Joggal mondhatjuk, hogy kemény pár évünk volt. 2022 végre itt van, és bár ez nem jelenti azt, hogy az élet automatikusan megváltozik körülöttünk (ugh!), kis dolgokat tehetünk azért, hogy rendre megváltozzon. Hiszen mindannyian használhatnánk a kicsit ragyogj fel, hogy egy kicsit jobban érezd magad ebben az új évben.
Ha arra gondolt, hogy visszafogott és reális módszereket adjon hozzá öngondoskodási játékának javításához, íme néhány tipp a szakértőktől, amelyek segítségével 2022-ben lendületet adhat a lépéseinek.
Találd meg a mozgást, amit élvezel – és ragaszkodj hozzá
„Amikor befektetsz a jólétedbe és elkötelezed magad, az önbizalmad felragyog, és erősebb emberré válsz életed más területein” – mondta Dale + Elizabeth. Sweats & The City, mondd el a SheKnowsnak. „Ez az igazi ragyogás!
Arról nem is beszélve, hogy végtelen fizikai és mentális előnyei a mozgásnak. Javult a hangulat, az alvás, az erő, az egyensúly és a szív- és érrendszeri egészség, csökken a betegségek, a szorongás, a depresszió kockázata – a lista folytatható.
Dale és Elizabeth szerint két dolog kulcsfontosságú az edzési rutin során: a következetesség és az, hogy olyasmit csinálj, amit élvezel.
„Először is, akkor érezni fogod a mozgás mentális és fizikai előnyeit is, ha következetes vagy – természetesen pihenőnapokkal” – mondják a SheKnows-nak. „Másodszor, nem ragaszkodsz semmihez, amit nem élvezel – ezért kulcsfontosságú, hogy megtaláld azt a mozgást, amit szeretsz.”
Kap egy kis napsütést
A szerző és fitneszszakértő szerint egy másik „felvillanó” szokás, amelyet érdemes kipróbálni Jennifer Cohen, kap 10 percet a reggeli napfényben.
„Ennek olyan sok előnye van, mint például a cirkadián ritmus szabályozásával segíti a jobb alvást, növeli az energiát, javítja a hangulatot és segít leküzdeni a depressziót. Az erős csontozat és az általános immunrendszer megőrzése mellett.”
Adjon hozzá egy gyors arcmasszázst az éjszakai rutinjához
Dr. Angelique Freking javasolja hozzáadni a arcmasszázs a nappali és éjszakai bőrápolási rutin. „Különösen csodálatos érzés azoknak az embereknek, akiknek összeszorítással vagy köszörüléssel (más néven bruxizmussal) kapcsolatos állkapocsfájdalmaik vannak” – mondja a SheKnows-nak. „Szó szerint mindössze 30-60 másodpercnyi masszázs, miközben a hidratáló krémben vagy a szérumban dolgozik, hatással van. Összpontosítson az állkapocsvonalára, a halántékára és az arccsontjaira, ahol a rágáshoz és összeszorításhoz szükséges izmok csatlakoznak."
Dr. Freking szerint nemcsak átmenetileg erősíti és ragyogóvá teszi az arcbőrét a véráramlás serkentésével, hanem ellazítja a túlterhelt izmok feszültségét, és segít ellazulni is.
Foglaljon időpontot akupunktúrás kezelésre
Ha a masszázson kívül egy új relaxációs módszert keres, amellyel kiegészítheti önápolási rutinját, akkor az akupunktúra pontosan az lehet, amit az orvos rendelt.
"Az akupunktúra segít helyreállítani a testet és az elmét, enyhíti a fájdalmat, helyreállítja az alvást és javítja az általános jó közérzetet" - mondja Ani Baran, a cég tulajdonosa. NJ Akupunktúrás Központ. Kezdésként hetente vagy hetente kétszer javasolja az akupunktúrát, és „az akupunktúrás szakembere az Ön egyedi igényeihez szabhatja a kezelési gyakorlatokat”.
„Számomra a felvillanás nem csak fizikailag kézzelfogható eredményeket jelent (bár ezekkel a kezelésekkel biztosan megkapod), hanem a belső önbizalmat is. Tudom, hogy amikor a legjobban nézek ki, akkor a legjobban érzem magam, és fordítva. Azt is tudom, hogy sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, ha tudom, hogy vigyáztam magamra.”
Levegőt venni
Nyugodtan mondhatjuk, hogy mindannyian vehetünk egy mély levegőt ebben az időben.
"A mély légzés egy olyan hatékony módja annak, hogy vigyázz magadra, és helyreállítsd a tudatosságodat és az energiádat" - mondta a mentális egészség szószólója. Yasmine Cheyenne mondja SheKnows. „Bárhol megteheti, és nem kell különösebb ütemet követnie – a cél az, hogy úgy lélegezzen, hogy jól érezze magát.”
Cheyenne a mély légzést javasolja 60 másodperctől öt percig vagy tovább. „Bármilyen csekély is az elkötelezettség, az eredmény hihetetlenül erőteljes. Amikor mélyeket lélegzünk, prioritást adunk saját magunknak wellness, lelassulunk, és kapcsolódunk önmagunkhoz.”
Próbáld ki a jógát
Ha még nem kötelezte el magát egy jógagyakorlat mellett, 2022 lehet az az év, amikor ragaszkodsz a lefelé tartó kutyádhoz.
„A jóga segít megemelni az endorfinszintet azáltal, hogy a légzésen keresztül összekapcsolja az elmét és a testet. A mély légzés valóban feldobja a hangulatot, és egyszerre segít energikusnak és ellazultnak érezni magát.” – Peloton meditációs és jógaoktató Kristin McGee mondja SheKnows.
További előnyök közé tartozik a nagyobb rugalmasság és mobilitás, ami segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget. "Az is, hogy a szervezetben több oxigén segít az embernek életben és éberebben érezni magát" - mondja McGee. „Ne felejtsd el, hogy a bőrünk a legnagyobb szervünk. Az a sok friss oxigén határozottan ragyogást ad nekünk a jóga után.”
Vegyél egy hideg zuhanyt
Lehet, hogy durván hangzik, de egy hideg zuhanynak van néhány fizikai és mentális előnye, amiért érdemes lehet megfagyni ezekre a rövid percekre.
„Minden nap vegyen három perc hideg zuhanyt” – mondja Cohen. "Ez nagyon jó a gyulladásra, fokozza a keringést, fokozza a fogyást és a vérkeringést." A hideg zuhanyról is ismert, hogy erősíti az immunrendszert és segít a szorongásban.
Keressen egy kis csendes időt a meditációra és a naplózásra
„A meditációt bárki megteheti, bárhol, és nem igényel nagy elköteleződést – napi néhány perc is csodákra képes” – mondja Dale + Elizabeth, akinek az alkalmazása ORRO különféle meditációs órákat kínál (valamint légzési gyakorlatot és reikit)
Egy másik általuk javasolt mód – amely könnyen elérhető és beépíthető a mindennapokba – a naplóírás. „Ha tollat teszünk papírra, és engedjük a gondolatok áramlását, legyen szó hálapontokról, pozitív megerősítésekről vagy csak gondolatokról, ahogy jönnek, valóban erőteljes változást hozhat. Nagyon jó visszanézni a naplójára, és látni a tényleges fejlődést. Mi személy szerint szeretjük a Jövő önnaplója és a Ötperces napló.”
Adjon egy kis extra szeretetet az agyának kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásainkkal:
