Az ünnepi szezon el fog múlni, mielőtt észrevennénk, ami azt jelenti, hogy elrakjuk a sütisdobozokat és a mártásos csónakokat, és felkészülünk az önmegtartóztatás és elfojtás időszakára. Más szavakkal, Az újévi fogadalmak az étrendre és a testmozgásra összpontosítanak. És nem titok, hogy a diétával foglalkozó cégek és edzőtermek szívesen erősítsük a testünkkel vagy szokásainkkal kapcsolatos szégyenérzetet. Végül is a becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrázik, és évente 33 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékekre – derül ki egy amerikai tanulmányból. Boston Medical Center.
De bár ezek a felbontások egyesek számára ártalmatlannak tűnhetnek, a fényes nyelvezet és az erősen szűrt, hamis ígéretekkel teli hirdetések mérgező következményekkel járhatnak. Táplálkozási zavarok emelkedőben voltak az elmúlt évtizedben és extrém gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az ultramaratoni edzést (ez 50 mérföld felett!)népszerűsége több mint 345 százalékkal nőtt az elmúlt 10 évben. sAZqAZ
Tehát a diétával és a testmozgással kapcsolatos mérgező és szélsőséges beszéddel az egészség és a wellness szakembereit kérdeztük Arénában, mi kell ahhoz, hogy megbirkózzunk egy új életmódváltással, miközben egészséges kapcsolatot tartunk fenn a testünkkel. Íme, mit kellett mondaniuk.
Kezdje kicsiben
Mint minden terv, a kicsiben kezdeni mindig a legjobb. Hannah White személyi fitneszedző és elszámoltathatósági edző, aki azt mondta, hogy a bulimiával való középiskolás küzdelme miatt választotta karrierjét, rövid és hosszú távú célok kitűzését javasolja. „Vegye fel az átfogó képet, majd döntse el, milyen lépéseket tesz ennek eléréséhez” – mondta. „A legjobb módja annak, hogy nyomon kövessük és jobban elszámoltatjuk magunkat a céljaiddal és a haladásoddal kapcsolatban, ha mindezt leírod.”
Azt mondja, fontos a reális időkeret meghatározása. Ha a cél a fogyás, legyen ez hosszú távú cél, de valósítson meg olyan rövid távú célokat, amelyek segítenek elérni azt. Az olyan célok, mint a kevesebb étkezés, a napi vízbevitel növelése és a megtenni kívánt napi lépések számának követése remek kiindulópont.
Egyéb szokások, mint például több szín beillesztése az étrendbe, vagy még egy zöldség beiktatása a tányérod minden nap elérhetõbbé teheti céljaidat, mintha egy teljesen újat próbálnál megvalósítani diéta. Ami viszont elősegíti az egészségesebb kapcsolat kialakítását az új változásokkal, mivel ezek fokozatosan és nem egyszerre zajlanak.
Tudja, honnan származnak információi
A diétával és a testmozgással kapcsolatos nyelvezet évtizedek óta ugyanaz, de az a sok félretájékoztatás, amelyen sokaknak át kell gázolniuk, hogy eljussanak a tényekhez, csak az elmúlt években terjedt el a téren. Sadie Gray és Sausha Durkan azt akarta normalizálni, hogy a fitnesz nem mindenki számára megfelelő, ezért egyesítették tudásukat és elindították a Meathead Test Kitchen Podcast. „A podcastunkban az étkezésről, a fitneszről beszélünk, és havonta tartunk egy epizódot a mentális egészségről” – mondta Durkan, aki vezető producer.
