Christina Applegate 20 éve küzd a krónikus alvászavarral – SheKnows

instagram viewer

Színésznő Christina Applegate nemrégiben felfedte az álmatlanság elleni hosszú távú harcot, és bárki, aki valaha is átesett az elhunyt alvászavaron, örömmel fogadja a kinyilatkoztatását, mert ez nem olyan állapot, amelyről gyakran beszélnek, annak ellenére, hogy rendkívül gyakori.

mi történik a menstruációs ciklus alatt
Kapcsolódó történet. Mi történik a testeddel a menstruációs ciklusod minden egyes napján

Több: A csodálatos fejpánt lehet az álmatlanság megszüntetésének titka

A 44 éves Applegate elmondta Emberek hogy volt neki álmatlanság körülbelül 20 éve, és még mindig csak körülbelül három órát alszik éjjel.

„A 20-as és 30-as éveimben soha nem tudtam elaludni, és egész éjjel fent voltam” – mondta. „Ez az, amiről sokan nem beszélnek. Ez hatással van a lelki énedre, az érzelmi énedre és a fizikai énedre."

A Betegségmegelőzési és Betegségmegelőzési Központ szerint az elégtelen alvás közegészségügyi probléma. Az Egyesült Államok lakossága körében akár 70 millió embert érint a betegség alvászavarok, amelyek közül a legelterjedtebb az álmatlanság.

click fraud protection

Miután lánya, Sadie Grace 2011-ben megszületett, Applegate továbbra is nehezen tudott elaludni bármilyen hosszabb ideig.

„Egy három órás etetési ciklusba kerültem” – mondta. „Most 10 órát alszik éjjel, de a testem még mindig néhány óránként felébred. Én is felkelek hajnali 2-től reggel 6-ig, és végre elalszom. És akkor [Sadie Grace] bejön, és készen áll a reggelire!”

Több: Miért árthat többet, mint használ a hétvégi alvás

Az alvászavaros álmatlanság sokban különbözik az alkalmankénti álmatlan éjszakáktól. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint ez egy rövid távú állapot lehet, amelyet stressz, ill. trauma, vagy lehet krónikus, vagyis sokkal tovább tart, egészségügyi állapot, gyógyszeres kezelés, ill anyag. Egyes betegek álmatlanságban szenvednek nyilvánvaló ok nélkül.

Szerencsére számos kezelési lehetőség létezik, mind orvosi, mind nem orvosi. A vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek, a kognitív viselkedésterápia és a relaxációs tréning sikeres lehet, és néha ezek kombinációja is működni fog.

Ezen a héten az American College of Physicians új irányelveket tett közzé, amelyek szerint a A krónikus álmatlanság leghatékonyabb kezelése a pszichoterápia egy speciális formája, amely egyesíti a beszédterápiát és az alvási oktatóanyagokat. Kognitív viselkedésterápia álmatlanság kezelésére, olyan kezelések kombinációja, amelyek magukban foglalják az alvás körüli kognitív terápiát, viselkedési beavatkozásokat, például alváskorlátozást és Az ingerkontroll és az olyan oktatás, mint az alváshigiénia (a jó éjszakai alvás szokásai), a krónikus álmatlanságban szenvedő felnőttek első vonalbeli kezelésének kell lennie. ACP.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy javítsa alvása minőségét és mennyiségét.

1. Tartsa alvóhelyét hűvösen és ellenőrizve

A szakértők azt javasolják, hogy a legjobb éjszakai alvás érdekében fordítsa a termosztátot a normálnál néhány fokkal lejjebb. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a szobahőmérsékletet 60 és 67 fok között tartsák.

2. Száműzd a kék fényeket

Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a a tévék és telefonok kék fénye elnyomhatja a melatonint, a hormon, amely azt mondja testünknek, hogy ideje elaludni.

3. Kapcsolja ki a TV-t

Képernyőidő közvetlenül lefekvés előtt nem tekinthető elősegítőnek a jó éjszakai alváshoz, de néhány álmatlanságban szenvedő ember könnyebben elalszik tévézés közben. Ha Ön az, győződjön meg arról, hogy az időzítő úgy van beállítva, hogy egy bizonyos időpontban kikapcsoljon. Nézés közben narancssárga szemüveget is használhat, hogy megakadályozza a képernyő alvást károsító fényének egy részét.

4. Távolítson el minden zavaró tényezőt

A nagyon könnyű alvóknak minden szükséges lépést meg kell tenniük annak biztosítására, hogy semmi ne zavarja az alvásukat. Nincs zaj, nincs fény, nincs házi kedvenc az ágyon – minden apróság segít.

Ha az álmatlanság mintázattá vált, vagy ha rendszeresen érez olyan nappali fáradtságot, amely megzavarja a mindennapi életét, kérjen segítséget. Országos Alvás Alapítvány.

Több: Köszönöm, Kristen Bell, hogy megfordítottad a mentális betegségekről szóló forgatókönyvet