„A saját vállalkozásom birtoklása és működtetése elég megterhelő, de számomra a stresszt fokozza a tény, hogy egy fiatal, nagyon igényes gyerek anyukája vagyok” – mondja Lauren Cohen, tulajdonos és üzemeltető. E-tanács. „Folyamatosan eltereli a figyelmemet, és gyakran érzem magam kihívásnak a határok megállapítása – és fenntartása és tiszteletben tartása – tekintetében. Az idő a legdrágább árum, és egyszerűen soha nincs elegem belőle. Naponta tapasztalom a kiégést, és hogy a sérüléseket sértsem, én is egyedülálló anya folyamatos pénzforgalmi és munka-magánélet egyensúlyi kihívásokkal.
„Szóval hogyan dolgozzak a stressz kezelésén? Nem lennék őszinte, ha azt mondanám, hogy kordában tartom a stresszt; a csata tovább dühöng. Ennek ellenére számos tevékenységet vállaltam, hogy hatékonyan kezeljem a stresszemet, beleértve a rendszeres masszázsokat, meditációt személyre szabott mantrával, a folyamatos spirituális fejlődési lehetőségek kihasználása, a telefonom elrakása (vagy legalábbis, hogy a hétvégén legalább egy napig nincs a csípőmre rögzítve), felállítása
„A régi afrikai közmondás szerint „egy falu kell”. emel egy gyerek, és ó, milyen igaz ez” – mondja Hayley Ellis, a Maple Holistics egészségügyi és wellness szakértője. „De manapság, amikor a szülői egység elsősorban két szülőből áll (néha két dolgozó szülő), szinte lehetetlen mindezt megfelelően kezelni. Érthető, hogy lesznek idők, amikor úgy érzed, hogy ez az. Végeztél. Vége. Ma már nem lehetsz „felnőtt”, köszönöm nagyon. A következmények az átkozott. Ezt az érzést sokan megtapasztalják, de nem sokan választják, hogy beszéljenek róla. A rendkívüli fáradtság, a magány, az alkalmatlanság és a stressz érzése.
„Sokszor átéltem ezt az érzést. Mintha nem lenne türelmem a gyerekeimhez, a férjemhez vagy a házhoz. Egyedül kell lennem, szükségem van az ágyamra, szükségem van a tévémre, kell egy kis fagylalt, és csak egy labdába akarok gömbölyödni, és soha többé nem találok meg. Egyfajta depresszió küszöbén álltam. Ez nagyon megviselt, főleg amikor először lettem anya. Ez egy utazás volt. Túljutottam rajta A) terápiával, B) a párommal való megbeszéléssel és C) meditációval. Ez utóbbi volt a leghatékonyabb, és amikor belejöttem, rájöttem, mennyire hiányzik az életemből…
„Anya vagyok, ezért megbékéltem azzal a ténnyel, hogy valószínűleg mindig lesz némi stressz az életemben. A titok az, hogy ne hagyd, hogy irányítson vagy kormányozzon. Sokkal erősebb és tehetségesebb vagy, mint gondolnád.”
„Nem tudtam rendesen aludni, mert mindig be voltam kötve, beteg voltam – sok, és nem kis dolog: fertőzött a fülem és kirepedt a dobhártyám. elestem és megsérült a farokcsontom, emésztőrendszeri fertőzésem volt, ami hat hónapig hevenyen és két évig erősen érintett” – magyarázza Janis Isaman. „Biztos vagyok benne, hogy nem sok mindenre emlékszem életem abból az időszakából. Szó szerint csak túljutottam.”
Építs társadalmi közösséget. Kérj segítséget másoktól, akár a konyha takarításához is. Mondj nemet azokra a dolgokra, amelyeket nem élvezel. Korlátozza a gyermeke által végzett tervezett tevékenységek számát. Szánjon szabadságot. Vegyünk egy igazi nyaralást. Használj tervezőt és nappali mérőt."
„Egyértelműen „kiégettnek” éreztem magam” – mondja Emily Wright. „Három nagyon elfoglalt gyerek (10, 14 és 16) egyedülálló anyja vagyok, teljes munkaidőben dolgozom, és egy másik városba ingázom. Számomra a kiégést teljes elborulásnak érzem. Soha nincs elég óra a napban arra, hogy mindent megtegyen, amit el kell végezni, és soha nincs elég pénz, hogy kifizessen mindent, amire mindenkinek szüksége van és amire szüksége van. Szóval időnként ez bénító. Egész napos munkavégzés, hazatérés éhes gyerekekhez/háziállatokhoz, rendezetlen házhoz, egyre növekvő listája a megvásárolandó tárgyaknak/fizetendő számláknak és tevékenységek hogy a gyerekeket el kell hajtani… Minden nap mész, mész, mész, míg egy nap csak besétálsz a házadba, és üres tekintettel bámulsz, és rájössz, hogy nem tehetsz semmit. többé.
„Megtanulom diagnosztizálni a kiégés finom jeleit, mielőtt nekiütődnék a falnak, és megbénultam. Észreveszem, hogy jobban rágom a körmömet, amikor fokozódik a stressz. Úgy veszem észre, hogy nagyobb valószínűséggel érzem magam túlterheltnek a menstruáció előtti héten. Azt veszem észre, hogy nincs akkora étvágyam, szeretném Aludj többet, és nehezen tudok koncentrálni a munkára. Amikor elkezdem észrevenni ezeket a dolgokat, igyekszem ráébreszteni az öngondoskodásra, de gyakran ez is melós feladatnak tűnik. Tehát olyan öngondoskodási dolgokat kell csinálnom, amelyek nem vesznek el időt a munkámtól vagy a gyerekektől. Felvidít, ha a munkahelyemen virágot veszek az asztalomra. Megkényeztetem magam egy kis csokival ebéd A szünet vagy egy pohár bor kortyolása vacsorafőzés közben ellazít. Felhívni egy jó barátot, miközben mosogatok, katartikus. Az éjszakai fürdés a reggeli rohanó zuhany helyett stresszoldó és hatékony. Ezek megnyugtató, újraközpontú dolgok, amelyeket magamért tehetek. A házam és az irodám környékén post-it cetlit is akasztok kis mantrákkal. Ilyeneket mondanak: „Független, megfontolt, felelősségteljes felnőtteket nevelsz” és „Nem kell szupermamának lenned”; csak anyának kell lenned”, és a kedvencem: „Életed legstabilabb embereit egyedülálló anyák nevelték; a gyerekeid rendben lesznek."
„Úgy gondolom, hogy minden anya átéli a kiégést élete egy bizonyos pontján, még akkor is, ha jól mutatják be a világot, és nem beszélnek róla nyíltan másokkal” – mondja Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. „[Ez olyan érzés, mint] ingerlékenység, nem tud aludni/fáradtság, száguldanak a gondolatok, sóvárog édesség, fojtott érzés/nem kap levegőt. Egyedül töltött idő, naplóírás, olvasás, meditáció/irányított meditáció hallgatása, sétálás/edzés, teljes értékű ételek fogyasztása [segítség].”
8. Lassú mozgás érzése.
9. Állandó versengésben érzem magam más anyukákkal.
„Anya kiégett? Nem, anyának lenni nagyon egyszerű” – mondta soha egyetlen anya sem” – mondja Carrie Murray, a szervezet vezetője MELLTARTÓ, egy üzleti és érzelmi támogató csoport anyavállalatok számára, amelynek középpontjában a női tulajdonú vállalkozások növekedése áll. „Szerintem a kiégés akkor kezdődik, amikor csecsemők, és újra és újra ugyanaz a rutin, etetni, aludni, átöltözni, aludni, átöltözni. Unalom támad, és annyira elszigeteltnek érezheti magát, mert valamelyest kiszorul a baba időbeosztásából. Aztán a babák kisgyermekekké válnak, és nem lehet szünetet tartani, mert most már mozgékonyak és megvannak megtanult választási kifejezéseket, mint a „NEM” és az „ENYEM”. Azon kapod magad, hogy olyan stimulációt keresel, ami nem tartalmazza a Disney hercegnő film.
