„Ez a szezon” az ünnepi partik, vacsorák, irodai ünnepségek és más csábító okok miatt alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet vidám lenni az ünnepek alatt, és továbbra is fenntartani alacsony szénhidráttartalmú életmódját.
Tippek bulizáshoz és alacsony szénhidráttartalomhoz
Úgy tűnik, hogy ez az évszak minden héten bulit vagy valamilyen finomságot hoz. (Ha irodában dolgozik, ez a kísértés egész évben megmaradhat a születésnapjával és a nyugdíjjal együtt
bulik!) Tehát hogyan vesz részt az ünnepségen anélkül, hogy megsértené testét vagy házigazdáját? Kövesse ezeket az alacsony szénhidráttartalmú buli tippeket.
1. Készít
Rendben, tehát tudja, hogy szinte minden társadalmi összejövetel biztosan ízletes előételeket és édes, nem is olyan dolgokat kínál. Ne maradjon otthon: csak készüljön fel lelkileg és fizikailag a
kihívás.
A rendezvény napján mindenképpen gyakoroljon - akár egy kicsit többet is, mint általában. Igen, ez segít ellensúlyozni az étrendben okozott károkat a bulin. De ennél több lesz
tartsd egészséges, energikus lelkiállapotban. Ha erősnek és uralkodónak érzi magát, akkor néhány nyaralás finomságának próbára fogja tenni magát. Ráadásul, ha extra keményen dolgoztál
némi fizikai tevékenység, kétszer is meggondolhatja, hogy minden erőfeszítést elutasítson az öröm röpke pillanatáért, amelyet egy magas szénhidráttartalmú termék ad.
Ne érkezzen éhesen a rendezvényre. Egyél jól és terv szerint egész nap - ne éheztesse magát, hogy elkényeztesse magát! Egész nap hiányzik az energiád, túl fogsz enni a bulin, és lassúnak érzed magad,
dagadt, fejfájós és bűnös utána.
Igyon sok vizet és egyéb megengedett italt az esemény napján. Ha a test jól hidratált, kevésbé valószínű, hogy összekeveri az éhség és a szomjúság jeleit.
Eleget aludni. Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet gyakran téved a fáradtság jeleivel az éhezők számára. Más szóval, ha fáradt, akkor nagyobb valószínűséggel eszik.
2. Gyakorlat
Jobban fog tudni ellenállni a tiltott ételek és italok csábításának, ha gyakorolja az ezekre adott reakcióit. Például képzeljen el egy büféasztalt vagy tálalótálat maga előtt és
képzeld el magad, hogy az engedélyezett ételeket választod, miközben elkerülöd azokat, amelyeket nem. Érezd, milyen büszke leszel, ha képes leszel rá.
Ezenkívül gyakoroljon önbeszélgetést, amelyet használhat a cukor és a keményítő ellenére. Például képzelje el, hogy szembenéz néhány kedvenc finomsággal - például a karácsonyi cukros sütikkel. Gyakorlat
azt mondja magának, hogy „tudom, milyen ízű a cukros süti, és nem kell kipróbálnom”, vagy „ma olyan jól teljesítettem ma, miért rontanám el ezt egy hülye süti miatt?” vagy valami más
hasonló válasz, amely azt tükrözi, hogy valóban irányítja az étrendjét.
Bölcs dolog lenne azt is gyakorolnia, ha válaszokat ad azoknak a barátoknak és családtagoknak, akik megkérdőjelezik az étrendjét, vagy úgy döntenek. Találjon ki néhány diplomáciai vagy humoros választ a rendelkezésére
így nem kockáztatja meg, hogy megbántja házigazdáját vagy vendégeit. Például:
Ibolya néni azt mondja: „Hogy érted, hogy nem eszel semmilyen különleges ünnepi snickerdoodle -t? Csak neked készítettem őket! ” Azt mondod: „Köszönöm szépen, Violet néni! tudom
milyen keményen dolgozol a snickerdoodle -n, és ők a legjobbak! De attól tartok, ha csak egy van, megeszem az egész tányért. ”
Rocco bácsi azt mondja: „Gyerünk, csatlakoznia kell a családjához az évenkénti tojástojás pirítóshoz!”
Azt mondod: „Megissza nekem az enyémet? Én elfogadom a jókívánságokat, te pedig a kalóriát. Ez most ajándék! ”
A (vékony) rokonai a porcelán -szerte és a gyertyák között bámulnak rád. "Desszert?" -kérdezi anyósod (5. méret). Azt mondod: „Ó, olyan csábító ez az egész! Te mindig
készítsen ilyen finom desszerteket. De remélem, megérti - az orvosom [nem kell tudnia, hogy Atkinsre gondol]] azt mondja, hogy nem szabad többé cukrot vagy fehér lisztet enni. Tudod mi ez
többet jelent a férjemnek! ”
Egyéb szokásos válaszok lehetnek: „Nem, köszönöm. Nem kaphatok cukrot. " Vagy: „Köszönöm, de nem tűröm jól az édességeket.”
Néha a legjobb válasz a legegyszerűbb. Gyakorolj három szót, nagy és kegyes mosollyal: „Nem, köszönöm…” Mondd a tükörben, mondd be a hűtőszekrényedbe, mondd
egész nap a buli előtt - így könnyebb lesz megmondani, mikor kell számolni.
3. Legyen válogatós
Az, hogy nem eszel egészségtelen szénhidrátot, nem jelenti azt, hogy nem eszel. A legtöbb összejövetelen van valami, amivel élvezheti. Keresse a fehérjét - sovány,
kenyeret, baromfit és halat. A sajt mindig jó fogadás (nincs keksz!), És jól illik a száraz vörösborhoz (ami tökéletesen alacsony szénhidráttartalmú). A dió egy másik lehetőség. És a legjobb választás is
nagyon gyakori a bulikon: zöldség és mártogatós!
Ami az italokat illeti, kerülje a cukros ütéseket, a tojást és minden mást, ami cukorral, mézzel vagy likőrrel édesített. De ez egy egész sor alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget hagy maga után! Kólával vagy citrommal készült italok
a mészszóda diétás változatokkal könnyen dekarbálható. Próbálja ki a Diet Coke és Jack Daniels vagy a vodka és a Diet 7-Up termékeket. A rum, a vodka, a whisky, a pálinka és más, cukormentes hozzáadott tiszta italok, valamint a száraz vörösek is megfelelőek
bor.
Egyes sörmárkák jobbak, mint mások - ha ez a mérged, nézd meg a szénhidrátok számát online vagy a boltban a buli előtt, hogy tudd, melyik a legjobb választás. És ha mégis egyet választ
alkoholos ital, ne felejtse el ezt felelősségteljesen és mérsékelten tenni: A nem szénhidráttartalmú italok továbbra is magas kalóriatartalmúak lehetnek.
4. Csomag
Ha nem biztos abban, hogy mit kínál a parti az ételek tekintetében, mindenképpen csomagoljon néhány hordozható harapnivalót, amelyekkel elűzheti a kísértést. Gondoljon cukormentes csokoládéra vagy kemény cukorkákra,
egy adag diófélék, Slim-Jims és hasonló húsételek, egy üveg víz vagy más alacsony szénhidráttartalmú étel. Ha megkérnek, hogy hozzon magával valamit megosztani, tegye azt egészségessé: egy zöldséget és
tálca, egy üveg száraz vörösbor, egy gyümölcs- és sajtlap, egy tál cukormentes sütemény vagy alacsony szénhidráttartalmú sajttorta. Meg fogsz lepődni, milyen hálásak lehetnek az emberek, ha találnak valami egészségeset
a menün!
Alacsony szénhidráttartalmú helyettesítések a magas szénhidráttartalmú jegyekhez
| Ahelyett: | Választ: |
| Cukorka | Gyümölcs |
| Cookie -k | Dió |
| Tojáslikőr | Bor |
| Puncs | Diétás kóla |
| Chips és dip | Zöldségek és mártogatós |
A lényeg az, hogy te irányítod az étrendedet, ezért ha magas szénhidráttartalmú ételeket kínálnak, ne feledkezz meg szépen. A cukor függőséget okoz, ezért kezelje úgy, mint egy függőséget. Csak mondja: „Nem… köszönöm”.
kapcsolódó cikkek
Alacsony szénhidráttartalmú köret az ünnepekre
Alacsony szénhidráttartalmú levesek a lelked felmelegítésére
Látogassa meg online folyóiratunkat Alacsony szénhidráttartalmú további üdülési tippekért és alacsony szénhidráttartalmú receptekért
