Az ünnepek (a hálaadástól egészen a Super Bowl vasárnapig) a legjobbak, igaz? Barátok, család, melegség, boldogság – és természetesen étel. Ez az utolsó rész azonban egy kis problémát jelenthet, különösen, ha túlzásba viszi az étkezést, és a végén lomhának és határozottan érzi magát nem jó mert túlevett.
Bár mindannyian tudjuk, hogy a mértékletesség a boldogság és a kényelem kulcsa (ha már a hasunkat illeti), túlságosan könnyű lehet elragadtatni magát és nagy falánk lenni egy ünnepi shindig. Míg teljesen rendben van, ha megteszed, és akkor engeded magad, amikor csak akarod, a szemeid néha sokkal nagyobbak, mint a gyomrod, és túlzásba viszed – lomha és álmos délutánt idézsz elő, amely a következő napokban elvérezhet. Íme mit kell tenned, ha ez megtörténik veled.
Mi történik, ha túl eszel?
Tudod milyen érzés a túlevés, igaz? Felfúvódottnak és kényelmetlenül érzi magát, és a nap hátralévő részét abban a reményben tölti, hogy emésztőképessége megfelel az előttünk álló feladatnak. SheKnows beszélt Dr. Susan Besserrel, a családorvossal
„Tisztán mechanikai szinten a gyomra kitágul (duzzadt), ha túl eszik” – mondta. "Korlátozott mennyiségű hely van benne, és nem szereti, ha a normál kapacitásán túl feszítik."
Természetesen a gyomra úgy próbálja orvosolni a problémát, hogy minél hamarabb megmozgatja az ételt, ami további kényelmetlenséget okozhat. Egyes embereknél (különösen a refluxproblémákkal küzdőknél) a gyomor megpróbálhatja visszanyomni a tartalmát a nyelőcsőbe, ami szörnyű érzés lehet. A gyomra másfelé (a hátsó ajtón) is megpróbálhatja kinyomni, és gyorsan, ami hasmenést és görcsöket okozhat.
Mi az első védelmi vonal a túlevés ellen?
Bármit csinálsz, mondja Besser, ne feküdj hanyatt. Ez tovább súlyosbíthatja az esetleges refluxproblémákat. Ezért ehelyett fontolja meg a fekvőtámaszt, ha túl nyomorult ahhoz, hogy mozogjon. A lendületes gyakorlat szintén nem-nem.
"A gyakorlat jelzi a testnek, hogy az izmokra összpontosítson, ne a belekre, így a bélműködés lelassul, és az összes étel ott marad, ami görcsöket okoz" - magyarázza.
Amit azonban megtehetsz, az az, hogy lazán sétálsz. Persze ne vidd túlzásba, de a mozgás egy kicsit felpörgeti az anyagcserét, és segíthet megemészteni a gigantikus étkezésedet, ami a végső cél, miután túl sokat evett.
Mit kell enni vagy inni túlevés után?
Lehet, hogy nyilvánvaló, de figyelj a testedre étkezés közben. Még akkor is, ha az ünnepek úgy érzik, hogy a tányérodon lévő ételekről szólnak, haladj a saját tempódban, ha aggódsz a kellemetlen érzés miatt. Ne folytassa az evést, ha úgy érzi, hogy kifogyott, és már nem érzi magát éhesnek. „Alapvetően csak egyél enyhén a nap többi részében – ha egyáltalán. A nap folyamán később vizet kell innia, hogy ne legyen kiszáradása” – jegyzi meg Besser. – De valószínűleg kihagyhatod az evést a nap hátralevő részében.
Végül is azt szeretné, ha a gyomra az emésztést segítené – és nem akarja tovább növelni a terhelést.
Valószínűleg másnapra jobban érzi magát, ami nagyszerű. De mindenképpen szánjon időt arra, hogy emlékezzen, és próbálja meg megtanulni, mi az, ami kielégítő, és mi az, ami rosszul érzi magát. Emellett folyamatosan hidratálj, mert a víz az élet.
Lehet-e szedni gyógyszert a túlevés ellen?
Egyszóval nem, nem igazán. Besser szerint egyes OTC-gyógyszerek, például savlekötők vagy gázellenes szerek segíthetnek, de néha csak ki kell várni. Sajnos a gyorsjavítás nem szerepel a kártyákon
„Tényleg nincs olyan nagyszerű gyógyszer, amely ellensúlyozza a túlzott evést” – mondja. Ehelyett azt mondja, hogy jobb, ha lassan közeledik a nagy, ételközpontú ünnepekhez, hogy a legtöbbet élvezhesse az étkezésből anélkül, hogy kockáztatná a gyomorrontást.
„Még mindig élvezheti kedvenceit” – magyarázza Besser. „Csak értsd meg, hogy leginkább a sóvárgásért eszel, nem a táplálkozás miatt. A megkönnyebbüléshez csak néhány falat kell – egyél lassan, és kóstold meg.”
De ha sok tonnányi sajttortát és sajtos burgonyát dobott vissza, és nem érzi magát fantasztikusan, ne feledje, hogy kellemetlensége átmeneti. Igyál vizet, és élvezd az ételt a testednek megfelelő ütemben.
Ennek a történetnek egy változata 2017 decemberében jelent meg.
Kép: Holly Harris/Getty Images. Tervező: Ashley Britton/SheKnows.
