Mindannyiunknak volt már olyan kellemetlen tapasztalata, hogy egy fontos megbeszélés során teljesen kiszakadtunk a zónákból, vagy hirtelen nehezen sikerült megfogalmaznunk egy olyan pontot, amelyet a múltban már tucatszor megfogalmaztunk. Sok ember számára ez ritkán fordul elő, és miután a frusztráló vagy kínos pillanat elmúlt, gyorsan elfelejtik. De ha te gyakran érzi magát „ködösnek” és nem koncentrált, valószínűleg agyködöt tapasztal.
Bár ez nem orvosi kifejezés, az agyköd valódi – és zavarhatja a működési képességét. A fémjel Az agyi köd jellemzői a koncentrációs nehézségek, a feledékenység és a gondolkodási nehézség tisztán. És közben a globális világjárvány, amely számos hatással van mentális egészségünkre, ez az élmény sokunknak (főleg a munkával és a szülőséggel zsonglőrködők, ill különféle egyéb szorongások) vonatkozhat.
„Néha rövid és múló, vagy folyamatos” – mondja Dr. Mary Ellen Quiceno viselkedési neurológus.
Ő tudja. "Általában az emberek továbbra is képesek végezni mindennapi tevékenységeiket, de úgy gondolják, hogy nem teljesítenek a legjobban."Quiceno szerint az agyködnek számtalan oka lehet, beleértve az álmatlanságot, bizonyos gyógyszereket, a stresszt és hangulati zavarok, pajzsmirigy- és anyagcserezavarok és krónikus fájdalom, mint például fibromyalgia vagy gyakori migrén.
"Agyunk testsúlyunknak csak 2 százalékát teszi ki, de a teljes energiánk 20 százalékát fogyasztja" Dr. Darria Long Gillespie mondja SheKnows. "Tehát a testben bárhol máshol előforduló probléma gyakran a csökkent agyműködés vagy az agyköd érzésében tükröződik."
Hogyan küzdhetsz az agyköddel?
Gillespie szerint az agyi köd kezelésének legjobb módja, ha megtaláljuk annak elsődleges okát. Például, ha egy autoimmun betegség vagy cukorbetegség a legvalószínűbb felelős a ködösségért, akkor ezeknek az állapotoknak a kezelésére kell összpontosítani.
Az agy ködének gyakori oka a stressz – egy 2017-es Gallup közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak 80 százaléka beszámol arról, hogy gyakran vagy néha stresszesnek érzi magát. Ha a krónikus stressz ködösnek érzi magát, Gillespie azt javasolja, hogy „kezdjen el éberségi gyakorlatokat, egyszerű légzőgyakorlatokat, hogy azonnal csökkentse a stresszt, vagy végezzen 5-10 edzést. perc egy nap." Hangsúlyozza továbbá annak fontosságát, hogy minden éjjel hét-kilenc órát aludjunk, mert ahogy a legtöbbünk kemény úton tanulta meg, semmi sem működik jól, ha vagyunk. fáradt. "A gyakorlatok és az éber légzőgyakorlatok szintén segítenek az alvásban, ami kettős előnyt jelent" - teszi hozzá Gillespie.
Aideen Turner, egy fizikoterapeuta szintén nagy szószólója a gyakorlatoknak az agyköd leküzdésére. „A kutatás mostanra megalapozott a testmozgás hatása a megismerésünkre. A testmozgás növeli agyunk vérellátását vagy „táplálékát”. Ez megváltoztatja az agyat a molekuláris szintről a viselkedési szintre oly módon, hogy védi a memóriánkat és a gondolkodási készségeinket” – mondja Turner Ő tudja.
Az agyi köd kiváltó okának kezelése, akár fizikai betegség kezelésével, akár egészségesebb alvási és testmozgási minták kialakításához, enyhítenie kell a tüneteket, vagy el kell múlnia teljesen. De ha az agya köd továbbra is fennáll, vagy a tünetek hirtelen súlyossá válnak magyarázat nélkül, Gillespie szerint ideje beszélni orvosával.
Leggyakrabban az agyköd annak a jele, hogy az öngondoskodásra kell összpontosítania. Olyan kultúrában élünk, amelyben az egészségtelen szokások, például az éjszakai négyes alvás, a lét az a szobában tartózkodó legelfoglaltabb és legstresszesebb embert, aki soha nem tölt el betegnapot, dicséretben részesül, sőt elbűvöli. Ehelyett mindannyian jobban járnánk, ha magasztalnánk a teljes éjszakai alvás erényeit (mert legyünk őszinték… az alvás csodálatos), a munka és a magánélet egészséges egyensúlya és a fizikai egészség kezelésének előtérbe helyezése problémákat. Végtére is, ha állandóan ködösnek érzi magát, az sem nem elbűvölő, sem nem kívánatos.
Ennek a történetnek egy változata 2018 júniusában jelent meg.
Mielőtt elmész, tekintsd meg nálunk kedvenc mentális egészségügyi alkalmazások, amelyek segítenek a megjelenésben az agyad után:
