Ha azok közé tartozol, akik állandóan egyik dologról a másikra ugrálnak, akkor valószínűleg küzdesz a helyes táplálkozással. Ha nagyon elfoglalt vagy, az étel gyakran csak arra korlátozódik, ami éppen előtted van. Ennek eredményeként a zsúfolt élet elkezdi megviselni testét és általános egészségi állapotát.
És nem csak arról van szó, hogy mit eszel ezeken a mozgalmas napokon, hanem az is hogyan eszel. Ha rohangál az étkezéssel, vagy páratlan órákban eszik, felborul az anyagcseréd és elkezdhetsz hízni, még ha nem is eszel annyit. A végén szegény étkezési szokások stresszt okozhat a testében, ami az utolsó dolog, amire szüksége van, ha az elméje már stresszes a munkától.
Bár ez egy ördögi kör kezdetének tűnik, ne aggódj! Van egy csomó egyszerű trükk, amellyel megfordíthatja az étkezéssel elfoglalt ember életét. Íme a nyolc legjobb fitnesz- és táplálkozási szakértő.
1. A reggeli a nap legfontosabb étkezése (tényleg)
Kép: Giphy
És ez nem azt jelenti, hogy a sarkon lévő csemegeboltból kell muffint venni.
Egy jó reggelivel egész nap feltöltődhet, tehát ha különösen elfoglalt ember vagy, akkor nagy rossz szolgálatot teszel magadnak, ha nem eszel egyet. Jógaoktató Charlotte Singmin növényi alapú fehérjeturmixot javasol, ha sietsz, len- vagy chia mag alapú gabonaféléket, vagy teljes kiőrlésű pirítóst dióvajjal és gyümölccsel.2. A gyorsételnek nem kell rossz ételnek lennie
Kép: Giphy
Most egy olyan korban élünk, ahol valóban megtalálható egészséges alternatívák gyorséttermi menüben. Így a gyorsétteremláncban való étkezés már nem kifogás a rettenetes evésre. Ha nem biztos abban, hogy melyik a jobb ételválasztás, Fitness praktikus útmutatóval rendelkezik néhány népszerűbb étteremláncnak. Ha kétségei vannak, vegye fel ezt az oldalt a könyvjelzők közé, és mindig találhat 480 kalóriánál kevesebb ételt.
3. Csomagolja be az uzsonnát
Kép: Giphy
Mindig próbálj meg otthonról hozni egészséges, laktató nassolnivalókat, hogy ne essen kísértésbe, hogy útközben bekapj valami zsíros vagy cukorral teli ételt. "A fehérje segíthet a fogyásban, mert növeli az elégedettséget, és ha elégedettnek érzi magát az étkezési tervével, akkor jobban tudja tartani magát." mondja Alexandra Oppenheimer nak,-nek Ambiciózus és tápláló. A fehérje többféle formában létezik, beleértve a túrót, a görög joghurtot, az edamame-ot, a mogyoróvajat és a húrsajtot. Mind elhárítják a rágcsálnivalókat, és mindegyik szépen elfér a pénztárcájában.
4. Válaszd az egyszeri adagot
Kép: Giphy
Ha otthon felejtette az egészséges nassolnivalót, és egyszerűen ki kell mennie és meg kell vennie valamit, menj az egyadagos csomagokhoz. Alapján Health.com, ha csak kontrollált mennyiséget enged meg magának abból, amire vágyik, megakadályozza, hogy visszatérjen és többet kapjon. Az extra brownie-pontokért egy adag gyümölcsöt készítsen egy zacskó chips helyett – így tovább teltebbnek érzi magát.
5. Víz, víz, semmi más, csak víz
Kép: Giphy
Teljesen bűnös vagyok, hogy engedek a szódakísértésnek, de miután megteszem, mindig megbánom. Nemcsak akkor zuhanok össze, amikor elfogy a cukor, hanem újra beleszippantok a cukorfüggőségembe, ami hatékonyan letaszít az egészséges táplálkozásról. A szakértők szerint a Élelmiszer számít, a víz az egyetlen út, amikor egész nap menni kell. Ha ez unalmasnak hangzik, mindig hozzáadhat egy facsart kedvenc lédús gyümölcsét, vagy ihatja szénsavasan.
6. Tervezz előre
Kép: Giphy
Bár ijesztően hangzik, különösen akkor, ha már elfoglalt időbeosztása van, az étkezések megtervezése a legjobb módja annak, hogy ragaszkodjon az egészséges táplálkozási rutinhoz. Ha a hűtődet és a kamrádat megtöltöd könnyen beszerezhető harapnivalókkal, már félúton vagy. Ha túl időigényesnek tűnik a zöldségek feldarabolása vacsorára, beszerezheti az előre aprított fajtát az élelmiszerboltból. Még előmosott zöldeket is készítenek, így ott is kihagyhatsz egy lépést! A vacsora maradékából összeállíthatsz egy kis ebédet is, így két legyet ölsz egy csapásra.
7. Evés közben lassíts
Kép: Giphy
Igen, lehet, hogy futnia kell a következő találkozóra, de ha leveszi a szendvicset, akkor lehet, hogy centikkel növeli a derekát. A WebMD szerint, ha túl gyorsan eszel, a gyomrodnak nincs elég ideje megmondani az agyadnak, hogy tele van, ezért csak egyél tovább. Továbbá, ha gyorsan eszik, nagy eséllyel nem rágja meg rendesen, és akkor a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy megemésztse az ételt. Ez gyomorrontáshoz vezethet, amelyet valószínűleg rosszabb lesz kezelni, mint öt percet késni.
8. Ne hagyja ki az étkezéseket
Kép: Giphy
Az étkezések kihagyása csak egy rossz recept. Nem csak azt lelassítja az anyagcserét kúszásig, hatással lehet az energiájára és az érzelmi jólétére is. Maggie Moon, Los Angeles-i táplálkozási szakértő elmondta Nők egészsége magazin, "Folyamatos tápanyagellátás nélkül megváltozik az értelmi és érzelmi működése." A „Running on empty” nem csak egy dal neve, hanem valóságos dolog. Még ha nem is tud egy teljes étkezést bevinni, nassoljon egészségesen egész nap hogy elkerülje a vércukorszint hirtelen csökkenését.
Ezt a bejegyzést a ProNamel hozta neked.
Bővebben a táplálkozásról
Tanuljon meg: Táplálkozási tanácsadó a helyes táplálkozáshoz
Életmód- és wellness tippek Keri Glassman táplálkozási szakértőtől
7 Tápláló snack-csere
