Kicsit fáradtnak és lemerültnek érzi magát? Megtörténik.
És bár az első ösztöne a feltöltődéshez valószínűleg az, hogy néhány plusz órát le kell húznia az ágyneműben, alvás lehet, hogy valójában nem is ez az, amitől lomhának érzi magát. Íme néhány olyan dolog, amelyek miatt fáradtnak érezheti magát, és amelyek nem annyira nyilvánvalóak, mint az alváshiány.
1. A diétád
Persze, lefekvés előtt iszom azt a pohár (vagy négy?!) bort pofonegyszerűvé teszi az elalvást, de az alkoholban lévő cukor feldolgozódik alvás közben, és serkentést és nyugtalanságot okoz. A lefekvés előtti fűszeres ételek gyomorégést okozhatnak, és felébreszthetik. Ugyanez a zsíros ételekhez. Tartsa az étrendjét könnyű és tiszta a jobb alvás érdekében, így kevésbé érzi magát fáradtnak és éberebbnek a nap folyamán.
Kép: Giphy
2. Hangulatod
Legyen szó haragról vagy szorongásról, vagy csak a blahás esetekről, a tiéd a hangulatnak sok tennivalója van
milyen fáradtnak érzi magát egész nap. Ha beszédterápiában vesz részt, vagy akár bekapcsolja kedvenc dalát, vagy felveszi legkedveltebb ruháját, sokat segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak.
Kép: Giphy
3. Zűrzavar
Nagy rendetlenség, papírhalmok és edények – különösen, ha éppen vagy máris túlterheltnek érzi magát és le – elég ahhoz, hogy bárkit szunyókálásra késztessenek. Tegye vissza a lendületet azáltal, hogy eltakarítja a rendetlenséget, hogy energikusabbnak érezze magát, és készen álljon a következő feladat megoldására.
Kép: Giphy
4. Nyári hőség
Bár nincs határozott bizonyíték arra, hogy a nyári hőség fáradtabbá tesz, több oka is van annak, hogy nagyon gyanakodjunk. Először is, amikor meleg van szíved gyorsabban ver, még ha nem is erőlteted meg magad. Tehát ennek fáradtabbnak kell lennie, nem?
Ez valószínűleg nem nagy üzlet a legtöbb ember számára, de a krónikus betegségben szenvedők igazi bajba kerülhetnek. De a testre gyakorolt hatások mellett a nyári hőség kényelmetlenné teheti az alvást, és gyakrabban ébred fel. Vannak olyan hangos klímaberendezések is, amelyek éjszaka zajt adnak, és fenn tudják tartani. És ott van a rettegett nyitott ablak opció, amely a macskaszerenádoktól a mentőszirénákig mindennel lépést tarthat. Nem az a fajta környezet a jó alváshoz.
Kép: Giphy
5. Alvási apnoe
A folyamatos fáradtság az alvási apnoe egyik figyelmeztető jele, egy olyan rendellenesség, amely miatt alvás közben időnként leáll a légzés, majd felébred. Gyakran ez az éjszaka folyamán sokszor megtörténik anélkül, hogy tudnád, hogy megtörtént. A hangos horkolás az alvási apnoe újabb figyelmeztető jele lehet, mert amikor a a test végre felébred hogy levegőt vegyen, hangos horkantó hangot ad ki. Ha kimerültnek érzi magát, vagy partnere panaszkodik a horkolásra, érdemes orvoshoz fordulni alvási apnoe miatt.
Ezt a bejegyzést a The Cleveland Clinic hozta neked. További alvási tippekért, amelyek segítenek nagyot álmodni, látogass el ide dreambigmattress.com.
Bővebben a jó éjszakai alvásról
7 jógapóz, amikor túl fáradt vagy az edzéshez
Aludjon jobban kimerült újdonsült anyaként
A tanulmány azt mutatja, hogy nem tudunk ellenállni a zsíros ételeknek, ha fáradtak vagyunk