Podcastjuk, amely nem zárkózik el attól, hogy elmondja a hallgatóknak, hogy az étel nagyszerű, és soha nem szabad démonizálni, személyes történeteket is tartalmaz saját próbákról és hibáikról wellness-útjuk során. Gray, aki a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség minősített személyi edzője, azt mondja, hogy az egészséges életmód elfogadása sokak számára zavaró lehet az információtúltengés miatt. „Egy kicsit másképp fog kinézni, ha minden egyénnél működik” – mondta. „Tehát az a célunk, hogy a hallgatókat a legjobb tudományosan alátámasztott tudással ruházzuk fel. Testvér, a tudomány nem az igazi, és nem szabad megbíznod benne, különösen, ha nő vagy. Nem egyformák vagyunk, és kémiai szinten nagyon különbözünk a férfiaktól.”
Ehelyett keressen információkat ellenőrizhető forrásokból, és ha bármilyen kérdése van, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen fontosabb döntést hozna.
Vegye át az irányítást, és teremtsen pozitív környezetet
Ha az egészséges életmód kialakításáról van szó, akkor az, hogy mit fogyaszt az étrendjében, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit fogyaszt a médiaétrendben. Az átlagember naponta 145 percet tölt a közösségi médiában, és hogy mit választasz, az jelentős hatással lehet általános egészségedre. White azt javasolja, hogy görgesd végig a hírcsatornáidat, és ha valakinek a bejegyzése rossz érzéssel tölt el magad, szakítsd meg a követést. „Milyen fantasztikus, hogy szó szerint eltávolíthatod az életedből a negatívumok egy részét” – mondja.
Alaposan megvizsgálja, milyen fiókokat követ, milyen híreket olvas, és milyen információkat enged meg magának A mindennapi fogyasztás nagyszerű módja annak, hogy visszavegye az irányítást, és pozitív és egészséges környezetet teremtsen a jólétéhez utazás.
Durkan azt mondja, hogy amit az Instagramon látsz, az csak egy apró részlet egy sokkal nagyobb térképről, és ez könnyű lehet elveszíteni a kontextust, ami fontos, különösen, ha a közösségi médiában látható termékekről van szó platformok. „Minden MLM, diétás pirula, shake stb. kígyóolaj – mondta. „Szinte mindig kontextus nélkül mutatják be, mert megpróbálnak pénzt keresni abból a gondolkodásmódból, hogy az embereknek bizonyos módon kell kinézniük, és egy bizonyos számot kell mérlegelniük ahhoz, hogy egészségesek legyenek. Ez veszélyes, pontatlan, és egyebek mellett csak tovább rontja az étellel való kapcsolatot.”
A környezeted pedig nem csak a közösségi média barátaid, hanem a mindennapi életedben élő emberek is. Gray azt mondja, hogy ha változást szeretnél elérni edzettségeden vagy táplálás, nehéz és időbe telik, de az lehet, hogy kivel veszed körül magad. „Az egyik legnagyobb dolog, amit elmondok az embereknek, hogy ha valaki nem támogat téged, keress egy új támogatási rendszert. Annyi emberre van szüksége a háta mögé, aki hisz benned, és segíteni akar a sikerben.”
Nem árt szakemberrel beszélni
Ha túlterheltnek vagy tanácstalannak érzi magát azzal kapcsolatban, hogy hol kezdje, vagy mi lehet a legjobb terv az Ön számára, kérje ki szakember véleményét. Nem szégyen olyan valakivel beszélni, aki képzett és engedéllyel rendelkezik, hogy személyre szabott segítséget nyújtson. Legyen szó orvosról vagy táplálkozási szakértőről, az egészségéért való irányítás azzal kezdődik, hogy kézben tartod, hol keresel információt. Wellness utazásának szilárd és szilárd alapokról kell kezdődnie.
White azt mondja, végezzen kutatásokat és tegyen fel kérdéseket, mielőtt engedéllyel rendelkező edzőt vagy dietetikust alkalmaz.
"Az egészségedbe való befektetés az egyik legfontosabb dolog, amit magadért tehetsz." azt mondta. "Egészséged nélkül nincs semmi."
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc idézeteinket, hogy segítsen kialakítani az ételekkel és testekkel kapcsolatos pozitív hozzáállást:
