A COVID-19 világjárvány kezdete óta nem a fertőzések aránya az egyetlen szám, amely megugrott az Egyesült Államokban. Depresszió és a szorongás érthető módon volt emelkedőben van is. Az sem titok, hogy az érintett adatok a mentális egészség az anyáké megdöbbentő.
Mint egy anya, aki küzd a depresszióval és a szorongással, nem voltam immunis ezekre a számokra, különös tekintettel arra, hogy több hónapig szerencsétlen helyzetben voltam, ami megnehezítette a kezelési lehetőségeimet: Rövidesen a márciusi világjárvány előtt valójában arra készültem, hogy elváltam a mentális egészségügyi szolgáltatómtól, egy férfi pszichiátertől, akivel éppen nem voltam együtt. kattintással. Akkoriban már egy ideje együtt dolgoztunk, de legbelül tudtam nem volt megfelelő. Amikor azonban a vállalkozások elkezdtek bezárni (beleértve a mentális egészségügyi klinikát is, ahol járóbeteg voltam), és ő és én áttértünk a telefonálásra, világossá vált, hogy egyelőre ehhez a sráchoz kell ragaszkodnom. Először is szükségem volt rá, hogy biztosítsa a gyógyszereimet, és mivel a New York-i körzetben élők számára nem látszik a bezárás vége, tudtam, hogy nem bírom sokáig pszichoterápiás kezelések nélkül.
Egyszóval közepesnek gondoltam terápia jobb lenne, mint a terápia nélkül. És itt tévedtem. Borzalmasan, rettenetesen tévedésben.
Bár elismerte, hogy járvány van odakint, ez a pszichiáter nem tudta elfogadni, hogy mindenki az életek drasztikusan megváltoztak a COVID következtében, és az olyan anyák, mint én, a legvékonyabb szálak. Annak ellenére, hogy aggódom a fizetőképességgel, valamint idős szüleim egészségével és biztonságával kapcsolatban, a szülői ítéletre támaszkodott. vastag: Szégyelltem, amiért továbbra is óvodába küldöm a lányomat*, és hibáztattak a késedelmes bilimesterségéért. Odáig jutottam, hogy rettegtem a foglalkozásainktól, ahelyett, hogy az érzelmi felszabadulás időszakának tekintettem volna őket. Talán egy másik (értsd: nem COVID) világban a megközelítése lehetett volna konstruktív, mert a terápia része néhány kellemetlen igazsággal való szembenézés. De mint anya, aki az idejében él koronavírus, Megértésre volt szükségem a mentális egészségügyi szolgáltatómtól. Nem ítélkezem a szülői döntéseim felett.
A bejegyzés kedvéért, már nem találkozom Dr. Judgyval. Miután véget ért a bezárás, át tudtam térni két női mentális egészségügyi szakemberhez, akiknek kezelési módszerei sokkal jobban megfelelnek a helyzetemnek. De mivel továbbra is dolgoznom kellett Dr. Judgyval a zárlat feloldásáig, tudtam, hogy meg kell találnom a megállót. Valami, ami megakadályozza, hogy depressziósabbnak és szorongóbbnak érezzem magam a heti üléseim után. Ekkor fordultam régi barátomhoz, az Instagramhoz.
Senki tudja, hogyan kell élni, nemhogy szülő, járvány idején.
Nem tartott sokáig, hogy megtaláljam az inspiráló beszámolók egész közösségét, amelyeket olyan mentális egészségügyi szakemberek vezettek, akik arra specializálódtak, amit én „anyaterápiának” nevezek. A bent töltött hónapok után a sötétség – ráadásul a pszichiáterem azt éreztette, hogy szörnyű anya vagyok –, amikor felfedeztem ezeket az Instagram-fiókokat, fény derült az életembe abban a pillanatban, amikor szükségem volt rá. azt.
