Nehéz lenne sok gyereket találni, akik leveles zöld salátákat szednek egy szelet pizza helyett vacsorára, de ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek. Ha ezeket a kreatív módszereket próbálja megtanítani a gyerekeknek az egészséges vacsorák megválasztására, akkor meglepődhet azon, milyen okos ételeket választanak a gyerekek.
Irányítsd a választásukat
Amikor a gyerekek úgy érzik, hogy némileg befolyásolják az ételválasztásukat, nagyobb valószínűséggel várják az elkészített ételeket. Átadhatja nekik az irányítást, miközben megtanítja őket az egészséges táplálkozás előnyeire is egészséges vacsora választás kreatívan. Például azt mondhatja: „Szeretne teljes kiőrlésű tésztát szív-egészséges paradicsommártással, vagy vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltené fel rostban gazdag feketebab leves? ” Nemcsak az éjszakai étkezést választják, hanem az egészséges ételek előnyeit is szolgál.
Játszd a „Ha ezt, akkor azt”
Ha elkezdi tiltani a „rossz” ételeket a házában, a gyerekei valószínűleg csak kreatív módszereket találnak arra, hogy kényeztessék magukat, ha nincs a közelben. Ahelyett, hogy bizonyosak lennénk élelmiszerek a határokon kívül, kezdje el tanítani gyermekeit az egyensúly fontosságára. Például, ha gyermeke sült csirkecsíkokat szeretne rendelni egy helyi étteremben, fogadja el, de játssza a „ha ez, akkor azt” játékot. Mondja: „Ha a csirkecsíkokat választja, akkor egészségesebb lehetőséget kell választania az étkezés kiegyensúlyozásához.” Ezután egészséges választásokat biztosíthat gyermekének, mint például egy gyümölcstál vagy párolt zöldség. Miután egyetértett számos egészséges lehetőséggel, adjon rejtélyt a játékhoz, írjon szalvétákra, és helyezze azokat a háta mögé, hogy véletlenszerűen válasszon. A játékot vacsora közben is folytathatja, ha arra buzdítja gyermekét, hogy minden falat csirkecsíkot illesszen össze az egészségesebb ételekkel.
Tanítsd meg őket főzni
Amikor a gyermek elkezdi megérteni az étel elkészítésének és felszolgálásának folyamatát, nagyobb valószínűséggel fog felértékelődni az elfogyasztott étel iránt. Által meghívja gyermekeit a konyhába, szánjon rá időt, hogy megtanítsa nekik az egészséges főzés folyamatát, miközben elmagyarázza, miért főz úgy, ahogy csinálja. Amint a gyermek megérti, hogy le kell ürítenie a barnára darált marhahús zsírját annak csökkentése érdekében artériát eltömítő telített zsírt, akkor később nagyobb valószínűséggel értékeli és alkalmazza a módszereit az életben. Hasonlóképpen megmutathatja gyermekének, hogyan vigyen be extra gyümölcsöket és zöldségeket az étrendjébe, ha egyszerű kiegészítéseket és helyettesítéseket készít a kedvenc receptekhez. Ha ezeket a trükköket és tippeket megosztja gyermekével, kevésbé valószínű, hogy gyanúsnak vagy rejtettnek tekinti a „rejtett zöldségeket”, és megérti, hogy egyszerűen azért vannak, hogy egészségesebbé tegyék a vacsorát.
További étkezési tippek egészséges gyerekeknek
Válogatott evő segítség: 12 tipp a szülőknek
5 egyszerű szabály egészséges gyermekek nevelésére
A legjobb gyakorló játékok egészséges gyerekeknek
