Ahogy zárjuk az évet, már csak annak van értelme, hogy figyelmünk arra irányul, hogyan tudunk növekedni, változni és megmutatni mindazt, amire szükségünk van ahhoz, hogy a jövőben jobban érezzük magunkat. Az újévi fogadalmak nagyszerű módja a célok és a pozitív szándékok kitűzésének, különösen azok egészségét illetően. De sok elhatározás tavasszal elhalványul, mert irreálisak, és nem a hosszú távú sikerre készültek. Ahhoz, hogy kitartsa a céljait, azoknak fenntarthatónak és megvalósíthatónak kell lenniük.
Íme néhány reális újévi fogadalom, amelyeket 2021-ig megtehetsz, és nem csak javítsa egészségét, de elérhetőek is – amúgy mi a lényeg, nem?
Ahelyett, hogy azonnali eredményekre vágyna, tekintse a fitneszt élethosszig tartó utazásnak
Az optimális elérése A fitnesz egy utazás, nem pedig egy úti cél. Gondoljon életmódváltásra úgy, mint valami folyamatosan fejlődő dologra, nem pedig egy bizonyos szám elérésére egy adott időpontig. Ehelyett a mozgás és a táplálkozás beépítéséről van szó, amelyek jó érzést keltenek a testedben.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Sarah Polite (@nycfoodiefinder) által megosztott bejegyzés
Ahelyett, hogy az edzést kiegészítőnek tekintené, integrálja az életmódjába
„Időt találni” a testmozgásra néha szinte lehetetlen, éppen ezért segít megtalálni ennek módját integrálja az életmódjába. A lift helyett menjen például lépcsőn. Csinálj guggolást fogmosás közben, vagy tarts egy deszkát tévézés közben.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Marina Coach| által megosztott bejegyzés Táplálkozási szakértő| Anya (@shemoves_coach)
Ahelyett, hogy kipróbálnád ezt az új divatos diétát, kötelezd el magad amellett, hogy több teljes értékű ételt fogyasztasz
A divatos diéták kudarc hírében állnak, és jó okkal. Nem fenntarthatóak, és gyakran inkább arról szólnak, hogy megtagadj magadtól dolgokat, mintsem hogy tápláld magad azzal, amit a tested akar és amire szüksége van. Ehelyett összpontosítson több teljes értékű és tápláló élelmiszer beépítésére az étrendbe, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Skyler (@simple_cleaneats) által megosztott bejegyzés
Elvitel helyett készítsen ételt vasárnap
Bár az elvitel ebédre vagy vacsorára a könnyebb választás, nem az egészségesebb. Elkötelezett az étkezések megtervezése és elkészítése vasárnapokon. Nem csak kalóriát takarít meg, hanem pénzt is takarít meg.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
A Lions Prep (@lionsprep) által megosztott bejegyzés
Ahelyett, hogy kihagynád kedvenc falatjaidat, inkább mértékkel fogyaszd őket
A mindent vagy semmit megközelítés alkalmazása ritkán működik az étkezési szokások tekintetében, mert végül megkívánja ezt az ételt. Ez egy sokkal jobb lehetőség engedje meg magának az alkalmi csemegét mint megfosztani magát.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ által megosztott bejegyzés | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Ahelyett, hogy elkötelezné magát a mindennapi edzés mellett, lazítson egy kicsit
Ha újonc vagy az edzőteremben, vagy már régóta nem edzel, akkor a mindennapi edzés elköteleződése nagy feladat, és nagy eséllyel kudarcot vallasz, ami csak bűntudathoz és frusztrációhoz vezet. Inkább menj nyugodtan. Eleinte hetente kétszer-háromszor próbálkozzon. Később bármikor hozzáadhat további napokat.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
A BabyCareMag (@yourbabycaremag) által megosztott bejegyzés
Ahelyett, hogy le akarna fogyni, nézze meg, hogyan érzi magát a teste.
Engedd el azt a gondolatot, hogy a a skála bármely jelentős részét szabályozza egészségügyi utazásodról. Ahelyett, hogy valami kedves számra hajszolna, összpontosítson arra az életstílusra, amelyben a legjobban érzi magát, és lehetővé teszi, hogy elérje azokat a dolgokat, amelyek fontosak.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Jessamyn (@mynameisjessamyn) által megosztott bejegyzés
A kalóriák számolása helyett indítson étkezési naplót
Kalória számolás tiltott, egészségtelen táplálékfelvételi megszállottságot okozhat. Ehelyett próbáljon ki egy étkezési naplót írja le egészségügyi céljait és étkezési szokásait. Ez egy jó módja annak, hogy nyomon kövesse, mit fogyaszt, és elszámoltatható.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Visszatértem az ételem nyomon követéséhez! Hiszem azt a mantrát, hogy „amit nem figyelsz, azt nem tudod kezelni”, de lusta vagyok, és a dolgok megfigyelése erőfeszítést igényel. Végül nyomon fogom követni a tényleges kalóriákat, legalábbis az első lépés, ha visszatérek a naplóvezetéshez. Azt is tervezem, hogy végre visszatérek a ketóra 🙃 #élelmiszernapló #ételnapló #kalóriaszámlálás #kalóriakövetés #egészség #fogyás #fogyókúra #napló #napló #firka #firkanapló #sajátcikknapló #ételblog #fogyásmotiváció
által megosztott bejegyzés Kate (@kate_loses_weight) be
Ahelyett, hogy egyedül menne, szerezzen egy edzőtársat
Egy új fitnesz rutinba való belekezdés ijesztő lehet, éppen ezért kulcsfontosságú toborozzon fitnesztársat. Mindketten motiválói és pompomlányai lesztek egymásnak, és arra törekedtek, hogy jobb eredményeket érjetek el, miközben az edzést is szórakoztatóvá tegyétek.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Ahelyett, hogy személyi edzőbe fektetne be, vásároljon alkalmazást
A személyi edzés nagy kiadást jelenthet. Ha útmutatásra és motivációra van szüksége, számos ingyenes és minimális költségű alkalmazás létezik, amelyek ár nélkül ugyanazokat az eredményeket érhetik el. Például, Kayla Itsines BBG-alkalmazása nemcsak népszerű, hanem arról is ismert, hogy a mindennapi nőket csodálatos formába hozza.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés
Ahelyett, hogy bizonytalankodna a „fogyásról”, jelentkezzen egy versenyre
Egy olyan versenyre való feliratkozás, mint az 5K, kiváló módszer a célok kitűzésére, és konkrétabbá teszi az egészségügyi céljait. Amikor te iratkozz fel egy versenyre vagy egy atlétikai kihívásra, már elkötelezte magát anyagilag, így nagyobb valószínűséggel fog dolgozni ennek érdekében az elkövetkező hónapokban. Ráadásul arról van szó, hogy megvalósíts valamit, amit meg akarsz tenni, és nem csak önmagad összezsugorításáról.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Ahelyett, hogy erőlködne, engedje át magát az öngondoskodásnak
Könnyű belegabalyodni a céljaid és a mindennapok által támasztott nyomásba, de ez ugyanolyan elengedhetetlen a pihenéshez az egészsége érdekében mint az, hogy folyamatosan mozogjon. Adjon magának egy pihenőnapot, és kényeztesse magát olyan öngondoskodással, mint a meditáció, a jóga vagy akár egy kirándulás a szabadban. Tested és lelked hálás lesz érte.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
A The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny) által megosztott bejegyzés
Brianne Hogan okleveles személyi edzési és egészséges táplálkozási edző.
Ennek a történetnek egy változata 2018 decemberében jelent meg.
Mielőtt elmész, tekintsd meg nálunk kedvenc idézetek, amelyek az ételekkel és testekkel kapcsolatos egészséges hozzáállást inspirálják:
