Mindannyian ott voltunk: egy éjszakán át tartó hánykolódás után csak arra ébredsz fel, hogy úgy érzed, hogy egyáltalán nem aludtál. Ezután küzdeni kell a késztetéssel, hogy visszafeküdj, mert fel kell készítened a gyerekeket az iskolába, vagy részt kell venni egy korai munkamegbeszélésen. Sokan szenvednek a reggeli görcsösségtől, ami miatt egész nap fáradtnak érezhetik magukat. És bár néha az első pillanatokig tart, amikor felébred, a reggeli rosszkedv tovább tarthat. Ha azt tapasztalja, hogy a nap folyamán huzamosabb ideig fáradt vagy, ennek oka lehet a gyengeség alvás előző este mondja Dr. Meredith Broderick a Sound Sleep Guru. „Az emberek fáradtan felébredhetnek számos lehetőség előtt” – mondja Dr. Broderick a SheKnows-nak. "Egy okból lehet, hogy nem alszanak eleget."
Ennek oka lehet a stressz, a jet lag vagy általában a rossz alvási szokások, de az okától függetlenül számos klinikai tanulmány szerint hatással lehet a mindennapi életére. Ennek megakadályozása érdekében Dr. Broderick azt javasolja, hogy a
egészséges életmód. „A testmozgás, az egészséges táplálkozás, az ideális testsúly megőrzése és a következetes alvási ütemterv segíthet a fáradtság elleni küzdelemben” – mondja Dr. Broderick. Olvassa el az alábbiakban további tippeket, hogyan aludjon ki egy jó éjszakát, hogy kipihenten ébredhessen, és készen álljon a napra.Készítse fel testét az alvásra
"Lefekvés előtt fontos, hogy olyan tevékenységeket vegyen részt, amelyek elősegítik a pihenést és az ellazulást, valamint felkészítik a testet az alvásra" - mondja Dr. Kogan. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják a következő napra való felkészülést, azaz a ruhák lerakását, a lámpák tompítását és az elektronika leállítását.
Kerülje a túlstimuláló tevékenységeket
A test fizikai felkészítése az ágyhoz azt jelenti, hogy kerüljük a szívdobogtató tevékenységeket, mint például a testmozgást, az erőszakos/ijesztő filmek nézését, a munkára vagy a találkozókra való felkészülést. Lefekvés előtt nem akarja ingerelni az elmét, ezért jobb, ha nem dolgozik a számítógépen, és nem próbálja megoldani a stresszes problémákat. "Azt is szeretnénk elkerülni a kék fényű eszközöket, mint a tévé, telefon és táblagép 30-60 perccel lefekvés előtt, az agy nem kap egymásnak ellentmondó üzeneteket, hogy éber legyen és ébren legyen, amikor eljön az alvás ideje” – mondja Dr. Kogan.
Használjon kiegészítőt
Az időnkénti álmatlanságban szenvedők számára vény nélkül kapható kiegészítő, mint pl Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha melatonin kapszulákkal segíthet. "Az alvás személyenként változó, de a legtöbb embernek 7-8 órára van szüksége." Dr. Julia Kogan mondja SheKnows. "Az alvás minősége azonban fontosabb, mint az alvás mennyisége." A Sleep & Shine kapszulái pedig segíthetnek elérni ezt. Mivel Shoden® Ashwagandhával készültek, az Ashwagandha klinikailag tesztelt formájával, amelyről kimutatták, hogy támogatja helyreállító alvás, a kapszulák segíthetnek javítani az alvás minőségén, és ennek eredményeként energikusabbnak ébredhetsz*.
Az előnyök ezzel nem érnek véget. A Sleep & Shine kapszulák kisebb mennyiségű melatonint is tartalmaznak, mint ami más kiegészítőkben általában megtalálható. A melatonin segít az embereknek gyorsabban elaludni, de nem javítja az alvás minőségét, és másnap szédülést is okozhat a felhasználókban. Tehát, mivel a Sleep & Shine csak egy milligramm melatonint tartalmaz, nem kell aggódnia melatonin másnaposság elrontani a napodat. A melatonin és a klinikailag tesztelt Shoden (R) Ashwagandha gondosan kidolgozott kombinációja segít elesni gyorsabban aludhat el, jobb minőségű alvást kaphat, és ennek eredményeként frissen kezdheti a napot, és így tovább helyreállítva*.
Ne fogyassz koffeint vagy alkoholt
Bár kísértést érezhet egy pohár borra vagy más alkoholos italra, hogy elaludjon, a kutatók határozottan ellene javasolják ezt, mert sokak szerint izgalmakat és ébredéseket okoz klinikai vizsgálatok. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem érzi magát felfrissültnek, amikor felébred. Ugyanez vonatkozik a koffeinre is. Bár napközben jó lehet, hogy ébren maradjon és éber legyen, lefekvés előtt az ellenkező hatást szeretné elérni, ezért lehetőleg kerülje a kávét, az energiaitalokat és más koffeintartalmú italokat.
Nyugtató tevékenységek gyakorlása
A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció hatékony eszköz azoknak, akik nehezen tudnak elaludni éjszaka. A meditációval csökkentheti a kortizolszintet, amely a stresszhez kapcsolódó hormon. Növeli a természetes melatoninszintet is, hogy segítse a nyugodtabb alvást. Számos nyugtató tevékenység van, amelyekben Ön is részt vehet. "Mély légzést, progresszív izomlazítást és más mély relaxációs gyakorlatokat ajánlok, amelyek megnyugtatják a testet és az elmét" - mondja Dr. Kogan. „A zenehallgatás és a nyomtatott könyvek olvasása szintén olyan nyugtató tevékenység, amelyet lefekvés előtt végezhet.”
Ezt a cikket a SheKnows készítette a Sleep & Shine számára.
*Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
