A baba hazahozatala izgalmas időszak, de a legtöbb újdonsült anya annyira az értékes új csomagjára összpontosít, hogy elfelejtkezik magáról gondoskodni. Az anyukáknak időre van szükségük, hogy pihenjenek és felépüljenek a szülés után, ezért íme néhány gyengéd emlékeztető arra vonatkozóan, hogyan állítsa előtérbe saját gyógyulását a baba születése után.
1. Pihenj, pihenj és pihenj még egy kicsit
Valószínűleg hallottad már azt a régi, közhelyes tanácsot, hogy „aludj, amíg a baba alszik”. Elméletileg remek ötlet, de a gyakorlatban nehéz lehet megvalósítani. Jobb hüvelykujjszabály, hogy minél több alkalmat ragadj meg a pihenésre, legyen szó akár 10 perces fekvésről egy forró zuhany után, vagy a kanapén pihenésről és tévénézésről a babafeladatok között. Próbálj meg ellenállni annak a késztetésnek, hogy úgy rohanj vissza az életbe, mint a baba előtt volt. A házimunka, az e-mailek, a számlák és az élet egyéb zavaró tényezői a következő hetekben is ott lesznek. Itt az ideje, hogy magadra és a gyógyulásodra összpontosíts.
2. Fogadja el a segélyajánlatokat
Ha barátok és rokonok azt kérdezik: „Miben segíthetünk?”, ne féljen konkrétan válaszolni. Kérd meg a barátaidat, hogy készítsenek maguknak csésze teát (és közben egy kávét és egy szendvicset neked), vagy kérd meg őket, hogy vegyenek fel neked néhány élelmiszert, mielőtt meglátogatják. Amikor például megszületett az első babám, anyukám bejött hozzám, és három hétig mosakodott. A legjobb ajándék volt, hogy minden este az ágyunkon találta azokat a frissen mosott és összehajtott halom tiszta szennyest, amit adhatott nekem.
3. Kérje meg közeli barátait és családját, hogy főzzenek
Az egészséges, házi készítésű ételek valóban olyan ajándékok, amelyek folyamatosan ajándékoznak. Egy fárasztó nap végén az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy egy órát a konyhában tölt, de a alternatíva a táplálkozási szempontból üres elvitel – nem ideális olyan időszakban, amikor minden tápanyagra szüksége van kap. Amikor megszületett a második babám, vonakodva (félve, hogy ki akarok oltani az emberekből) igent mondtam, amikor a közeli barátaim elkészítették a családunk számára a főzőlistát. Három hétig minden este leadott valaki egy finom, egészséges, házilag főzött ételt, gyakran elég nagy adagokban ahhoz, hogy a maradékot másnap ebédre elfogyasszuk. Teljesen megfizethetetlen volt!
4. Fuss egy heti fürdőt
Egyeztess magaddal legalább heti egy találkozót – vagy többet, ha be tudod szorítani őket –, hogy egyedül élvezhesd a meleg, babamentes fürdőt. Ez a lehetőség a kikapcsolódásra, távol a gyerekektől, távol az internettől, távol az élet zavaró tényezőitől. Élvezze egy csésze tea és egy könyv vagy egy magazin mellett. Még ha csak 15 percről is van szó, amit ki kell szánnod magadra, ez az idő sokat változtathat abban, hogy értékes „én időt” adj a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra, miközben a tested felépül.
5. Tűzz ki három kis célt naponta
Azoknak a nőknek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy professzionális értelemben gólokat rúgjanak, nehéz lehet megszokni a tempóváltás, amikor a produktív munkahely szerkezetétől a szülési korlátlan káosz felé haladunk elhagy. Ennek egyik módja az, ha napi három kis célt tűz ki maga elé. Az egyik ilyen cél lehet egyszerűen a zuhanyozás! További minicélok lehetnek az e-mailek megválaszolása, a telefonhívások visszahívása, a babáról készült fényképek küldése tengerentúli rokonoknak, köszönőlapokat írnak, vagy tintázzák a kicsi lábnyomait a baba számára könyv. Ha világos napirendet tűz ki a napra, az segít megőrizni az egyensúlyérzéket és a sikerélményt anélkül, hogy túlzásba vinné a dolgokat, és fennállna a kiégés kockázata.
Bónusz: Mennyi időre lesz szüksége a felépüléshez?
A pontos válasz valóban Öntől, a születési tapasztalatától és az otthoni támogatás szintjétől függ. Nyilvánvalóan minél több támogatást kap otthon, annál gyorsabban gyógyul. Egy újdonsült anyuka, Coralie két hetet töltött ágyban, miután megszületett harmadik gyermeke. A saját anyukája segített a nagyobb gyermekei gondozásában, férje pedig minden szükségletét kielégítette, amíg ő pihent a szoptatás és az ölelkezés között. Úgy véli, hogy ez a leállás segített a testének gyorsabban felépülni, és hajlamosak vagyunk egyetérteni!
További terhességi tippek
A havi terhességi ellenőrző lista
5 dolog, amiről senki sem meséla tested a terhesség után
Terhes vagy – most mi van? Megbirkózni a következő 4 héttel
