Kétségtelen, hogy egy szeretett személy gondozásába sok belefér, gondozót vállalhat – különösen egy világjárvány idején, amikor sok gondozónak egyensúlyba kellett hoznia családja egészségét az öregedéssel szülő. Ezt szem előtt tartva könnyen belátható, hogy a gondozók mennyire stresszesnek érezhetik magukat, bűntudat, amiért frusztráltnak érzi magát vagy kiégett. Ha te is azok közé tartozol, akik így éreznek, tudd, hogy nincs semmi baj az érzelmeiddel. Valójában sok gondozó képes kapcsolatba lépni vele – még akkor is, ha Ön esetleg nem ismeri fel. Legutóbbi virtuális rendezvényünk során SK Conversations: The Empowered Caregiver val vel Depend®, egészségügyi szakértők és gondozók gyűltek össze, hogy megosszák a kiégés jeleit és a leküzdés érdekében megtehető lépéseket.
Dr. Diane Dillon25 éves klinikai, oktatói és vezetői tapasztalattal rendelkező gyakorló pszichológus, valamint a rendezvény előadója, megosztotta a kiégés két árulkodó jelét: az extrém viselkedést és a gyors reakciókat. „Amikor elkezdünk kilépni a toleranciaablakból, könnyen kiválthatnak minket olyan hétköznapi dolgok, amelyek nem zavartak minket, és túlságosan ingerlékenyek vagy frusztráltak lehetünk” – mondja. „Az is előfordulhat, hogy nehezen alszunk el, vagy elkezdünk túl enni, és észrevehetjük, hogy túlzottan fogyasztunk szereket mint a bor, a drog vagy a fagylalt, még extrém mértékben is.” De pontosan mit tehetnek a gondozók, hogy ezt megakadályozzák esemény? Sokat hallunk az öngondoskodásról, de néha nem annyira arról, hogyan ültessük át a gyakorlatba. Szerencsére vannak tanácsaink – egyenesen maguktól a gondozóktól és szakértőktől, hogyan tehetik ezt meg azok, akik nehezen tudnak gondoskodni önmagukról.
Kérjen segítséget
A gondozók gyakrabban érzik úgy, hogy a világ súlya a vállukon nehezedik. Egy friss AARP szerint kutatási jelentés, 10-ből csaknem 4 gondozó nagyon megterhelőnek tartja gondozási helyzetét, míg további 28 százalékuk mérsékelt érzelmi stresszről számol be. Ezen túlmenően, amikor a gondozók egyedül érzik magukat, 72 százalékuk számol be erős érzelmi stresszről, szemben azok 24 százalékával, akik nem érzik magukat egyedül. P-völgy csillag Brandee Evans, aki egyensúlyt teremt a gondozó és a színész létében, megosztotta, hogy nem árt segítséget kérni. „Amikor először megkaptam anyámat, nagyon nehéz időszak volt az összeomlások és a töréspontok miatt” – mondja Evans. „Az volt a legjobb tanács, hogy megengedhessem az embereknek, hogy segítsenek neked, mert az összeomlások azért jöttek, mert mindent megteszünk. És mindig azt mondtam a barátomnak: „Hát az én anyukám” vagy „Én döntöttem így, így meg kell tennem.” Igen, Brandee-t csináltad, de nem baj, ha az emberek segítenek.”
Szünet és levegő
Úgy tűnhet, hogy ez nem aggodalomra okot adó dolog, de a gondozásból eredő sok stressz oka lehet, hogy nem szánunk időt a szünetre a nap folyamán. Tudjuk, hogy a gondozók sokat egyensúlyoznak, ezért az öngondoskodás gyakorlásához elengedhetetlen, hogy szánjon egy percet önmagára. „Olyan kulcsfontosságú dolog, hogy szünetet tudjunk tartani, és valóban vegyünk néhány mély lélegzetet – mondja Dr. Dillon. „Amikor mélyeket lélegzünk, mindent lelassítunk, lelassítjuk a szívverésünket és a vérnyomásunkat, a stresszhormonok felszabadulását, és teret tudunk teremteni kezdeti reakciónk és választottunk között válasz. Tehát amikor kiváltunk, és kilépünk ebből a zónából, nincs helye annak a gondolatnak, hogy „Rendben, van kedvem sikítani, de hadd álljak szünetet, és a jobb és hatékonyabb válasz az X, Y vagy Z” megtétele.”
Tegyél valamit magadért
A gondozók gyakran nem szánnak időt magukra, mivel folyamatosan küzdenek családjuk különböző tagjainak gondozásáért. És ha mindig másokra összpontosít, könnyen szem elől téveszti azokat a dolgokat, amelyeket szívesen csinál. Ciana Singh, egy gondozónő, aki a demenciában szenvedő nagymamáját gondozza, megosztotta, hogy az önellátás gyakorlása érdekében ébredjen fel egy kicsit korábban, hogy valami olyasmit csináljon, amit élvez, legyen az a nap megszervezése, meditáció vagy munka ki. „Minden reggel szánok magamra egy órát, hogy megszervezzem, és megelőzzem a napot” – mondja Singh. "Azt látom, hogy ha nem teszem ezt, akkor hajszolom a napot." Boldog Egészséges Gondozó Az alapító, Elizabeth Miller ezt mondta a legjobban: „Valahányszor a „G” szóra gondol, a bűntudat, cserélje le a „kegyelem” szóra, mert nehéz.”
Evans hasonló öngondoskodási rutint követ, mivel igyekszik időt szakítani olyan tevékenységekre, amelyeket szívesen végez. Számára szeret bowlingozni, túrázni, filmeket nézni, egy pohár bort iszik és még az embereket is nézi. „Egy nap azon kaptam magam, hogy a Walgreens mellett csak az emberek néznek” – mondja Evans. „Csak tenned kell valamit magadért. Megpróbáltam megtalálni azokat az apró dolgokat, amelyek jók lennének nekem, mert én is ezt tanultam – nem lehettem jó [anyámnak] ha nem lennék jó magamnak, mert akkor elkezdesz neheztelni, amit csinálsz, és ez nekik sem jó, mert érzik azt."
Legyen az R.A.I.N.
A gondozók gyakran bűntudatot érezhetnek, amiért időt akarnak szánni magukra, vagy szabadságot akarnak kivenni. Azoknak a gondozóknak, akik útjuk során bűntudatot tapasztaltak, Dr. Dillonnak van egy megoldása, amely segíthet: R.A.I.N. (elismerik mit érzel, legyen az bűntudat, frusztráció vagy stressz; lehetővé teszi érezd magad, mert a gondozók néha túlságosan elfoglaltak mások gondozásával, elfelejtik érezni saját érzéseiket; vizsgálja meg mi történik valójában, azaz felteszi a kérdést, hogy valóban bűnösnek kellene-e éreznie magát; és táplálkozás önmagad együttérzésével, függetlenül attól, hogy mit találsz). „Ez számomra azt jelenti, hogy légy kedves Diane-nel” – mondja. „Azt mondom magamban: „Légy gyengéd magadhoz.” Ezt próbálom hangosan kimondani, mert az élet nehéz. Senki nincs itt nyaralni. Ez kemény dolog, amivel mindannyian küzdünk, ezért szeretem ezt a rövidítést, az R.A.I.N. mert tényleg bármikor megteheti.”
Menj terápiára
Szerint a Családgondozók Szövetsége, a családgondozók körülbelül 20 százaléka szenved depresszióban – ez kétszerese az általános népesség arányának. Függetlenül attól, hogy Ön egy gondozó, aki depressziós tüneteket tapasztal, vagy egyszerűen csak szeretne valakivel beszélni arról, hogyan érzi magát, a terápia nagyon jótékony hatással lehet általános mentális jólétére. Evans ezt ajánlja, mivel ő maga a terápia szószólója, és azt mondja: „Mindegyik terapeuta. Rendben van, és nem őrjít meg minket. Szükséged van rá. Nagyon izgatott vagyok, hogy személyesen kezdhetem el a terapeutámmal. Azt hiszem, ez segíteni fog – tudom, hogy abból van, amit hallok. Új leszek ebben, hogy mindenki kövessen engem az úton.”
Ezt a cikket a SheKnows a Depend® számára készítette.
