Ha te nagyon hiányzik az edzőteremben töltött idő a világjárvány közepettec és bármit megadna egy kis szakmai útmutatásért az otthoni edzésekhez (néhány nagyon hasznos videón túl), egyesek számára viszkethet személyi edző mutatói.
Oké, talán nem úgy gondoltad, mint valami, amit akartál, amikor azt kérték tőled, hogy „dobj le, és adj 20 fekvőtámaszt”, amikor már kimerült voltál. És bár könnyű lehet egyszerűen leírni a saját személyi edző mint egy izmos diktátor vagy egy stopperes aljas – különösen, ha fáj és csöpög az izzadságtól – a valóságban ők az a személy, aki azt akarja, hogy sikeres legyen fitneszcéljaival hogy önmagad legegészségesebb és legboldogabb változatává válhass. Arról nem is beszélve, hogy megvannak széleskörű tudást a fitneszről és az edzésről ami jóval túlmutat a 60 perces izzadásokon.
Tehát akár titokban átkozod-e a sajátodat személyi edző, vagy azt fontolgatja, hogy bérelne egyet, számos személyi edzővel beszélgettünk, akik felfedték azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket szeretnének, ha tudnának.
A személyi edzők nem azért vannak, hogy elítéljenek téged
„Személyi edzőként az első dolog, amit mindig szeretném, ha ügyfeleim megértsék, soha nem vagyok ott, hogy megítéljem őket” – mondja Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, a tanácsadó testület tagja.Okos egészséges életmód. „Elsődleges szerepem az, hogy pontosan ott találkozzak velük, ahol tartanak, halljam és megértsem céljaikat, és szilárd támogatást nyújtsak ahhoz, hogy eljussanak oda, ahol lenni szeretnének.”
A fittnek és fizikailag aktívnak nagyon kevés köze van az edzőteremhez.
Amikor a fittségről van szó, szerintHarley Pasternak, hírességek edzője és táplálkozási szakértője, nem arról van szó, hogy számtalan órát eltöltünk az ellipszis vagy bármilyen más gépen, hanem arról, hogy „minden nap aktív életmódot kell folytatni” – mondja. „Legyen szó távolabbi parkolásról, plusz lépések naplózásáról Fitbit eszközén vagy gyalogos megbeszélésen, próbálja meg mozgás és tevékenység mindenbe, amit egy olyan eszköz, mint a Fitbit használata közben csinál, hogy tájékozott legyen és motivált legyen, hogy elérje a legkisebbeket is gólok.”
Nem kell nagy intenzitású kardiót végezned a zsírégetéshez
Azokon a napokon, amikor nem találkozik az edzővel, az első ösztöne az lehet, hogy keményen üsse a futópadot, hogy kalóriákat fáklyázzon. Azonban Nicole Delli Bovi, okleveles személyi edző a Life Time Florham Park (N. J.), mondja nem olyan gyorsan.
"A legtöbb ügyfél azt gondolja, hogy hosszú ideig nagy intenzitású kardioedzést kell végeznie a zsírégetés és a fogyás érdekében, de a valóságban ez teljesen hamis." Bár azt mondja, hogy a nagy intenzitású edzés erősíti a szív- és érrendszert, és javítja a sportteljesítményt, „nem szabad égő érzésként használni. zsír." Ennek oka: Delli Bovi szerint mindenkinek öt pulzuszónája van, amelyek személyenként változnak, az életkorától, a nemétől és genetika.
„Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha hosszabb ideig edz az alsóbb zónáidban (1., 2. és 3. zóna), sokkal több zsírt égetsz el” – mondja. Míg szupermagas intenzitású kardió edzés közben „valójában elégeted a tárolt szénhidrát energiádat”.
A nőknek nem szabad visszariadniuk az erősítő edzéstől
„Az erősítő edzés mindenki számára fontos, de különösen a nők számára” – mondja Heather Gunn Rivera -tól Grassroots Fitness Project New York-ban. Miközben Rivera azt mondja Az erősítő edzés megbélyegzi, hogy „férfinak fog kinézni” – mondja nincs olyan tudomány, amely ezt alátámasztaná. „Tudományosan hogyan „nagyobbíthatnak” a nők, ha nincs meg az izomtömegük, amivel egy férfinak meg kell kezdenie? Éjjel-nappal az edzőteremben kell lenniük, és étrend-kiegészítőket kell fogyasztaniuk egy nagyon speciális étrend mellett.”
Rivera szerint a nők 30 éves koruk után évtizedenként izomzatuk három-öt százalékát veszítik el, és ez az arány növekszik a menopauza után.
„A nők erőedzése során két dolog történik. Fizikailag megerősödnek, és amikor a nők erősnek érzik magukat, akkor erősen gondolkodnak” – mondja. „Megváltozik a felfogásuk arról, hogy mire képesek. Úgy érzik, képesek olyan dolgokat megtenni, amelyeket egyébként lehetetlennek nyilvánítottak volna.
Inspirációt adnak barátaiknak, megmutatják nekik, mi lehetséges, és példát mutatnak nekik lányok, unokahúgok és fiatal nők, akik felnéznek rájuk, bizonyítva, hogy a nők éppoly tehetségesek, mint a férfiak fizikailag.”
A felépülés nem csak arról szól, hogy az edzések mit tesznek a testeddel, hanem arról is, hogy az élet többi része mit tesz a testeddel.
Ha éppen nem edz, Pasternak azt mondja, hogy a fontos dolgokat szem előtt kell tartani: „az étkezés, az alvás és a stresszkezelés – és ennek egy része az, hogy naponta legalább egy órára le kell húzni a technológiáról”.
Pasternak szerint a következetes alvási rutin fenntartása javítja a hangulatot, az étrendet és az agyi aktivitást, valamint a szív egészségét. „Az alváshiány fáradtságot, lecsökkent anyagcserét, extra nassolást is eredményezhet, amelyek mindegyike növelheti a nyugalmi pulzusszámotés hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül az alvás időt ad a szervezetnek a felépülésre, energikusnak maradni, és támogatja az izmok helyreállítását."
Az edzés előtti és utáni étkezés nem olyan fontos, mint azt az emberek gondolják
Hacsak nem olyan sportoló vagy, aki kimerítő, nagy teljesítményű edzéseket végez, például maratoni futó vagy egyetemi labdarúgó, Pasternak azt mondja, nem kell túlzottan arra koncentrálnod, hogy mit fogyasztasz az edzés előtt és után. „Az emberek többsége azért edz, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát; Koncentrálj a napi három étkezés és két uzsonna megtervezésére, és döntsd el, hogy ezek között hol fér el az edzésed, nem pedig fordítva.”
Ne felejts el nyújtani
„A legtöbb ügyfél fontosnak tartja az edzést, de soha nem ad elegendő időt a nyújtásra” – mondja Delli Bovi. „A nyújtás ugyanolyan fontos, mint az edzés. Jobb néhány perccel korábban befejezni az edzést és nyújtózkodni, mint edzeni és nem hagyni ideje helyreállítani az izmokat néhány nyújtó technikával. A nyújtás kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, és sokkal több előnnyel jár, mint a jövőbeni megelőzés sérülések, beleértve a rugalmasság javítását, a mozgási tartomány növelését és az izomzat támogatását fájdalom."
A kommunikáció kulcsfontosságú
Csakúgy, mint minden más típusú kapcsolat, Fiske szerint fontos, hogy az ügyfelek kényelmesen érezzék magukat kifejezni magukat: „Azt akarom, hogy az ügyfeleim mondják el nekem, ha nem szeretnek bizonyos típusú gyakorlatokat, és együtt dolgozhatunk a célok elérése érdekében. élvezetes módokon, ha fáradtan jönnek, és éppen kedvük van egy könnyű foglalkozáshoz, vagy bármi máshoz, ami jön fel. Te ismered a legjobban a testedet, és én csak akkor törekszem rád, ha mindketten ugyanazon az oldalon vagyunk, amelyen azt szeretnéd, hogy taszítsanak."
Ezért is mondja Fiske, hogy teljesen elfogadható személyi edzőt "vásárolni". „A személyiségek különböznek, és az egyik személy számára tökéletesen működő edzési stílusok nem biztos, hogy a másiknál működnek. Ne habozzon, és ne szégyellje magát, hogy kipróbálja a különböző trénerekkel való foglalkozásokat, és megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet.”
Ennek a történetnek egy változata 2020 januárjában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg ezeket az otthoni edzőteremben használatos eszközök, amelyek nem teszik tönkre a költségvetést:
