Néha, amikor rohan, a gyorsétterem az egyetlen lehetőség. Az egészséges táplálkozás egy gyorsétteremben nem lehetetlen, de némi ételválasztó okosságra van szükség. Íme néhány egészséges tipp, amelyeket követni kell, ha legközelebb gyorsan étkezni kell.
Az étkezés diétás katasztrófa lehet, de nem kell (olvassuk el) A 3 legfontosabb buktató az étkezésben és azok elkerülése). Még a hajtás is egészséges lehetőségeket kínál.
Dunkin Donuts
Menj sima. Egy régimódi sima fánk 300 kalóriát tartalmaz. Egy kukorica muffinban 510 van.
Mcdonald's
Csökkentse a szénhidrátokat. Egy tojásos McMuffin 300 kalóriát tartalmaz egészséges tojásfehérjével és kanadai szalonnával. Az extra kalóriák és szénhidrátok levágásához távolítsa el a muffin tetejét, és cserélje le friss narancsszelettel.
Cserélje és csökkentse. Ahelyett, hogy csirke rögöket rendelne tanyamártással és nagy krumplival, a barbecue szósz és a közepes krumpli rendelése 345 kalóriát üthet ki az étkezésből.Szüntesse meg a magas zsírtartalmú öntetet. Rendeljen alacsony zsírtartalmú vinaigrette öntetet salátával krémes öntet helyett.
Burger King
Gyermek étkezés. Whopper rendelése helyett rendeljen hamburgert a gyerekmenüből. Valóban szüksége van valaha Whopperre?
Rendeljen csirkét marhahús helyett. Rendeljen hamburger helyett grillezett csirke szendvicset szósz nélkül vagy majonézt. Kérjen extra salátát és paradicsomot szósz vagy majonéz nélkül.
Wendys
Töltse fel újra a burgonyát. Szalonnával, sajttal, tejföllel és vajjal töltött sült burgonya helyett 16 gramm zsírt takaríthat meg, ha alacsony zsírtartalmú tejföllel, chilivel és brokkolival tölti fel a burgonyát. A zúzott burgonya kielégítő 370 kalóriát és 13 gramm kevesebb zsírt tartalmaz.
Kentucky Fried Chicken
Menj az eredetivel. Extra ropogós csirke helyett rendeljen eredeti receptet.
Egyél egy szendvicset. A mézes barbecue csirke szendvics csak 300 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz.Rendeljen egészséges oldalakat. A legjobb oldalak mártás nélküli burgonyapüré, zöldbab és kukorica a csutkán.
Taco Bell
Menj puhára. Cserélje ropogós héját a puha héjra.
Tetején alacsony kalóriatartalmú salsa. Töltsön fel salsa -t sajt és tejföl helyett.
Metró
Rendelj Jared stílust. Rendeljen bármilyen szendvicset a „6 gramm vagy kevesebb zsír” választékból egy teljes kiőrlésű tekercsben. A Fresh Fit Choices menüből is rendelhet.
Vágja fel a sajtot. Rendelje meg szendvicsét sajt nélkül, és takarítson meg legalább 100 kalóriát.Sült nem sült. Rendeljen sült chipset, ha valami ropogósra van szüksége.
kínai
Gőzölje magát. Rendeljen párolt zöldséggombócot és barna rizst tészta vagy fehér rizs helyett.
Sans szósz. Rendeljen párolt zöldségeket és garnélarákot szósz nélkül. Alacsony nátriumtartalmú szójaszószba márthatja őket.
pizza
Vékony van benne. A vékony héjas pizza zöldségekkel és grillezett csirkével megrakva okos választás.
Biztonságos kezdők. Rendeljen minestrone levest vagy salátát alacsony zsírtartalmú öntettel az étkezés kiegészítésére. Ha levessel vagy salátával kezdi az étkezést, valószínűleg kevesebb pizzát fog enni, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
olasz
Könnyítsen. A spagetti-parmezán csirke helyett rendeljen grillezett csirkét egy teljes kiőrlésű tésztaágyon, könnyű paradicsomszósszal.
Ismerje meg a nyelvet. A „Primavera” azt jelenti, hogy tele van zöldségekkel. Csak ne rendeljen primavera ételeket krémszósszal úszva. Egyszerűen menjen, és szórja meg parmezán sajttal, vagy rendeljen paradicsomszósszal.Rántva vagy grillezve. A rántott vagy grillezett ételeket többnyire sok extra zsír nélkül főzik. Rendeljen hús-, hal- vagy zöldségételt, amely nem sült.
japán
Egészséges helyettesítők. Cseréljen ki egy elemet miso levesre vagy párolt edamame -ra.
Vágja le a zsírt. Kerülje a tempurát, ami azt jelenti, hogy az étel sült, és minden más ételt, amely krémes öntettel jár.Egészséges választások. Válasszon sushit tonhallal, lazaccal, avokádóval és zöldségekkel.
indián
Sideline samosas. Cserélje ki a sült samosát egy csésze fűszeres lencselevessel.
Naan a szó. Mártsd meg a töltetlen naant chutney vagy joghurtos mártásban. Még jobb, ha könnyű pappadamokat rendel.Próbáld ki a tikkát. Rendeljen csirke tikkát, ami grillezett csirke krémszósz nélkül.
mexikói
Szál fel. Rendeljen vegetáriánus frissen sült babot vagy sima fekete babot.
Szív-egészséges guac. Tejföl helyett kérjen extra guacamole -t.Lágyítsa fel. Válasszon taco salátát puha héjú taco helyett kemény héj helyett.Kérjen pluszt. Adjon hozzá extra zöldségeket és salsa -t az ételhez, hogy kevesebb kalóriával egészítse ki étkezését. További információért olvassa el Gyorsétterem: A kövér tények. Mielőtt pedig elindulna a vezetés előtt, feltétlenül nézze meg az étterem weboldalán a táplálkozási információkat, vagy kérje a pultnál.
