Az otthon dolgozó anya élete eleve tele van azzal, hogy túl sok „tennivalót” kell túl rövid időbe szorítani, és minden stressz és szorongás sokat számít. A Working Mom 3.0 ebben a számában Stephanie Taylor Christensen író elmagyaráz négy technikát, amelyekkel nyugodtan kezelheti a stresszt, és miért előnyös a karrierje.
Az otthon dolgozó anya élete eleve tele van azzal, hogy túl sok „tennivalót” kell túl rövid időbe szorítani, és minden stressz és szorongás sokat számít.
Vedd nyugodtan a stresszt
A Working Mom 3.0 ebben a számában Stephanie Taylor Christensen író elmagyaráz négy technikát, amelyekkel nyugodtan kezelheti a stresszt, és miért előnyös a karrierje.
Tekintse úgy viselkedését, mint egy kívülálló
Gyakran emlékeztetem jóga diákjaimat, hogy vegyék észre fizikai érzéseiket, lélegzetüket és szellemi fecsegésüket, mint egy külső szemlélő. Amikor megtanuljuk eltávolítani magunkat a helyzetektől (különösen azoktól, amelyeket a fejünkben hozunk létre), mi ezt követően szabadságot adunk magunknak a terméketlen versenyző gondolatok, negatív érzések és szorongás. Ugyanezt a technikát lehet alkalmazni a gurulásra is, amikor otthon dolgozó anyának kell lenni.
Mindannyiunknak vannak olyan apró pillanatai, amelyek miatt emelkedik a vérnyomásunk, legyen szó akár egy kedves e -mailről az ügyféltől, a sáros mancsokat nyomon követő kutyától az éppen felmosott konyha padlóján, vagy a gyerekektől, akik nem együttműködik. Bár az ilyen eseményekre adott stresszreakciója természetes, a repülési vagy harci ösztöneink szétválasztásának megtanulása lehetőséget ad arra, hogy eldöntse, hogyan-és milyen mértékben-hagyja, hogy a stressz mellőzzön. Mielőtt a gyerekeire csapna, dobjon vissza egy dühös e-mail választ, vagy átkozza meg a kutyát-tekintse meg a helyzetet harmadik fél megfigyelőjeként. Igen, felismerné a káoszt, de nem lenne negatív hatással rá; el fogja távolítani a megfigyelés helyéről, hogy az ilyen elcsépelt események valóban nem a világvége - vagy méltók a mi értékes energiánkhoz. Tanulja meg eltávolítani magát a stressz idején, és lépjen vissza érzelmeitől. Amikor irányíthatod a reakcióidat, a feltételeid szerint éled az életed.
Korlátozd, amit a napod jelent
Különösen akkor, ha önálló vállalkozó és otthon dolgozik, az idő szó szerint értékes. Ha azonban rohanó őrjöngésben dolgozik, nehezen fogja érezni, hogy koncentrált vagy valóban elégedett az elvégzett munkával. Minden munkanap végén szánjon öt csendes percet arra, hogy az elvégzett feladatokat - és a másnapi feladatok megtervezéséhez - egy adag reálissal egészítse ki. Fontolja meg a megszakításokat, beleértve az iskolába vezetési időt, a gyermek tevékenységeit és a futandó feladatokat, például az élelmiszerboltba járást és az étkezést. Ha reálisan gondolja azt, hogy mennyi időt tud szánni a munkára, akkor kevésbé lesz hajlandó rá lapozzon ki, mert forgalmi dugó vagy hosszú sor áll az élelmiszerboltnál, ami belevág a munkájába idő.
Hagyja magát lassítani
Soha nem lesz semmi dolgozni otthon dolgozó anyaként; nincs értelme kimerültségre dolgozni, hogy mindent megtegyen. Tervezzen legalább egy „könnyű” napot a munkahét során, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit könnyebben elvégezze a munkát így élvezheti a játékot a gyerekeivel, vacsorát készíthet, vagy bármit, amitől nyugodtnak érzi magát felfrissült.
Jelölje ki a hétvége legalább egy délutánját, amely technológia- és elkötelezettségmentes, és szentelje azt valami olyasminek, amit pusztán örömében tesz, akár futni fog kint, szemét tévéműsor nézése, fogva a házastársa kezét, miközben nézi gyermeke fociedzését, vagy elrendelte, hogy vacsorára vigye ki - és hagyja az edényeket holnap.
Nevetés!
Mint a otthon dolgozni anya, apró humoristák vesznek körül; bármennyire is őrülten hangzik, a nevető jóga egy életképes wellness gyakorlat, amelyre a vállalatok nagy összegeket költenek, hogy elősegítsék és átalakítsák az alkalmazottak morálját. Okleveles nevetésjóga -vezető, Debbie Friend azt mondja, hogy amikor nevetünk, a stresszhormonok, mint a kortizol és a dopamin csökkennek, míg az endorfinok - a természetes fájdalomcsillapítóként működő hormonjaink - növekednek. Az izomfeszültség megszűnik, a vérnyomás csökken. Erősödik az immunrendszer, és stimulálódik a belső szervek oxigénellátása. Használja ki a gyermekeivel töltött időt, és élvezze a fizikai és érzelmi jutalmakat.
Dolgozó anya 3.0
A modern nő újradefiniálja mit jelent sikeres karrier. Sokan ahelyett, hogy úgy éreznék, szakadnak a vállalati ranglétra megmászása és a boldog családi élet között a nők a kettő egyesítését és a hagyományos szerepkörből rugalmasabbra való átállást választják egy. Dolgozó anya 3.0 újra feltalálja a „dolgozó anya” definícióját, mivel az irodai órákat otthon tartják, és a szunyókálások körül forognak.
Ez a rovat a tapasztalatok krónikázásával kezdődik Stephanie Taylor Christensen, egy korábbi marketingszakember önálló vállalkozó, otthon maradó édesanya, író és jógaoktató lett, miközben arra törekszik, hogy a saját idejében és feltételeiben újradefiniálja a „minden megvan” -t.
További tippek dolgozó anyáknak
Dolgozó anya 3.0: Egy álom megvalósítása
Dolgozó anya 3.0: Éved
Dolgozó anya 3.0: 5 lépés a jobb e -mailekhez