„Én személy szerint akkor éreztem a legjobban az anyai kiégést, amikor a gyerekek elkezdtek óvodába és általános iskolába járni, és ezen a ponton egy kicsit kiszakad az anyaságból; többet jársz edzőterembe, és fogsz Cél gyermek nélkül vakációnak érzi magát, és úgy tűnik, minden új rutint alakít ki. A kiégés akkor következik be, amikor az összes többi anyuka folyamatosan próbálja „egyet emelni”. kimerítő. Kinek van a legnagyobb harmadik születésnapi bulija, a legkreatívabb Valentin-kártyák, az óvodába és az általános iskolába kerülés versenyképessége, a legokosabb összehasonlítás – és ne kezdj el a „tehetség” szóval. Úgy érzed, hogy egy összehasonlító maratont futsz, és bármennyire is erőlködsz, valaki vagy „hónapokkal ezelőtt megtette”, vagy „nem tenné” merészel.'
„Azt tapasztalnám, hogy magam rúzsozza fel a gyerekeket az iskolába! Te érzel ideges, szorongó és azon tűnődsz, vajon valaki észreveszi-e, hogy ugyanabban a farmerben vagy, amit tegnap viseltél. A legjobb módszer az anyukák kiégésének kezelésére, ha megtalálom az anyák törzsét, akiknek szintén szükségük volt egy kis szünetre az összehasonlításból és a versengésből, és csak anyukák akartak lenni. Nem, nem vagyunk szakértők, és közben tanulunk is, szóval mindannyian tudunk pihenni egymásnak, és elmenni egy jógaórára?”
10. Egyedül érzi magát az egészben.
„Szerencsére, mivel a gyerekeim most általános iskolások, túljutottam a legintenzívebb anyukás kiégésen, ami kisgyermekeknél fordul elő (és különösen csecsemők), amikor gyakran ébren voltam, etetni/gondoskodtam a kicsikről, de valahogy mégis túl kellett élnem a napot számos szükséglettel” – mondja Amanda. Ponzar. “Határozottan átéltem a kiégést. Néhányszor annyira fáradt voltam, hogy elaludtam a szőnyegen, miközben a babámmal játszottam; Emlékszem, hogy riadtan ébredtem fel (szerencsére a baba rendben volt). Vagy a tüdőmből kiabálnék egyedül a házban, mert olyan fáradt voltam. Néha szomorúnak vagy egyedül éreztem magam. Sokkal több kávét kezdtem inni.
„Tegye biztonságosan a gyermeket a kiságyba/edzőcsészébe/játszóudvarba, vagy valamivel nagyobb gyerekek esetében ragaszkodjon a „csendes időhöz” a szobájukban, aludni vagy játszani. Azután te szundítani kell. Tegyen egy sétát gyermekeivel a babakocsiban, és menjen a szabadba a napsütésben és gyakoroljon. Öltözz fel, és menj ki a házból – menj el a bevásárlóközpontba, menj el vásárolni, menj el az élelmiszerboltba, látogass meg valakit. Igyál egy kis kávét. Igyon sok kávét, ha szükséges. Beszélj egy gondoskodó felnőttel: hívd fel anyukádat, barátodat, nővéredet, szomszédodat, tinédzser bébiszittert, idős rokonodat. Mindig ossza meg kezelőorvosával/gyermekorvosával/szülészeti orvosával, hogyan teljesít. Szükség esetén hívjon vagy írjon egy krízistámogatási vonalat. Vegyen részt személyesen a szülői csoportokban (nem csak online). Lejátszási időpontok ütemezése. Kérdezze meg partnerét, hogy miben tud segíteni. A legfontosabb, hogy találjon valakit, aki rendszeresen elviszi a gyerekeit, hogy pihenhessen. Időnként minden szülőnek szüksége van egy kis szünetre, még a világ legszeretetesebb, legcsodálatosabb szüleinek is.
„A legjobb barátom lehajtott, amikor megszülettem a babámat, mosogatott, vigyázott a babára, és ragaszkodott hozzá, hogy aludjak egyet. Anyukám is nagy támogatást nyújtott, segített, hogy többet aludjak, és még egy kicsit mozogjak, mivel a testmozgás és az alvás kritikus fontosságú a stressz kezelésében. Fel kell hívnunk a figyelmet, és gondoskodnunk kell arról, hogy az anyukák és minden szülő tudja, hogy igen, a szülői nevelés nehéz, de nem az egyedül, és mindannyian lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk a stresszel, hogy ne bántsuk azokat, akiket szeretünk, és mentális egészség és a jólétet.”
11. Túl igényesnek érzem magam.
„Elfoglalt hatgyermekes anyukaként minden bizonnyal megtapasztaltam a kiégést” – mondja Tyra Sáv-Kingsland. “Számomra a kiégés akkor jelentkezik, amikor a munka és a család igényli a csúcsot, és csökken az öngondoskodás. A kiégés nem minden egyszerre jelenség, hanem egy lassú, lopakodó kúszás, ami néha megfogja. Számomra ez az elmémben (gondolatomban) és a fizikai testemben egyaránt megnyilvánul. A kiégés az elmémben arra késztet, hogy olyan gondolatokat gondoljak, mint: „Egyszerűen nem tudom ezt megcsinálni”, „Túl sok kezelni kell”, „Lát engem itt valaki?” Aztán ez beleömlik a gyermekeimmel való interakciók, ami miatt kevésbé leszek figyelmes és enyhén elszakadtam, miközben visszafejlődik, hogy megpróbáljam kezelni az egészet anélkül, hogy csalódottságomat megmutatnám a gyermekek. A fejemben az jár a fejemben, hogy „Nézd, kölyök, kérlek, ne zavarj azzal, hogy ki vitte el a játékodat. Valós felnőttkori problémákkal foglalkozom itt.’ Amikor kiégek, könnyebben bosszankodom. A normális „gyerek viselkedés”, amely egyébként nem zavarna, hirtelen felnagyítja, és minden apróságot HD-ben látok és hallok.
„Amikor kiégek, az fizikailag feszültségként jelenik meg. A vállamban hordom a stresszt, és a trapézom ég, mint a tűz. Azt mondom: „Fülbevalóhoz hordom a vállaimat”, mert a fülem felé görnyednek. Úgy kezeltem, hogy mély légzést gyakoroltam, és felhívtam a figyelmemet arra, hogyan érzi magát a testem ebben a pillanatban. Innentől kezdve minden testrészre koncentrálok, és ellazulást viszek minden feszült területre. Proaktív szemszögből a család és a barátok támogatását kértem néhány feladataim átruházása érdekében. A családom napirendjéből is teljesen kiiktattam néhány dolgot, hogy visszanyerhessem az időnk egy részét, nehogy annyit rohangáljak, ami hozzájárul a kiégéshez. Ezenfelül engedélyt kellett adnom magamnak, hogy rendben legyek: OK, ha a dolgok félbemaradnak, OK, ha nem vagyok tökéletes, OK vacsorával, ami nem Pinterest-méltó. Ez volt a legfelszabadítóbb része annak, hogy megszabaduljak a kiégéstől: annak elfogadása, hogy az OK elég jó.”
12. Bűnösnek érezni.
„Amikor megszületett az első gyermekem, rendkívül komolyan vettem az anyaság szerepét – egészen addig a pontig, hogy a babám nélkül sehova sem mentem” – magyarázza Maria Lianos-Carbone. „A szoptatás kimerített, ráadásul nem ettem rendesen, és a hormonjaim is kiakadtak. Többször szenvedtem tőgygyulladásban, ami szó szerint ledöntött a lábamról. Túl sokat szórakoztam, amikor nemet kellett volna mondanom, és nem fogadtam el a segítséget, amikor felajánlották. Eközben nem aludtam eleget, és szülés utáni depresszióban szenvedtem.
„Bár rájöttem, hogy szünetre van szükségem, rendkívüli bűntudatot éreztem, amiért kétségbeesetten keresek egy kis időt magamra. Hatalmas nyomást helyezek magamra, hogy valami szupernő és szuperanya legyek. De aztán nekiütköztem egy téglafalnak. Kiégettem magam. Úgy éreztem, elpattantam – valami megváltozott az elmémben. Valójában emlékszem, mikor és hol; csak úgy tűnt, hogy hirtelen kattant. Borongós téli nap volt, és az irodámban az íróasztalomnál ültem, és teljes homályban bámultam ki az ablakon. Úgy éreztem, tudom, hogy változtatnom kell, különben nem élem túl.
„És így tettem. Amikor a második fiam éves lett, abbahagytam a szoptatást, miután újabb tőgygyulladást kapott. Ez volt a sarkalatos pont. Nem sokkal később I blogot indított kiútként megoszthatom saját anyasági/szülői történeteimet abban a reményben, hogy más nők is rájönnek, hogy nincsenek egyedül. Beléptem az edzőterembe, és a fiaimat napközibe adtam, hogy tudjak gyakorolni – muszáj volt prioritást testi és lelki egészség… Miután sikerült rendbe hoznom az egészségemet, úgy érzem, újra megtaláltam önmagam.”
„Amikor az anyuka kiégését tapasztalom, az az, amikor túl sokat csinálok anélkül, hogy kezelném a stresszemet vagy az alvásomat, és ez átgyűrűzik a gyermekemmel való életembe” – mondja Rebecca Cafiero. „Ez az, amikor úgy érzem, hogy bekapcsolom a tévét ahelyett, hogy játszanék vele, vagy amikor úgy érzem, hogy stresszel, ahelyett, hogy rájönnék, hogy pontosan olyan, amilyennek lennie kell, nekem ennek meg kell változtatnia egy elvárást. Vagy ami még rosszabb, hogy az én rossz energiaállapotomat tükrözi.
„Kiégettnek érzem magam, különösen, ha a férjem elment (hetente több mint 80 órát dolgozik egy start-up alapítójaként, és gyakran hazaér, miután a kicsi elalszik). órakor kezdem a napomat 5 órakor. (hogy megpróbáljak egy órát magamra tölteni, mielőtt a kisfiam felébred), dolgozzon 8-tól 4-ig, majd elvigye egy órára vagy játékra.
„A kiégés azt jelenti, hogy csalódott vagyok benne, és kevésbé vagyok játékos. Vagy hogy nagyon szeretnék egy pohár bort és zöldséget. Vagy hogy nem vagyok határozott a szülői döntésekben, amiről tudom, hogy működik, és laza vagyok, mert nem akarom elvégezni azt a munkát, amely a következetességhez szükséges (amit később fizetek!).
„Meditációval kezelem (és ha ez a 10 perc azt jelenti, hogy elé állítom Kíváncsi George, megéri a józan eszemre való visszaállításért). Aztán gyakorlom a hálát, hogy miért vagyok olyan hálás a gyerekemért, a férjemért, az életemért és a foglalkozásomért. Újraindítom, és sok időt töltök vele, például olvasok/ölelek. Vagy bármi, ahol nevet – ez azonnali stresszoldó! Esténként naplózok néhány dolgot, ami jobbá tehette volna a napot. Ez általában azzal kapcsolatos, hogy elfáradtam attól, hogy túl későn kelek fel, vagy nem érzem magam 100 százalékosan az üveg miatt borral, vagy hagyom, hogy a munkanapom bevérezzen a fiammal töltött időbe (amitől úgy érzem, hogy egyik sem vagyok jól).
