Nemcsak az adók előkészítése elég stresszes, ha nem rendelkezik azzal a luxussal, hogy visszatérítést kap, az anyagi megterhelés is étkezési őrületbe sodorhatja. Ahelyett, hogy engednénk az érzelmi evésnek és a gyorsételeknek, tegyük ezt az öt stresszoldó ételt a menübe.
Teljes kiőrlésű gabonák
Amikor a stressz és a szorongás elkezd enni rajtad, természetes, hogy át akarod rágni magad egy adag süteményen vagy egy halom tésztán. A szénhidrátok azonnali kényelmi ételek, de nem kell kisimítani a tavaszi karcsú vágyaidat, csak azért, mert bőséges adószezon-számlád van. A finomított liszttermékek szénhidrátterhelése helyett nyúljon a teljes kiőrlésű gabonákhoz, hogy megnyugtassa idegeit. A barna rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű tészta, quinoa, zab, polenta, bulgur, árpa és pattogatott kukorica csak egy maroknyi egész gabonafélék, amelyek kielégítik a kényelmi ételek iránti igényét, miközben egészséges adag rostot, vitamint és ásványok. A teljes kiőrlésű gabonák nem csak hosszabb ideig maradnak rajtad, mint a feldolgozott fehér lisztből készült ételek, hanem növelik a szerotoninszintet is, hogy segítsenek lehűlni egy „adóztató” idő közepette.
Nyers nyomvonal keverék
Mielőtt elrabolná a cukorkát a szupermarketben, menjen az ömlesztett részre, és vásároljon nyers diót és szárított gyümölcsöt Táplálkozással feltöltött, egészséges nyomvonal -keveréket készítsen a legtöbb kereskedelmi forgalomban megtalálható cukor, nátrium, tartósítószerek és olajok nélkül márkák. Dobjon bele egy nagy adag étcsokoládé darabkát, hogy telhetetlen édesszájúnak adjon valami rágnivalót. Csomagoljon egy adag házi készítésű nyomvonalat a táskájába, és harapjon rá, ha elméje adóalagút -látást kap. A Trail keverék növeli a B -vitaminok mennyiségét, amelyek természetesen segítenek levenni a szélét, és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
Sötét leveles zöldek
Az alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag stresszoldó forrás, sötét leveles zöldek folsavat és Antioxidánsok és más fitokemikáliák sokasága, amelyek enyhíthetik a stresszt és a szorongást, valamint javíthatják az állapotot hangulat. Ha stressz okozta volumenfaló vagy, tölts fel spenótot, mángoldot, kelkáposztát, sötét levélsalátát, friss fűszernövényeket és más sötétzöld zöldségeket. Mivel alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiségűek, elégedettnek érzik magukat anélkül, hogy kiszélesítenék a derekát.
Lazac
A lazac nagyszerű fogás, ha az adók miatt tépelődik. Minőségi fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaz, a lazac nemcsak szív-egészséges táplálék, hanem segíthet megőrizni a kortizol szintjének lemaradása a táblázatból (a kortizol egy hormon, amely emelkedik stressz alatt), és megemeli szellemek. Süssünk, süssünk vagy grillezzünk lazacot, és ássunk bele egy barna vagy vadrizs oldalt és egy zöld salátát, hogy adózó stresszoldó trifektákat kapjunk.
Sült krumpli
Meleg, tele és szénhidrátokkal töltött sült burgonya óriási adag káliumot is biztosít, ami segíthet a vérnyomás csökkentésében. A burgonya természetesen növelheti a szerotonin szintjét is, hogy javítsa a hangulatát. Süss egy kis burgonyát, és töltsd fel pirított leveles zöldekkel, füstölt lazaccal és egy kanál görög stílusú joghurttal, hogy ízletes, kiegyensúlyozott és stresszoldó ételt kapj.
További egészséges táplálkozási tippek
Tippek a nátriumbevitel csökkentésére
Kevesebb búzát kell enni?
Savas/lúgos ételek és az egészsége
