Gyerekek' rágcsálnivalók tövis – állandó, állandó tüske – sok szülő szemében, akik megpróbálnak eligazodni a családi táplálkozási útvesztőben. Úgy tűnhet, hogy a gyerekek mindig nassolni akarnak – tevékenységek közben, tevékenységek között, még akkor is (különösen!) vannak nincs tevékenység.
De a gyerekek állandó nassolásigénye több, mint a kínzás különleges módja. (Bár arra is jó.) Valójában sok köze van az emésztésükhöz és a biológiájukhoz, és fontos része az általános táplálkozásuknak. (Ráadásul a nassolás valóban táplálkozási célt szolgál: ez egy nagyszerű módja annak, hogy több jó étel kerüljön be az étrendbe, akár hiszi, akár nem.)
Íme, amit tudnod kell a rágcsálnivalókról és arról, hogyan maximalizáld pozitív erejüket:
A gyerekek égnek a. sok. nak,-nek. energia.
Gyermekeinek nemcsak az élethez és a légzéshez van szüksége üzemanyagra, hanem az is állandóan mozgás közben. Tehát függetlenül attól, hogy gyermekei hamarosan folytatják a szervezett sportolást, valószínűleg komoly kalóriákat égetnek el az udvaron körbefutva, vagy a kutyát kergetve fel és le a lépcsőn. És csakúgy, mint az edzés előtt vagy után, egy nassolnivaló – különösen a fehérjében gazdag – segíthet kitölteni azt az űrt, amelyet éppen elégetett. Alacsony zsírtartalmú sajtok, diós vajak és sovány húsok, mint például a benne lévők Johnsonville Snackers A mini füstölt kolbászok (amelyek adagonként nyolc gramm fehérjét tartalmaznak, és három ízletes ízben kaphatók), lázadás nélkül egész délután kalózhajót játszhatnak.
Gyermekei nőnek, és nekik megfelelő táplálékra van szükségük.
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de érdemes megismételni: gyermekei minden nap nőnek, és állandó üzemanyagra (és sok belőle) van szükségük ahhoz, hogy ez megtörténjen. Ha kiszámítja a kalóriaszükségletüket, a gyerekek testtömegükhöz képest 1,5-4-szer annyi kalóriát igényelnek, mint a felnőttek. (Egy nagyon aktív 5 éves fiúnak akár 2000 kalóriára is szüksége lehet naponta, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma szerint. Ez nem azt jelenti, hogy a gyerekeknek élelmiszer-hegyekre van szükségük, de lehet, hogy több ételre van szükségük, gyakrabban, mint amire számítottál.
A pocakjuk kisebb, mint az étvágyuk.
A gyerekeknek is van egy kisebb helyük, ahol az ételt elhelyezhetik (mint mi, felnőttek, ez egy másik oka annak, hogy sokkal hamarabb készen állnak az evésre, mint te. „A gyerek életkorától függően a háromóránkénti étkezés teljesen ésszerű” – mondja Grace Goodwin Dwyer, a Tennessee állambeli Nashville-ben regisztrált dietetikus. A fiatalabb gyerekeknek (kisgyermekeknek és óvodásoknak) gyakrabban, az idősebb gyerekeknek pedig kevesebbet kell enniük, hogy minden szükséges tápanyagot felvegyenek.
A harapnivalók segíthetnek a fejlődő elmének összpontosítani.
A korgó pocak megnehezítheti a koncentrációt, legyen szó iskolai munkáról, tanórán kívüli tevékenységekről vagy arról az ujjfestés „remekművéről”, amit készítenek. És amint biztosak vagyunk benne, hogy első kézből tapasztaltad, az éhség látványos összeomláshoz is vezethet, ha egy kiéhezett gyereket olyan helyzetbe keversz, amely frusztrálja őt. Ha gyermekét folyamatosan táplálja, az segíthet megőrizni az egyensúlyt – és ami még jobb, a magas fehérjetartalmú ételeket, mint például a mikrohullámú sütő és egyél. Johnsonville Snackers, segíthet az összpontosításban és a figyelem megőrzésében.
A rágcsálnivalók segítségével több tápanyagot csempészhet be gyermeke étrendjébe.
A nassolni vágyó gyerekeknek jobb minőségű étrendjük lehet – derül ki a kutatásból Egyetem Minnesota, mert hajlamosak olyan ételeket fogyasztani az étkezések között, amelyek fokozzák az élelmiszer-összetételüket (még a legodaadóbb mac 'n' sajtrajongó sem szokott nassolni belőle). Sőt, egy felmérés szerint a gyerekek valószínűleg új ételeket próbálnak ki nassolnivalókor, ami a hatalmas nyerj, ha a változatosságban kell elcsúszni, mint például egy gyümölcs vagy zöldség, vagy a csontépítő kalciumot tartalmazó joghurt. Figyelmeztetés azonban, hogy az állandó nassolás nem lehet az alapértelmezett: az egész napos legeltetés tompíthatja a gyerekek éhségérzetét. „Szeretnénk azt is, hogy a gyerekek eléggé éhesek legyenek, hogy amikor eljön az étkezés ideje, leülhessenek és élvezhessék a rituálét a családdal” – mondja Dwyer.
Valójában a legjobb, ha a rágcsálnivalókat miniétkezésként kezeljük, szénhidrátból, zsírból és fehérjéből álló makrotápanyagok keverékével, Dwyer szerint. "A szénhidrát nagyszerű dolog a gyerekek nassolnivalójában, mert gyorsan, könnyen emészthető energiát ad, amely azonnal jobban érzi magát" - mondja Dwyer. "A zsír és a fehérje azonban hosszabb ideig tartó energiát biztosít, és ez viszi őket a délutáni uzsonnától a vacsoráig." Adjunk hozzá néhány összetett szénhidrátot, ízletes sajtot és Johnsonville Snackers (Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple vagy Pizza ízekben) egy tányérra egy nyerő harapnivalóért, amely egészen vacsoráig eleget tesz – igen, tényleg.
Ezt a cikket a SheKnows készítette a Johnsonville Snackers számára.
