Utolsó szavait telefonon kellett kimondania neki a lezárás miatt. „Szinte túl sok volt, hogy elviselje” – mondta Ellis. A mélyreható személyes veszteség mellett Ellis bevételének csökkenésével is szembesült. Miközben mentálhigiénés szolgáltatásokat nyújtottak a krízisöngyilkossági vonalon élő tiniknek és az időseknek – ami megnövekedett mindkét populációra szüksége volt – az ügynökség, amelynek dolgozott, jelentősen lecsökkent, és néhány esetben megszűnt tevékenységek. Ezek a kihívások arra kényszerítették Ellist, hogy új és ötletes módszereket találjon arra, hogy segítse ügyfeleit a tünetek kezelésében és kezelésében. Azt mondta: „Az én szerepem mentális egészséggel és szenvedélybetegekkel foglalkozó szakemberként olyan valaki, aki egy diagnózissal él, gyógyulni kezdett, és fenntartja a gyógyulást.” Ellis képzésben és oktatásban részesült, hogy támogatást nyújtson azoknak az embereknek, akik mentális egészségügyi vagy függőségi kihívásokon mennek keresztül, és segítse őket a wellness.
Annak érdekében, hogy saját wellness-útján haladjon, Ellis folytatta a munkát saját terapeutájával, és részt vett támogassa a találkozókat, szedje be a gyógyszereit, és engedje meg magának, hogy érezze magát érzések. Szeretteihez is kapcsolódott, és biztos volt benne, hogy gyakorolni fog, és részt vesz a hitben és a spirituális gyakorlatokban. Ellis azt mondta: „A munkám egy nagy része annak, ami a gyógyulás és a felépülés folyamatában tart, kivéve a belső elhatározásomat, mert tudom, hogy élő példa vagyok a felépülés, a remény és a felépülés modelljére. gyógyulás." Amikor ezeket a tulajdonságokat másoknak modellezte, akik még mindig küszködnek, Ellis azt mondta, igyekszik mentális egészségét prioritásként kezelni, mert tudja, milyen károkat okoz az életében, ha nem rangsorolás.
Ily módon támogatja ügyfeleit azáltal, hogy megkéri őket, hogy próbálják ki magukat olyan módon, ahogyan eddig megküzdöttek. Azt mondta: „Szeretném átadni azt a bölcsességet, amit megtanultam a pihenés és a helyreállítás közötti különbség között, mert ez egy fontos különbség." Ellis segíteni akar azoknak az embereknek is, akik az öröm és a rugalmasság kifejlesztésével küzdenek. Arra bátorítja őket, hogy rendszeresen jelentkezzenek be családjukkal és szeretteikkel, legyenek empátiával, szocializálódjanak (még ha virtuálisan is), és helyezzék előtérbe a pihenést és a gyógyulást. "A pihenés regenerálja fizikai testünket, és a helyreállítás olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek mentálisan és érzelmileg helyreállítanak és energiával töltenek fel."
Ahogy a naptár lapjai 2022-re bukkannak, Ellis azt mondta, hogy olyan dolgokon dolgozik, amelyekért ritkán öngondoskodás, mint egy nyaralás, és erőfeszítéseinek újraértékelése, hogy megbizonyosodjon arról, hogy igazodik-e és célja.
A pihenés, az öngondoskodás és a határok felállításának témái visszhangoznak e terapeuták minden történetében. Mindannyian egyetértenek abban, hogy 2022-ben a mentális egészségnek mindenki számára prioritást kell élveznie, valamint a test és a lélek közötti kapcsolatnak. Natasha Ellis ezt az idézetet egyszerűen így fogalmazta meg: „Szánj időt a jólétedre, különben kénytelen leszel időt szakítani a betegségedre.”
Mielőtt elindulna, nézze meg a legjobb mentális egészségügyi alkalmazásokat, amelyekkel extra TLC-t adhat az agyának:
