Mindannyian tudjuk ennek fontosságát hidratált marad, főleg most, hogy melegebb van kint, de mennyire víz valóban meg kell innunk egy nap alatt, hogy megfelelően hidratáltak maradjunk? A válasz erre a kérdésre valójában nem egyforma (sőt, nem ugyanaz a férfiak és a nők esetében). "A hivatalos irányelvek alapján a számok literben vannak megadva" Stavros Kavouras professzor, igazgatója a Hidratáció Az Arizonai Állami Egyetem Tudományos Laboratóriuma elmondja a SheKnowsnak. „A felnőtt nőstényeknek 2,7 litert (körülbelül 11,5 csészét), a felnőtt férfiaknak pedig 3,7 litert (körülbelül 15,5 csészét) kell inniuk. Tehát a hímek esetében ez közel egy gallon víz naponta.” Azoknak az embereknek, akik azon töprengenek, hogyan igyanak meg naponta egy gallon vizet, professzor Kavouras perspektívába helyezi a helyzetet, megjegyezve, hogy a nap folyamán sok vizet kapunk élelmiszerekből is, például kenyérből, gyümölcsökből, zöldségekből, szószokból és levesek, hogy nevezz meg néhányat.
„Néhány ember felveszi ezeket a számokat, megrémül, és azt gondolja,
Nem tudok inni egy gallon vizet naponta. Ha megiszok egy gallon vizet naponta, akkor 20 percenként a fürdőszobában leszek.” De a valóságban, ha beleszámítjuk a vizet, amit beveszünk táplálékot, és ezt a mennyiséget unciára fordítja, akkor ez a szám napi nyolc pohár víznek felel meg nőstényeknél és 12 pohár víznek naponta hímek.” De ahogy Kavouras professzor rámutat, határozottan vannak olyan esetek, amikor több vizet kell inni, különösen akkor, ha súlyos verejtékveszteségben szenved. helyzet. A június 23-i Nemzeti Hidratációs Nap tiszteletére teljes lebontásban adjuk meg, hogy körülményeitől függően mennyi vizet kell ténylegesen inni egy nap.A SheKnows-nál az a küldetésünk, hogy megerősítsük és inspiráljuk a nőket, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy Ön is annyira szeretni fogja, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, egy kis jutalékot kaphatunk az eladásért.
Ha Ön terhes vagy szoptat
„A terhes nőknek körülbelül 2,7 liter (körülbelül 11,5 csésze) hidratáló folyadékot kellene kapniuk naponta” – mondta Dominique Weiss, az alapító és a szoptatási tanácsadó. A babazóna, mondja SheKnows. „A hidratáló folyadék a víz és bármi, amiben elektrolitok vannak, de ez nem foglalja magában a jeges kávékat vagy teákat, amelyek valójában dehidratálnak. Bármi, amiben elektrolit van, jobban megfelel a hidratálásnak, így gondolhat a pH-egyensúlyú vizekre, mint például a Smart és az Essentia vízre. márkák, valamint a kókuszvizek, amelyek kiválóak a várandós anyukák számára.” A szoptató anyáknak pedig Weiss azt javasolja, hogy ezt a számot legfeljebb három literre vegyék fel nap.
„Szoptatós anyukáimnak szeretem a mandulatejet, mert a mandula galaktagóg. A galaktagógok olyan élelmiszerek összetevői, amelyek elősegítik a laktációt. A terhesség alatt a szervezet ténylegesen kirabolja az anya raktárait, hogy odaadja a gyerekeknek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a magzat minden tápanyagot és létfontosságú, de amint az anya megszülte a babát, a test visszatér önfenntartó üzemmódba, ami azt jelenti, hogy megrabolja az anyatejet, hogy adjon anyának – tehát ha anya kiszárad, az egyik első dolog, amit észrevesz, az az anyatejtermelése lelassul.”
Ha hamarosan kismama vagy, vagy csak most kezdett szoptatni, és több vizet szeretne bevinni a napi rutinjába, próbálja meg a Stanley Quick Flip GO Bottle. Kiválóan alkalmas útközbeni szállításra, mivel a legtöbb pohártartóba elfér, és egy nyomógombbal készült, felnyitja a fúvókát, így könnyen ihatsz belőle szoptatás közben, mivel tudjuk, hogy az anyukáknak a kezük van teljes. Ez az üveg is hasznos lehet, ha kéznél van, amikor a gyerekek idősebbek lesznek. Gyermekei napi vízszükséglete koruktól, nemüktől, fizikai aktivitási szintjüktől, egészségi állapotuktól és egészségi állapotuktól függően változik hőmérsékleti szint, de a négy és nyolc év közötti gyerekeknek átlagosan hét csésze vizet kell inniuk a nap. A 9 és 13 év közötti fiúknak és a 14 és 18 év közötti lányoknak naponta körülbelül 10 csésze vizet kell inniuk. Nők, csecsemők és gyermekek (WIC) Works Resource System.
Ha edz vagy nagy melegben tölti a napot
Ha nyáron edz vagy meleg környezetben végez közepes intenzitású edzést, előfordulhat, hogy izzad. 1-2 liter óránként, ami nagyjából 2-4 font vízveszteséget jelent óránként a professzor szerint. Kavouras. Bár nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy mennyit kell innod attól függően, hogy edzel vagy melegben van, van mód arra, hogy az alapján számítsd ki, hogy mennyit izzadsz. „A testsúly változásai alapján nagyon könnyen megbecsülheti, mennyit izzad” – mondja Kavouras professzor. "A testsúly ilyen akut változásával valójában a víz fogy."
És más szakértők is egyetértenek. A Hidratációs mítoszok epizód a Ételmennyország podcast, alapítók és dietetikusok, Wendy Lopez és Jessica Jones Whitley Atkins-szal, a PhD-vel beszélgettek az Arkansasi Egyetem gyakorlattudományi kandidátusa arról, hogy mennyit kell inni a edzés. "A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyit kell inni edzés közben, ha tudja, mennyit veszít" - mondja Atkins. „Azok számára, akik hozzáférnek a mérleghez, ez olyan egyszerű. Nem kell mást tenned, mint edzés előtt megmérni magad, lépést tartani azzal, amit iszol, és amikor visszajössz az edzésről, ismét megméred magad. Tehát mérlegel, edz és mérlegel, és ha közben folyadékot iszol, tudnod kell, hogy mennyit, hogy pontosan tudd, mit kell pótolnod.”
Annak érdekében, hogy teste megfelelően felépüljön az edzés után, legalább 50 százalékkal többet kell innia ahhoz képest, amit elvesztett. „Tehát ha fogysz két kilótól, akkor három kiló vizet kell innod. És ez biztosítja a gyors felépülést” – mondja Kavouras professzor. Azok számára, akiknek hidratálási igényeiknek megfelelő kulacsra van szükségük, a 20 unciás Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler ez a járható út. Kiválóan alkalmas sportolóknak vagy bárkinek, akinek egész nap hidratáltnak kell lennie, mivel tartalmazza a beépített flip szívószál a hordozhatóság és a kényelem érdekében, valamint vákuumszigetelés, amely hidegen tartja a vizet órák.
Ha beteg vagy
Amikor beteg vagy, a legfontosabb, hogy hallgass a testedre. Mivel Laura Poland, engedéllyel rendelkező dietetikus és regisztrált táplálkozási szakértő Dietetikus a konyhádban, megjegyzi, hogy nehéz lehet a folyadékot visszatartani, ha nem érzi jól magát. „Meg akarsz próbálni folyadékot fogyasztani, amikor a szervezeted engedi a folyadékfogyasztást – de hallgatnod is kell amit a tested üzen neked, vagy éppen olyan gyorsan veszítesz folyadékot, ahogy elfogyasztod" – mondja Lengyelország Ő tudja. „Néha segít, ha kis korty vizet iszunk, hogy lássuk, mit tolerálunk.” Bár nincs pontos képlet arra, hogyan sok embernek kellene innia, ha beteg, a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy többet kell-e innia, ha ránéz vizelet. „Ha a vizelete halványsárga, akkor pontosan célba ért” – mondja Lengyelország. "De ha a vizelete mélyebb színű, az arra utal, hogy kiszáradt."
A betegeknek Lengyelország azt javasolja, hogy igyanak valami pezsgőt, ha gyomorrontásuk van, vagy 100 százalékos gyümölcslevet. Azt is javasolja, hogy fogyasszon nem szilárd ételeket, hogy segítsen megtartani a folyadékot. „Ne engedményezzen kap egy kis folyadékot az ételből” – mondja Lengyelország. „Az egyik trükk, ha beteg vagy, olyan dolgokat fogyaszt, mint a kocsonya és a húsleves. Ezek jók, különösen a húsleves, mert a nátrium miatt valóban segít megtartani a folyadékot. A víz követi a nátriumot, és ez valóban segíthet egy kicsit jobban megtartani a folyadékot.”
Ha módot keresel arra, hogy hidratált maradj (még akkor is, ha beteg vagy), a 17 unciás Stanley IceFlow™ Flip Straw palack vagy a 30 unciás Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler mindketten meg tudják csinálni a trükköt. Mindkettő beépített szívószállal rendelkezik, amely felhajtható a könnyű kortyolás érdekében, és kettős falú vákuumszigeteléssel rendelkezik, amely biztosítja, hogy itala órákon át szivárgásmentes és hideg maradjon.
Az Önt érdeklő történetek naponta kézbesítve.
