Az intelligens snack-cserék jobb táplálkozást, több energiát és nagyobb védelmet nyújtanak a betegségek ellen.
Egy egyszerű módja annak, hogy megóvja egészségét, kordában tartsa testsúlyát, és több alapvető vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot vigyen be étrendjébe, ha néhány egyszerű és ízletes snacket cserél. Nem kell feláldoznia az ízletességet, de szívességet tesz a testének, és azt fogja tapasztalni, hogy jobban érzi magát, és több energiája lesz a megfelelő, egészséges ételek kiválasztásával.
Gyümölcsök
Védekezzen a szívbetegségek és a rák bizonyos formái ellen, ha mézharmatdinnye helyett görögdinnyét eszik. A görögdinnye vörös színe likopinból származik, amely egy erős antioxidáns. A görögdinnye bûntudat nélkül édes snacket készít – a magas víztartalom miatt nagyon alacsony a kalóriatartalma!
Válasszon fekete vagy sötét szőlőt a zöld szőlő helyett. Mindkettő tele van magas C-vitamin-tartalommal, de a sötét fajtákban magasabb az antioxidánsok szintje, és fokozott védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen.
Zöldségek
A zöldségekkel és salátával megtöltött, sovány fehérjével készült kis szendvicsek laktató nassolnivalók, de cserélje ki a vízitormát a jégsalátára, és 12-szer annyi C-vitamint és háromszoros mennyiséget kap több vasat!
A hummusba vagy joghurtba mártható különféle friss zöldségek okos és kielégítő délutáni snack gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Ha friss paprikát választunk, a zöld helyett válasszuk a pirosat, és adjunk hozzá több C-vitamint az uzsonnához, valamint 10-szeres mennyiségű béta-karotint. A normál szárú brokkoliról a lágyszárú brokkolira váltva hozzáadódik a glükozinolát néven ismert antioxidáns, amelyről a laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy segít a rák elleni küzdelemben.
Édesburgonya chips
Burgonyafalatozók – és ki ne vágyna néha chipsre? – a fehér fajtától a finom édesburgonya helyett érdemes lemondani. Vágja fel őket vékonyra, és süsse meg egészséges olívaolaj enyhe párájával, hogy finom chipset kapjon, amely nagyobb mennyiségű béta-karotinnal segíti a bőrt. Ha gabonapelyhet nassol, váltson át kukoricapehelyről egészségesebb korpás gabonapelyhet, amely 13-szor annyi élelmi rostot tartalmaz. Ez feltölt és nagy lendületet ad az emésztőrendszernek!
Étcsokoládé
Néha a csokoládéon kívül más sem tud falatozni! Ha késztetést érez a kényeztetésre, váltson tejcsokoládéról étcsokoládéra egy nagyobb adag flavonoidért. Ha 70 százalék kakaószárazanyagot tartalmazó étcsokoládét választunk, 131 kalóriát takarítunk meg, és továbbra is élvezzük krémes íz a szív számára egészséges antioxidánsokkal – és az esszenciális zsírok segítik a lebontást ráncok!
Energia keverék
Készítse el saját energiamixét a csomagolt márkák helyettesítésére, amelyek magas cukor- és tartósítószer-tartalmúak lehetnek. Az alma, a szilva, a körte és a kajszibarack 170 gramm mogyoróval keverve jobban ízlik, és délutáni energialöketet adnak fehérjével és vonzó ízkombinációval, amely sós és édes.
További egészségügyi tippek
Természetes cukorcserélők
Okosabb snack ötletek
A joghurt használata egészséges helyettesítőként