Hirtelen eltömítettem az Instagram történeteimet azzal, hogy megosztottam olyan engedéllyel rendelkező terapeuták bejegyzéseit, akik nyíltan beszéltek Anya Bűntudat, anya-szégyenlős és a "Láthatatlan terhelés” amit mi anyák a hét minden napján, 24 órában hordozunk. Ezek a nők a Canvával illusztrált bejegyzéseikkel olyan alapvető igazságokra tanítottak meg, amelyeket Dr. Judgy nem nyúlna egy 10 méteres rúddal. Megtanultam, hogy a tőlünk telhető legjobbat tesszük, bocsásd meg a kliséket, a példátlan időket – mert vannak példátlan idők. Senki tudja, hogyan kell élni, nemhogy szülő, járvány idején.
Az egyik beszámoló, amely segített megértenem, hogy nem vagyok egyedül általános önutálatommal az Áttörő Mama, működteti Anese Barnett, Washington, D.C. székhelyű anyai lelki egészség terapeuta. Oldalán keresztül Barnett mesterkurzusokat kínált az anyasági öngondoskodásról és az önegyüttérzésről, amelyek közül ez utóbbi munkája központi eleme.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Anyaként hogy viseled a karantént? Múlt szerdán alkalmam nyílt az anyaság kezeléséről a karanténban beszélni a @swirlandsippodcast IG Live-on. Válaszoltunk néhány nézői kérdésre, de még sok mindent meg akartam osztani a mamáknak. ______________________ Mindenki tudja, hogy szeretem ezeket a látványelemeket készíteni, ezért a cha-ban van egy másik, amely néhány tippet ad az anyaság kezeléséhez a karanténban!.. ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhood united #igazi anyaság #feketeanyaság #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofatherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parenttipp #szülőilegtörtént
által megosztott bejegyzés Anyu mentális egészsége| Anese (@the_breakthroughmama) be
„[A Breakthrough Mama küldetése] az, hogy áttörje az anyaságban létező csendet, amely lehetővé teszi a bűntudat és a szégyen elszaporodását” – mondja Barnett a SheKnowsnak. – A normalitás érzésének megteremtése.
Saját nagy kockázatú terhessége és fia NICU-ben való tartózkodása után Barnett a karrierje felé fordult. az anyai támogatás felé, amire a klinikai pszichológia doktori címének megszerzésével építeni kíván. Arra is készül, hogy januárban egy új mesterkurzust ajánljon fel a nagy kockázatú kismamák számára koncentrálni arra, hogy „előzetesen olyan rendszereket hozzunk létre, amelyek csökkenthetik a szülés utáni valószínűségét depresszió."
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Boldog anyaság hétfőt Mamák, ⠀ 💗ELÉG JÓK VAGYTOK. A te legjobb vagy elég jó. Gyakorold ezt ma minden alkalommal, amikor úgy érzed, túlterheltek, elbizonytalanodsz, és együttérzésre van szükséged. ⠀ 💗Tudtad, hogy az önrészérzés enyhítheti a szorongást? Ezért ezen a héten beszélünk az anyaság önszántáról. ⠀ 💗Mit jelent számodra az önrészérzés? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhood united #blackatherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #diplomák #mindfulparenting #kisanyukák #áttörésmama #szülés utáni utazás #blackmomsblog #blackparenting #tudatos szülői nevelés
által megosztott bejegyzés Anyu mentális egészsége| Anese (@the_breakthroughmama) be
Bár az Instagram-fiókok, mint például a Breakthrough Mama, semmiképpen sem helyettesíthetők a professzionális mentális egészségügyi kezelésekkel, nagyszerű ugródeszkát jelentenek a szükséges segítség megszerzéséhez. „Időközben képes visszatartani az embereket, amíg nem találnak terapeutát” – mondja Barnett. „Ez arra is ösztönözheti az embereket, hogy terápiát keressenek. Talán látják magukat egy bejegyzésben, és rájönnek: „Várj egy percet, nem kell egyedül foglalkoznom ezzel. Szakszerű segítséget kellene kérnem!”