14. Ingerlékeny érzés.
„Egy év az anyaságig, az első számú ok, amiért tudom, ha kiégek, az az, hogy nem tudok válaszolni egyszerű kérdésekre” – magyarázza Jody Scheldt. „A férjem valami olyan hétköznapi dolgot fog kérdezni tőlem, mint a „Mit kérsz vacsorára?”, és a feldolgozáshoz és a válaszadáshoz szükséges agyi teljesítmény túl sok számomra, ezért egyszerűen nem válaszolok. Összezavarodik, én pedig úgy teszek, mintha nem kérdezett volna semmit. Vannak más jelek is, amelyek felbukkannak, mint például a feledékenység és a fokozott szorongás. Ez utóbbival I aggodalom szörnyű dolgokról, amelyek akkor történnek, amikor az teljesen szükségtelen. Példa: Mi van, ha a babám kiszalad az utcára és elüti egy autó?! (Még nem tud járni).
„Tehát most, amikor kiégek, két dologra összpontosítok, hogy jobban érezzem magam (igen, szívesen elmennék egy fürdőbe tölteni a napot, de ehhez koordináció kell). Először is mindent elengedtem – főleg az aggodalmat, hogy valamiben nem csinálok jól. Nem ítélkezem magam vagy mások felett. Minden várhat, én pedig csak arra koncentrálok, hogy lefekszem. Ami a második elemhez vezet - egy szilárd nyolc-kilenc óra alvás. Szükségem van erre a pihenésre, hogy az agyam és a testem helyreálljon. A szunyókálás bónusz. Szerencsére az, hogy hagyom pihenni a testem, csodákat tesz az energiaszintemen, és enyhíti ezt a kiégett érzést.”
15. Olyan érzés, hogy amikor esik, zuhog.
„Úgy gondolom, hogy a kiégés lassan kezdődik, és életem legstresszesebb időszakaiban ér véget” – mondja Mpho Perras, egy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, kétgyermekes édesanya. „Számomra tudom, hogy kiégésben szenvedek, amikor könnyen ingerült vagyok. Engem minden apróság zavar. A gyerekeim harapnivalót kérnek, vagy valaki túl lassan vezet a forgalomban. Egy másik jele annak, hogy kiégéssel küzdök, az esztelen evés. Nem figyelek arra, hogy mit viszek a testembe. Csak azt tudom, hogy mielőbb szükségem van valami édesre, a nap minden szakában, reggelire, ebédre és vacsorára! A kiégés utolsó jele, hogy halogatni kezdem. Elhalasztom a fontos feladatokat, és elvonom a figyelmemet az internetezéssel, tévénézéssel vagy bármi mással, hogy elkerüljem a feladatot.
„Amikor elérem a kiégés szintjét, úgy kezelem a stresszt, hogy visszafordítom a tüneteimet. Ahelyett, hogy könnyen ingerültté válnék, türelmet kezdek gyakorolni, mély levegőt veszek, mielőtt reagálnék. Lassítani kezdek. Ezután elkezdem gyakorolni a tudatos étkezést. Tisztában vagyok vele, hogy mi kerül a számba, és milyen érzéseket kelt bennem. Leülök egy asztalhoz és eszem, ahelyett, hogy állva eszek, autóban eszem stb. Végül abbahagyom a halogatást. Feladataimat azonnal elkezdem és ésszerű időn belül végzem. A legnehezebb feladattal kezdem, és kisebb feladatokra bontom, így nem vagyok túlterhelve.”
Ez a cikk eredetileg a Tündéristenfőnök. A nők legnagyobb karrier-közösségeként a Fairygodboss nők millióinak nyújt karrierkapcsolatokat, közösségi tanácsokat és nehezen fellelhető információkat arról, hogy a vállalatok hogyan bánnak a nőkkel.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
