Házi készítésű, szuper-egészséges gyümölcs- és magbárok-SheKnows

Legyen szó receptről vagy a doboz oldalán található összetevőkről, nehéz lehet olyan snackbárokat találni, amelyek cukor helyett tápanyagokkal vannak feltöltve.

Kapcsolódó történet. Padma Lakshmi bogyós lepénye dupla édesség és finom reggeli

Gyümölcs- és magrudak

Tálalás mérete 20

Recept ihlette Étel ital

Sok snack bár odabent sok rossz zsírt és cukrot tartalmaz, vagy „alacsony kalóriatartalmúként” kerül forgalomba, de nem tartalmaz valódi tápértéket. Ez a recept azonban tisztán természetes összetevőkből készül reggelire, uzsonnára vagy akár desszertre, amelyet jól érezhet magának az evés során.

Hozzávalók:

• 1 csésze datolya, apróra vágva
• 1/2 csésze víz
• 1 csésze hengerelt zab
• 3/4 csésze sózatlan tökmag (pepitas)
• 1 csésze sózatlan napraforgómag
• 1/4 csésze szezámmag
• 3 evőkanál chia mag
• 3 evőkanál őrölt lenmag
• 1/4 csésze apróra vágott cukrozatlan kókusz
• 1/2 csésze szárított sárgabarack, apróra vágva
• 1/4 csésze mandulaliszt
• 1/4 csésze almaszósz
• 1/4 csésze juharszirup
• 2 evőkanál repceolaj
• 1/2 teáskanál só

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra, és zsírozzon ki egy 9 x 15 hüvelykes serpenyőt.
2. Helyezze a datolyát és a vizet egy kis edénybe közepes-magas lángon. Pároljuk 5 percig, vagy amíg a víz majdnem teljesen elpárolog. Levesszük a tűzről, és hagyjuk kihűlni.
3. Egy nagy tálban keverje össze a zabot, a tökmagot, a napraforgómagot, a szezámmagot, a chia magot, a lenmagot, a kókuszt, a kajszibarackot, a mandulalisztet, az almaszószt, a juharszirupot, a repceolajat és a sót. Keverje hozzá a datolyát, és alaposan keverje össze.
4. Öntsük a keveréket a kiolajozott tepsibe, ügyelve arra, hogy egyenletesen eloszlassa. Erősen nyomja le lapos edénnyel, például spatulával, hogy egyenletes felületet nyújtson a közepén és ki a széléig. Ez nagyon fontos annak biztosítása érdekében, hogy a magok összetapadjanak.
5. 20-25 percig sütjük a sütőben, vagy amíg a széle aranybarna nem lesz. Távolítsa el a tűzről, és hagyja hűlni 5-10 percig, mielőtt vágja, és áthelyezi egy visszazárható edénybe tároláshoz.

További egészséges snack ötletek

Egészséges késő esti nassolás
Gyors és egyszerű útvonal -keverési receptek
Karcsúsító snack receptek nőknek