Ami a randevúzást és a kapcsolatokat illeti, valószínűleg hallottál már róla az öt szeretetnyelv Gary Chapman alkotta meg 1992-es könyvében, Az öt szeretetnyelv. Ezek öt szeretetnyelv – megerősítő szavak, minőségi idő, ajándékok fogadása, szolgálattételek és testi érintés – segít jobban megérteni önmagunkat és partnereinket, és azt, hogy mi kell ahhoz, hogy egy ember szeretve érezze magát.
Ha azonban mély szeretetről és táplálékról van szó, túl gyakran nézünk partnereinkre és kapcsolatainkra, amikor szeretjük magunkat és saját öngondoskodásunkra gondolva prioritást kell élveznie.
„Az öngondoskodás kulcsfontosságú az egész jóléted, az elme, a test és a lélek megőrzésében” Emily Martinez, LMSW, mondja a SheKnows. „Az öngondoskodás lehetőséget ad arra, hogy a saját kezedbe vegye jólétét. Tekints az öngondoskodásra úgy, mint egy ráhangolódásra, ha nem törődsz a szükségleteiddel, ez általában az életed több területén bekövetkező hanyatlás kezdete.
Ezért olyan fontos az öngondoskodás gyakorlása és ennek a szeretetnyelvvel való összekapcsolása – mondja Martinez.
„A szeretetnyelv ismerete azért fontos, mert ez megadja neked azt a tudást, amivel meg tudod kommunikálni azt, ami a legfontosabb érzelmi szükségleteid kielégítéséhez. Ha az öngondoskodásról van szó, annak nagyon személyre szabottnak kell lennie, az öngondoskodás nem mindenki számára elérhető. A szeretetnyelv azonosítása és megértése lehetőséget teremt egy hatékony, egyedi öngondoskodási rutin kialakítására, amely megfelel az Ön igényeinek.”
Az alábbiakban példákat mutatunk be arra vonatkozóan, hogy miként használhatjuk szeretetnyelvünket az öngondoskodás gyakorlására, amelyeket már most megvalósíthatunk.
Szolgáltatási aktusok
Ha néhány bosszantó projekt leselkedik rád, mint például a szekrény takarítása, akkor klinikai pszichológus Dr. Carla Marie Manly és szerzője Dátum Smart, azt javasolja, hogy a feladatot egy szórakoztató és szeretetteljes öngondoskodásként fogalmazzuk meg. „Ezek a kis szolgálattételek önmagadnak biztosan javíthatják a hangulatunkat” – mondja, hozzátéve, hogy néha a szolgálat legnagyobb öngondoskodási aktusa „az, hogy teljes, ítélkezés nélküli engedélyt adsz magadnak, hogy semmit se csinálj minden."
Megerősítő szavak
Martinez azt ajánlja, hogy vezessen naplót, használjon pozitív önbeszédet, és mondja el magának ezeket a pozitív megerősítéseket.
„Ezek nagyszerű öngondoskodási technikák, amelyek arra tanítanak, hogy gyengéd legyél magaddal. Gyakran minket érnek a legkeményebb kritikánk, és néha meg kell tanítanunk magunkat, hogy kedvesebbek legyünk, ami végső soron a stressz, a szorongás és a depressziós hangulatok jobb kezeléséhez vezet. A megerősítések segítenek az önszeretet és az elfogadás felé vezető gondolkodásmód kialakításában.”
Ajándékok
Ha ajándékokkal kényezteti magát, Dr. Manly azokat ajánlja, amelyek táplálóak és helyreállítóak, és természetesen jó érzéssel töltenek el. „Ajándékozz magadnak egy nyugtató, zamatos illatú fogadalmi gyertyát, hogy emlékeztessen belső fényedre és szépségedre. Döntsön egy szerves, nyugtató illóolajjal, például a levendulával.” További példák közé tartozik, hogy ajándékozzon magának egy professzionális masszázst, manikűrt vagy pedikűrt.
Minőségi idő
A szerelmi nyelved minőségi idő? Martinez legjobb választásai közé tartozik a meditáció, a randevúzás és a habfürdő némi érzékszervi izgalom mellett.
„Az egyik legnehezebb dolog, ha időt szakítasz magadra, és elfogadod, hogy megérdemled ezt az időt. Az, hogy legyen ideje elmélkedni és kikapcsolódni, elengedhetetlen a jóléthez” – mondja. „Soha nem akarsz autópilótán lenni. A minőségi idő segít abban, hogy jelen legyél és tudatosítsd, amiről oly gyakran beszélünk, hogy figyelmes-e, de sokaknak nehézséget okoz a gyakorlás. Ha rászánod ezt az időt, az segíthet abban, hogy összpontosíts magadra, és segíts abban, hogy megújulj ahhoz, amit az élet hoz majd."
Érintés
Ha szeretetnyelve az érintés, akkor azt feltételezheti, hogy ez nehezebb, mint a többi. De ez biztosan nem így van. „Tekerje be magát egy szorongáscsökkentő, súlyozott takaróba, hogy öngondoskodjon” – javasolja Dr. Manly. „Élvezzen egy önápoló zuhanyzót vagy fürdőt olyan érzékszervi eszközökkel, mint a nyugtató testradír vagy az élénkítő luffa szivacs.” További példa lehet az önkielégítés, például a maszturbáció, vagy egy óriási medve ajándékozása Ölelés.
„Ebben a gyakran kihívásokkal teli időszakban sok ember folyamatos kimerültséget, szorongást és stresszt tapasztal” – mondja Dr. Manly. „Ennek eredményeként most minden eddiginél fontosabb, hogy folyamatosan egészséges adagokat adj magadnak az igen nélkülözhetetlen öngondoskodásból. Az öt szeretni a nyelveket– ajándékok, minőségi idő, szolgálattételek, érintések és megerősítő szavak – tökéletes iránymutatást adnak az öngondoskodás egyszerű módjaihoz, amelyekre szüksége van és megérdemli.”
Martinez hozzáteszi: „Összességében minél jobban megérti az igényeit, annál hatékonyabb lesz olyan öngondoskodási rutin kialakítása, amely az Ön számára megfelelő. Mindenkit arra biztatok, hogy szánjon időt arra, hogy valóban elgondolkozzon és felfedezze, mi a szeretetnyelve, és próbálja meg használni azt a saját öngondoskodási rutinjában.”
Ha még több öngondoskodásra van szüksége, tekintse meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásainkat extra TLC-kért:
