Ha igaz vagyok, be kell vallanom, hogy teljesen haboztam kezdj el terapeutához fordulni. Persze, szerettem volna egy profi véleményt az intenzívemről szorongás egy ideig problémákkal küzdöttem – de még mindig féltem, hogy egy virtuális idegennek megnyilvánuljon a belső működésemről.
Ha a virtuálisról beszélünk, pontosan ezt tettem. Amikor a legidősebb fiam két éves volt, a második fiam pedig még csecsemő volt, rájöttem: nem csinálok túl jó munkát az életben. Úgy gondoltam, hogy az anyai szerepvállalás segít lecsillapítani a mellkasomban folyamatosan felgyülemlett szorongást. Ahogy rájöttem, hogy a szülői kötelezettségek még jobban szorongatnak, tudtam, hogy ideje harapni a golyót. én virtuális terápiára jelentkezett, és az életem soha nem volt olyan, mint volt.
Nem azonnali csoda volt. Nem volt gyors megoldás. De megbízható kapcsolat kiépítése a mentális egészség A szakember megadta nekem azt az útmutatást, amelyre szükségem van ahhoz, hogy leküzdjem életem számos érzelmi akadályát. Még mindig egy fájdalmas gyermekkor következményeivel küzdök, és még mindig küzdök a szorongással. De most végre megvannak azok az eszközök, amelyekre szükségem van ahhoz, hogy feloldjam a stresszt, és jobban élvezzem a pillanatot.
A „terápia” szó a legtöbbünk számára kikapcsolódást jelent. Azért vagyok itt, hogy erre buzdítsalak fontolja meg a terápiát Nyitott elmével bármilyen problémára, amely gyötör, legyen az kicsi vagy nagy. Íme, amit a terapeutája valóban tudni szeretne:
Terápia van Normál
Ez ott van. Sokáig kerültem a szakmai segítség igénybevételét, és még a terápiáról sem beszéltem ideje, mert azt hittem, hogy „őrültnek” tűnnék. Erin Tishman, a klinikai szolgáltatásokért felelős menedzsere Family Centers, Inc., kifejti: „A terápiához több okból is stigma kötődik. Az emberek azt hiszik, hogy csak az „őrülteknek” van szükségük terápiára, vagy „gyengének” tekinthetik őket azért, hogy terapeutát keressenek, és nem tudják egyedül kezelni a stresszorokat.”
A terápia objektív
Tishman így folytatja: „Vannak, akik úgy vélik, hogy a családdal és a barátokkal való beszélgetés ugyanolyan hatékony, mint egy terapeuta látogatása, mert »ismernek engem«, mások pedig azt hiszik, hogy nem. terapeuta „talán megértheti, mert ők nem élték át azt, amin én keresztülmentem.”” Engem is ugyanez a gondolatmenet kísértett, mielőtt láttam egy terapeuta. Évekig azt hittem, hogy a férjem és a nővérem meg tudná adni nekem azokat a lelkesítő beszélgetéseket, amelyekre szükségem van, hogy átvészeljem a legrosszabb napjaimat. De megtanultam, hogy a terápia igazi értéke az objektivitás: bízom abban, amit a terapeutám hallgatólagosan mond, mert nemismer engem és friss szemmel nézi az életemet.
A terápia növeli az önbizalmat
Az egyik ok, amiért olyan vonakodtam elkezdeni a terápiát, az volt, hogy nem akartam kinyitni az ajtót, és látni az összes csontvázat a szekrényben. Mi lenne, ha soha nem tudnám visszatenni őket? Michele Rosenthal, szerzője Életed trauma után: Hatékony gyakorlatok identitásod visszaszerzéséhez, megosztja a PTSD kezelését, „Tizenhét évig a traumám után visszautasítottam a mentális egészségügyi segítséget, mert retteg attól, hogy ha arról beszélek, ami velem történt, az mentális/érzelmi összeomlást okozna, amiből soha nem visszaszerez. Amikor a dolgok végül olyan rosszra fordultak, elkezdtem a terápiát. Meglepődtem, amikor az évekig tartó folyamat során felfedeztem, hogy a „nem bírom kezelni!” félelmem jogos, de téves aggodalom.
