A légzés azon kevés dolgok egyike az életben, amelyet a legtöbben megtehetünk anélkül, hogy gondolnánk rá. Ha ezt olvasod, valószínűleg elég oxigént kapsz ahhoz, hogy életben tartsd magad, de nagy valószínűséggel megteheted javítja a légzéstechnikáját. Igen: Van egy helyes és egy rossz módja ennek. SheKnows beszélt több egészségügyi és wellness szakértőket, hogy megtudják, mit csinálunk rosszul, hogyan javíthatjuk ki, és mit tehet az egészségünkért.
amit rosszul csinálunk
Csak azért, mert önkéntelenül lélegzünk, még nem jelenti azt, hogy helyesen tesszük. Dr. Nikola Djordjevic háziorvos szerint a legtöbb ember hajlamos a mellkasával lélegezni, ezáltal nem engedi be az oxigént a rekeszizomba. Ez viszont felületes légzéshez vezet, ami megfosztja a szervezetét az oxigéntől – mondja a SheKnowsnak.
„Gyors, felületes légzést okoz, amely nem látja el teljesen oxigénnel a szervezetet, és okozhat hiperventilációt, valamint fáradtság és szédülés tüneteit idézi elő” – mondta Dr. Vinay Saranga, pszichiáter és alapítója
Mit kellene tennünk helyette
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje a megfelelő légzést, Djordjevic három tippet oszt meg:
- Lassítsd le a lélegzeted. Az emberek leggyakoribb hibája a gyors légzés. Az átlagos légzési sebesség percenként 10 és 12 légzés között van.
- Lélegezz a rekeszizmoddal, ne a mellkasoddal. Ha lélegzik, de a bordái nem tágulnak oldalra, ez azt jelenti, hogy valószínűleg rosszul csinálja. Lehetőleg ne mozgassa a mellkasát és a vállát belégzés közben, és összpontosítson a rekeszizom légzésére.
- Szánjon időt a kilégzésre. Sok ember egyszerűen nem szán rá időt az összes oxigén kilégzésére, ami hiperventillációhoz vezethet. Valójában a kilégzés még több időt vesz igénybe, mint a belégzés. Így lelassítja a légzést és javítja a légzés minőségét.
Minden a membránról szól
Tehát a két legfontosabb dolog az, hogy lelassíts, és együtt lélegezzen a rekeszizommal. Nagyszerű, de eltekintve a fogamzásgátló módszertől gyakran hivatkoznak rá a '90-es évek szituációiban, mi az a membrán?
Alapján Sukie Baxter, testtartás- és mozgásspecialista, belégzéskor a rekeszizom – a bordaív tövében található nagy, kupola alakú izom – kilapul, és levegőt von be a tüdejébe. A bordaközi izmok – az egyes bordák között lévő apró izmok – segítik ezt a folyamatot azáltal, hogy széttárják a bordáit, hogy megfeleljenek a levegő beszívásának.
"Azonban a rekeszizom használata helyett sokan egyszerűen előre "dugják" a hasukat, és kifeszítik a hasukat" - mondja a SheKnowsnak. "A bordaívben alig vagy egyáltalán nincs mozgás, és a tüdő sem tágul ki nagyon."
Annak ellenőrzésére, hogy használja-e a membránt, tegye a kezét az oldalára, a dereka fölé, ujjait a bordaívhez simulva lélegezze be, mondja Baxter. Ha úgy érzi, hogy a bordái felemelkednek és oldalra emelkednek, akkor a rekeszizom működik. „Ha nem, akkor valószínűleg felszabadítja a törzsizmokat – amelyekre szükség van a hát megtámasztásához –, és inkább a hasát feszíti ki” – jegyzi meg. "Koncentrálj arra, hogy lélegezz abba a helyre, amelyet a kezed a bordaíved oldalain érintenek, amíg nem érzed, hogy a bordák elmozdulnak."
Egy másik támpont arra, hogy a rekeszizom működik, az az, hogy képes lesz belélegezni, miközben a vállai valóban leereszkednek, mondja Baxter. "Ez azt jelenti, hogy ahogy belélegzel, a lapockáidnak le kell csúszniuk a hátadon" - magyarázza. „Ez azért van, mert a bordák kitágulnak a vállad alatt. Ha ehelyett a váll izmait használod a légzéshez, akkor nem tudod leengedni a válladat a belégzéskor."
Maradjon nyugodt és lélegezzen tovább
A legfontosabb dolog a megfelelő légzésnél az, hogy nyugodtnak érezd magad, magyarázza Saranga. „Ha megvárod, amíg szorongásosnak, stresszesnek vagy idegesnek érzed magad, akkor nehezebb lesz. Ha azonban a helyes légzést olyan technikává teszed, amelyet állandóan használsz, akkor nagyobb valószínűséggel fordulsz hozzá, amikor a tested kissé kontrollálatlannak érzi magát, hogy gyorsan megnyugodjon” – mondja.
És nem kell órákat áldoznia az életéből arra, hogy újra megtanuljon lélegezni: akár csak néhány percet minden nap Ez nagyszerű kezdet, és Saranga azt mondja, hogy megteheti az ágyban fekve, autóval dolgozni vagy a asztal. De az optimális relaxáció érdekében gyakoroljon megfelelő légzést egy csendes és pihentető helyen.
Miért számít
A lassú, mély és ritmikus légzés a fő cél, ha megfelelően akar lélegezni – magyarázza Djordjevic. Megjegyzi, így minden szerv elegendő oxigént kap a működéséhez, ami kevesebb izomfeszültséget, több energiát és koncentrációt jelent.
Amellett, hogy jót tesz a szervezetnek, megfelelő a légzés az elmédnek is jót tesz, és sokat segíthet megnyugtatni és csökkenteni a szorongást. Tekintettel arra, hogy ingyenes, és nincsenek negatív mellékhatásai, a helyes légzés nagyszerű lépés a jobb közérzet felé, amit bárki kipróbálhat – és ki is kell próbálnia.
Ennek a történetnek egy változata 2019 júniusában jelent meg.
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásainkat, amelyek hasznosak és megfizethetőek:
