A COVID-19 világjárvány sok mindennek a végét hozta: véget ért az általunk ismert irodai élet, a biztonságos iskolai tanulásnak az előrelátható időn át. a jövőben véget ér az üzletekben történő vásárlás anélkül, hogy először sorra kell állnia, és vége a családdal, barátokkal és idegenekkel való szokásos interakciónak az utcán.
Amellett, hogy megváltoztatta mindennapi életünket, a járvány sem volt szégyenlős. pusztítást okoz kollektívánkban mentális egészség: mégpedig személyes létrehozásával és fenntartásával határait. Egy új világban, ahol otthon most az iroda, a nappali ma már az osztályterem, és attól tartva, hogy milyen nagy volt a barátod baráti összejövetele, a személyes határokat sokkal jelentősebb módon lépik át. Ha a munka és a magánélet egyensúlya korábban nem volt a halálos ágyán, akkor este 8-kor a Slack csengőhangja. volt az utolsó szög a koporsóban. Szerettei, akik nyomást gyakorolnak rád, hogy csatlakozz a zsúfolt ünnepi ügyeikhez, a szükségesnél több stresszt okoznak a mindennapokban. A személyes kényelem és az emberek tetszésének vonalai elmosódnak.
Az ígéretes hírek ellenére COVID-19 oltások és azt tervezi, hogy „biztonságosan” részt vesz a Before Times tevékenységeiben, még mindig világjárványban élünk, és ez sokunkat több szempontból is érint. A személyes határok kialakítása és fenntartása lehetővé teheti személyes életünkben az irányítás némi látszatát.
Tehát mondd el velem: „Nem”, „Ez a szabadnapom” és „Nem veszek részt” – és minden azzal kezdődik, hogy meghatározzuk, miért van szükségünk a határokra.
Legyen szó munkánkról vagy magánéletünkről, [a határok fontosak], mert lehetővé teszik számunkra szabadságot, hogy megválasszuk a magunk számára megfelelőt és a legjobbat oly módon, hogy pszichológiailag megtartson bennünket egészséges," Dr. Mariana Bockarova, pszichológus és pszichológiaprofesszor a Torontói Egyetemen, mondja a SheKnows. „A határok átlépése kényelmetlenül érzi magát, és negatív hatásokat vált ki, ami stresszhez, negatív gondolati mintákhoz és bizonyos esetekben megsértett érzéshez (ha nem is) vezethet.”
Kritika azzal kapcsolatban, hogy miként tartunk karantént, szeretteink nem biztonságosan gyűlnek össze nagy csoportokban, és a 9-5 éveink soha nem igazán Az otthoni munkavégzés befejezése csak néhány az egyedi, de gyakori problémák közül, amelyekkel az emberek szembesültek a munka során világjárvány. Az, hogy hogyan döntünk úgy, hogy foglalkozunk-e vagy nem foglalkozunk az ilyen jellegű problémákkal, az a beállítás definíciójává válik határ: Vagy úgy dönthetünk, hogy ezek a kérdések megérik az energiánkat, vagy továbblépünk, elkerüljük a stresszt és megvédjük magunkat béke.
"A kapcsolatok nem működnek határok nélkül" Darlene Lancer, házasság- és családterapeuta tovább magyarázza a SheKnows-nak, hozzátéve, hogy ha a szabványos határok nincsenek „Az emberek haragot építenek ki, és a kapcsolatok szenvednek, ha jogaik, szükségleteik és helyük nincs tisztelt."
Ennek eredményeként tisztában kell lennie a személyes határaival, amikor másokkal kommunikál.
Tehát hogyan hozzuk létre a személyes határokat?
„Elgondolkodjon azokon a pillanatokon, amikor kényelmetlenül érezte magát az életében, és gondolja át, miért” – tanácsolja Dr. Bockarova. „Miben változtatna, ha visszamehetne az időben? Mit tehettél volna másképp? És ha ez a helyzet a jövőben felmerülne, hogyan akadályozná meg, hogy ez megtörténjen?
Közeledik karantén gyakorlatok másként, mint a család és a barátok, visszatérő kellemetlenségforrás volt egyesek számára a világjárvány idején. Míg a világ kezdetben lelassult, amikor 2020 márciusában elkezdődtek az otthon tartózkodási gyakorlatok, a karantén fáradtság, pl. a Cleveland Clinic 2020-ban írta le, beállt azután, hogy a kezdeti két hét otthonunkból egy közeli év lett.
A karantén fáradtság ingerlékenységet, stresszt és szorongást eredményezett. Keverje össze ezeket az érzéseket politikai vitákkal az arcmaszkok hasznosságát, országos individualizmus és nyugtalanság, és hamarosan a nagy bulik és esküvők feloszlatása és a vakáció gond nélkül folytatódott. Manapság gyakori, hogy egy barát vagy család megszegi a karantént és a rendszeres COVID-19-tesztet. És a személyes határok a leginkább hasznosak annak eldöntésében, hogy kapcsolatba lépünk-e ezzel a személlyel.
„Nem könnyű megszabni a határokat” – vallja be Lancer. Azt javasolja, hogy aki határokat akar szabni, először azonosítsa szükségleteit és érzéseit, értékelje azokat azért, amilyenek ők, legyen bátorságuk kifejezni őket, majd tanulj meg határozott lenni velük kapcsolatban mások.
A személyes határok tisztázása különösen fontos, ha másokkal érintkezik. Bár a személyes életed határainak megállapítása felszabadító lesz számodra, nem mindig találkoznak pozitívan a társaid és szeretteid részéről, akikkel szembe kell nézned. „Néhány ember haraggal vagy sértéssel reagál a határaidra” – mondja Lancer. "Ez olyan kapcsolati és kommunikációs problémákat jelez, amelyekre figyelmet kell fordítani."
Gestalt terapeuta Caitlin Cantor ezt visszhangozza. „Álljon ellen a határok tárgyalásának” – mondja a SheKnowsnak. „Amikor elmondod valakinek, mi a határod, megkérdezhetik, miért, vagy azt javasolják, hogy változtasd meg a határaidat. Ahelyett, hogy részt venne a tárgyaláson, egyszerűen ismételje meg. A határok nem egyeztethetők.”
Miután eldöntöttük, hogy hol és hogyan kell megszabnunk ezeket a határokat, azokat be is kell tartani. „Az általunk felállított határok megtartása azt jelenti, hogy nem magunk lépjük át azokat” – mondja Dr. Bockarova. „Az általunk felállított határok megtartása azt is jelenti, hogy megerősítjük azokat, ha mások folyamatosan átlépik azokat. Ha átlépjük a határainkat, fontos, hogy újra megfogalmazzuk, mik azok, és továbbra is követjük ezt a mintát, hogy megőrizzük őket.”
Orvosi szervezet Northwestern Medicine 2020-ban is javasolta kivonni magát egy olyan személy társaságából, aki megpróbál kompromisszumot kötni a határaidon, kiemelve a határt megállapító erejét, hogy „az, aki elmegy és megvédi [magát]”.
A magunk számára kialakított személyes határok megtartása végső soron lelki békénkhöz vezet, egy olyan állapothoz, amelyre nagy szükségünk van a járvány idején. Ez a lelki béke Cantor szerint elengedhetetlen lelki, kapcsolati ésáltalános jólét.
Bizonytalan jövő áll előttünk, mivel az otthoni karantén eléri – és végül el is múlik – a maga idejét évre, a lelki békéjének védelme a személyes és munkahelyi kapcsolatokban inkább a szükségesség.
„Bármilyen határok is vannak, legyen az fizikai vagy érzelmi, mind fontosak” – mondja Cantor. Azzal, hogy a határok rokonok a személyes értékeinkkel, magyarázza, ha másokért meghajlítjuk, az elveszi az életminőségünket. És ha csak egy dolgot kapunk ki 2021-ből, az az életminőség javulása.
Mielőtt elmész, nézd meg a legjobb és legolcsóbb mentális egészségügyi alkalmazások ma letöltheted: 