A terápia nem olyan, mint az iskola
A terápia előtt forgattam a szemem azon a gondolaton, hogy érzelmi „házi feladatot” és légzőgyakorlatokat csináljak. A valóságban a terapeutám laza és elfogadó. Könyveket ajánlott, de még soha nem pofon írt kötelező olvasmánylistát. Christine Laplante, L.M.H.C., a mentálhigiénés tanácsadó és a terápia kedvezményezettje egyetért: „Meglepetésemre a terapeutám nem írjon fel nekem házi feladatokat, például naplóírást vagy annak átgondolását, hogy mit szeretnék, vagy pro- és kontra-szavakat fogalmazzon meg listákon. Nem mondta meg, mit tegyek, vagy hogy ki vagyok.” Dr. Sarah Allen, chicagói pszichológus és terapeuta hozzáteszi: „A terápia a kapcsolatról szól. Nem számít, hogy a terapeuta milyen technikákra van kiképezve (amennyiben képesítéssel és engedéllyel rendelkezik), a terápia akkor működik, ha úgy érzi, hogy meghallják, támogatják és kapcsolatba kerül a terapeutájával. Ha nem érzi ezeket a dolgokat, ideje másik terapeutát keresni.”
A terapeuták mindent hallottak
Csakúgy, mint az orvosok, gyantázók és szülésvezetők, a terapeuták is mindent láttak. Ahogy a lábujjaimat a gyónás vizébe mártottam, és elkezdtem felfedni a titkaimat, a vállam láthatóan elernyedt, amikor a terapeutám nem rebbent. „A terapeuták sok személyes történetet hallottak, és nagyon valószínűtlen, hogy a tiéd a legegyedibb. Még ha így is van, a terapeuták nem a gondolataid miatt ítélnek meg” – mondja Dr. Samantha Rodman, okleveles pszichológus, randevúzási edző és a SheKnows szakértője.
A terápia rövid lehet
A terápia másik akadálya számomra és a legtöbb ember számára a mindenható dollár. Félénk voltam, ha terapeutát hívtam, mert nem akartam éveket az életemből és több ezer dollárt rászánni egy olyan folyamatra, amely működhet, de nem is. Pauline Wallin, Ph. D., 40 éve terapeuta, ezt gyakori terápiás „tévhitnek” nevezi. Wallin szerint a terápiának nem kell évekig tartania. Valójában Wallin azt mondja: „Az ülések átlagos száma hat és tíz között van.” Valerie Jencks, L.M.F.T., L.C.P.C., a társaság alapítója és ügyvezető igazgatója Prairie családterápia Chicagóban hozzáteszi: „Számos alacsony költségű lehetőség kínálkozik a posztgraduális iskolai klinikákon, a templomi és zsinagógai alapú tanácsadáson és a magánpraxis terapeutákon keresztül, akik hajlandóak csúsztatni a díjukat.”
A terápiának nem kell személyesen történnie
Kétgyermekes otthon dolgozó anyaként tudtam, hogy nincs időm még havonta egyszer sem a tanórán kívüli terápiát beiktatni az időbeosztásomba. Végeztem néhány kemény Google-keresést, és online szolgáltatásokkal rendelkező terapeutákat értékeltem Pszichológia ma. Végül találtam egy tanácsadó irodát a közelben, ahol csökkentett áron kínáltak virtuális terápiát webkamerán keresztül, előzetesen engedéllyel rendelkező terapeutával. Hihetetlenül szerencsésnek érzem magam, hogy jó meccset játszottunk. Eddigi tapasztalataim megváltoztatták az életemet.
Eredetileg 2015 áprilisában jelent meg.
A mentális egészségedbe való befektetés fontos. Íme néhány mentális egészségügyi alkalmazás, amelyek valóban megfizethetőek: 