Dolgozó terapeutaként Barnett betekintést tudott nyújtani abba is, hogy ezek a beszámolók miért nem csak az érzelmi nehézségekkel küzdő anyák számára vonzóak, hanem a szükséges első lépéseket is. a gyógyulás felé: „Az univerzalizmus az egyik legfontosabb alapelv, amelyet a terapeuták megtanulnak, amikor részt vesznek a csoportos tanácsadó órán [az iskolában] – és úgy gondolom, hogy a [Mom Therapy] Instagram-fiókjai támogatják hogy. Az univerzalizmus azt jelenti, hogy „nem vagyok ezzel egyedül.” Az a képesség, hogy azt mondhassuk: „Nincs velem semmi baj. Nem kell szégyellnem, mert ez az emberi tapasztalat része."
Egyéb „Anyaterápia” fiókok, amelyeket érdemes megnézni
Boldog Anyaként
Pszichoterapeuta vezeti Erica Djossa, a Boldog anyaként Instagram és megfelelő podcast értékes forrás azoknak az anyukáknak, akik a „Láthatatlan teher” (azaz a kicsi) elismerését keresik. részletek, például a gyermekorvosok időpontjai, gondoskodva arról, hogy a ház fel legyen töltve készletekkel, élelmiszerboltok listái, stb.).
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Kövesse @_happyasamother több érvényesítése content. Olyan, mintha a vad vadnyugat ezekben szülői streets. Tag egy barátom, aki felbukkan zsonglőrködik. mind a. dolgokat. az elszigeteltség alatt. Látlak téged és mindent, amit csinálsz 🖤 #happyasamother
által megosztott bejegyzés Erica Djossa | Anya terapeuta (@_happyasamother) bekapcsolva
Az anya agyterapeuta
A terapeuta által készített, élénken illusztrált bejegyzések Bryce Reddy azonnal vonzza a tekintetet, de ami igazán magával ragad, az az a felismerés, hogy minden érzelmet pontosan kimutatott, amit pandémiás anyaként átéltél. Ha tudod, hogy van valaki, aki „megkap” téged, még ha a közösségi média falán keresztül is, az óriási változást hozhat a túlterhelt anyák életében.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
👋Szia, Bryce vagyok, @mombrain. terapeuta, akivel az anyaságról és a mindennapi mentális egészségről mesélek. A világjárvány idején a szülői szerep sokféle érzést válthat ki bennünk. Hogy érzed magad, ahogy ez az idő folytatódik? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsabreak #parentingsadrink #parentingsadrink #parentingsadrink #anyukák #anya #dolgozóanya #tanáranyu #nővéremó #doktoranya #momofther #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #napi anyuka #instamommy #fáradt anya
által megosztott bejegyzés Bryce Reddy LMHC | Anya támogatása (@mombrain.therapist) be
Anyailag Te
Szeretek olvasni a Dallas-körzeti terapeutát Chasity Holcomb's bejegyzéseit, mert profi abban, hogy segít normalizálni az érzéseimet, amelyeket nagyon gyorsan úgy definiálhatunk, mint „Anya bűntudata”. Köszönet neki tartalommal, eszembe jut, hogy még mindig esendő emberi lény vagyok, aki megpróbál sok mindent megtenni egyszerre – és nem baj, ha nem értek mindent jól az idő.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Igen, még mindig jó anya vagy.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Teljesen normális, hogy időnként túlterheltnek érzed a mozgást. alkatrészekkel kell lépést tartani átcsoportosítani. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Teljesen normális, hogy nem minden nap lesz pinteresthez méltó étel melegen és időben készen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Teljesen normális, hogy egy jó szunyókálás vonzóbbnak hangzik, mint a gyerekeivel való játék.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ helytelenül csinálja ezeket a dolgokat. Egyáltalán nem baj. ♡
által megosztott bejegyzés Chasity | Anyaság (@momfully.you) tovább
Írói megjegyzés: én New York állambeli Westchester megyében él. Lányom óvodáját az állam elengedhetetlennek ítélte, és a szigorú biztonsági protokollok betartása mellett a zárlat alatt nyitva maradt. E cikk írásának időpontjáig nulla COVID-eset kapcsolódott az iskolához. A férjemmel rendkívül szerencsésnek tartjuk magunkat, hogy ezt a lehetőséget kaptuk, tudván, hogy ez nem így van több millió család esetében.
Mielőtt elmész, tekintsd meg nálunk kedvenc és legolcsóbb mentális egészségügyi alkalmazások:
