Úgy találja magát, hogy kipiheni magát egy hosszú nap után úgy, hogy az ágyba gömbölyöd egy jó könyvvel, majd lórákig ébren próbálok elaludni? Vagy ami még rosszabb, ha rendszeresen felébred az éjszaka folyamán, és azon stresszel, hogy milyen fáradtnak fogod érezni magad másnap?
Az álmatlanság nemcsak az energiaszintedet és a hangulatodat befolyásolhatja. Valójában,Brittany Andrejcin, tanúsított holisztikus táplálás Az optimális alvásra összpontosító tanácsadó szerint ez létfontosságú az Ön jólétéhez.
„Nehéz lenne megtalálni az egészségünknek azt a területét, amely valamilyen módon nem kapcsolódik az alváshoz. Az immunrendszerünktől, az étvágyszabályozástól, a kognitív egészségtől, a szív- és érrendszeri egészségtől, a mentális jóléttől, a hormonális egészségtől és azon túlmenően minden közvetlenül kapcsolódik a szervezetünk mennyiségéhez és minőségéhez. rendszeresen alszunk.” Ezért ennek a fontos információnak a fényében megkérdeztünk néhány szakembert, hogy milyen ételeket és italokat illeszthet be az étrendjébe, hogy segítsen helyesen étkezni és nyugodtan aludni.
Banán
Gyakran feltételezzük, hogy a banán a reggeli kategóriájába tartozik étel, de mivel a tápanyagban gazdag gyümölcs tele van káliummal és magnéziummal, remek nassolnivaló lefekvés előtt, hogy felgyorsítsa a relaxációt és segít elkapni néhány mély zzzz-t.
"A magnézium segít a mély, helyreállító alvás támogatásában azáltal, hogy fenntartja a GABA nevű neurotranszmitter egészséges szintjét, amely elősegíti az alvást." – mondja Andrejcin. "Segít a szervezet stresszválaszának szabályozásában és enyhíti az izomfeszültséget."
Baromfi és hal
“A triptofán egy aminosav, amely szerotoninná és melatoninná szintetizálódik, igen, ez az örökké fontos alváshormon” – mondja Una Cotter, táplálkozási terapeuta. (@eat.sleep.beathe.nutrition) És mivel a baromfi és a hal tele van triptofánnal, a pulyka, a csirke, a lazac és a tőkehal nagyszerű ételeket adhat étrendjéhez, ha nehezen tud elaludni. Cotter a dióféléket és a magvakat is javasolja annak alternatívájaként, hogy több triptofánt vigyen be az étrendbe, ha Ön vegán vagy vegetáriánus.
Sötét zöldek
Lehet, hogy a kelkáposzta az egyetlen szuperétel, amellyel az internet még mindig nem tud betelni, de az igazság az, hogy kiválóan szabályozza az alvást. A sötétzöldek, mint a spenót, a bok choy, a kelkáposzta és még a brokkoli is tele vannak kalciummal, amely segít a triptofán átalakulásában és melatonin termelésében a szervezetben – mondta Andrejcin. A tej egy másik nagyszerű kalciumforrás, ha a zöldségek fogyasztása nem a te dolgod.
Narancs
A narancs kiváló D-vitamin forrás, és a jó hír az, hogy ez nem csak segít az alvásban, hanem hosszabb ideig és nehezebben is aludhat. "A D-vitamint kutatások során kimutatták, hogy az alvás minőségét és mennyiségét egyaránt befolyásolja" - mondta Andrejcin. "A D-vitamin alacsony szintje nagyobb valószínűséggel alvászavarral jár."
Morello cseresznye
A melatonin segít szabályozni a cirkadián ritmust, és ha elalvás előtt egy morello cseresznyét nassol, segíthet a szervezetnek megtalálni ezt a ritmust. "A melatonin és a kortizol között finoman hangolt kapcsolat van, és ha a cirkadián ritmusod megszakad, a szervezete kortizolt bocsáthat ki késő este, ahelyett, hogy reggel először lenne.” Cotter mondja. Azt is mondja, hogy a szőlő is segíthet a szervezetnek megtalálni ezt a ritmust.
A teljes és tápanyagban gazdag élelmiszerekből álló kiegyensúlyozott étrend fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy alvási ciklusa egészséges legyen. De Andrejcin szerint fontos észben tartani, hogy az alvási szokásait más külső erők is befolyásolhatják. Ezért fontos, hogy ne csak étrendjével, hanem egyéb életmódbeli szokásaival is foglalkozzon, hogy megállapítsa, vannak-e problémák. "Az alvás összetett folyamat, és az alapok megértése elengedhetetlen ahhoz, hogy képessé váljon az optimális egészség megőrzésére."
Ennek a történetnek egy változata 2020 márciusában jelent meg.
Valami különlegeset szeretne választani kialvatlan szerettei számára? Íme néhány a mieink közül kedvenc termékek, amelyek segítenek az embereknek jó éjszakai alvásban: 
