Az egészséges táplálkozás követése terhesség alatt kulcsfontosságú volt a baba növekedéséhez és fejlődéséhez, de a megfelelő tápanyagok beszerzése a baba születése után elengedhetetlen a saját egészségéhez. Végtére is, mint új anyának, fenn kell tartania energiáit, visszanyernie alakját, és teljes mértékben élveznie az új kis örömköteget. Íme a fontos tápanyagok, amelyeket fel kell venni az étrendbe.
Vas
Éjszakai etetésre ébredni, hogy megnyugtassa a síró babát, egyenlő az új anyaság tanfolyamával. Annak érdekében, hogy az alváshiány ellenére is energiát adjon, győződjön meg arról, hogy elegendő vasat kap. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami kimerül. A vasban gazdag ételek közé tartozik a sovány marhahús, a pulyka, a szezámmag, a mandula, a spenót és a füge. A sovány húsok fogyasztása egészséges adag fehérjét is biztosít, amelyre szüksége lesz a szülés utáni gyógyuláshoz és a test táplálásához a szoptatás igényeihez.
D-vitamin
Még akkor is, ha napi 15 percet süt a napon, hogy szervezete saját D -vitamint tudjon előállítani, akkor is be kell vonnia a „napsütéses vitaminban” gazdag ételeket a napi étkezésekbe. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely valójában hormonként működik. Nemcsak a csontok és a fogak egészségéhez szükséges, szerepe van a hangulat fokozásában, támogatja az izmokat működését és elősegíti az egészséges immunrendszert - és új anyaként nem engedheti meg magának, hogy megfázással, influenzával vagy rosszabb. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tej, a csukamájolaj, a zsíros hal, a tojássárgája, a D-vitaminnal dúsított italok (szójatej, rizstej és narancslé), valamint a D-vitaminnal dúsított reggeli gabonapelyhek. A táplálék -kiegészítők szedéséről is konzultálhat orvosával.
Kalcium
Az erős csontok és fogak kulcsfontosságú ásványa, a kalcium segíthet a baba súlyának elvesztésében; A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag ételek fogyasztása segíthet a fogyásban. Ezenkívül a kalcium szerepet játszik az izomösszehúzódásban, a véralvadásban és az idegműködésben, és a vizsgálatok azt sugallják, hogy a kalcium szív egészséges, és csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, joghurt, sajt, konzerv lazac (csonttal), kalciummal dúsított italok, tofu és leveles zöldségek.
Antioxidánsok
Az antioxidánsok azok az erőművek, amelyek bőségesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Ha arra törekszik, hogy antioxidánsokkal töltse fel a tányérját, könnyen teljesíti napi gyümölcs- és zöldségkvótáját, miközben vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitonutriensekkel, rostokkal és szénhidrátokkal tölti fel testét. Kövesse az „edd meg a színeidet” szabályt, és tartalmazzon annyi különböző élénk színű gyümölcsöt és zöldséget. Az antioxidánsok segíthetnek megelőzni a rákot és a szívbetegségeket, valamint javítják a bőr és a haj egészségét.
Rost
Lehet, hogy ez nem éppen egy vacsoraasztal téma, de szülés után a székrekedés sok nőt sújt. A hormonok, az étrend, a testmozgás és a stressz hiánya, a székrekedés az utolsó dolog, amellyel foglalkoznia kell, miközben eleget tesz új babája igényeinek. Ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, és napi legalább 25 gramm rostot kíván elérni, elősegítheti a dolgok mozgását. Ugyanilyen fontos, rostban gazdag ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és segítenek karcsúsítani és kontrollálni étvágy. A rost csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát is.
Zsír
Bár úgy gondolja, hogy a zsír pontosan az, amit kilenc hónapos terhesség után megpróbál megszabadulni, az étkezési zsír valójában elősegítheti a fogyást. Az egészséges zsírok, mint például az omega-3 (a lenben és a lazacban található) és az egyszeresen telítetlen zsírok (az olajbogyóban, az olívaolajban és az avokádóban találhatók) nem csak szív-egészségesek, hosszabb ideig is jóllakottnak érzik magukat, és jótékony hatással vannak a bőr és a haj egészségére, ami verést okozhat az ingadozástól hormonok. Ha megvan a szülés utáni blues, az omega-3-ok is javíthatják a hangulatot.
További tippek az új anyáknak
A test gondozása baba után
Ötlépcsős súlycsökkentési terv új anyáknak
Milyen a szülés valójában: a meztelen igazság
