Legyünk őszinték: ha lefekvésről van szó, még a legmagatartásosabb gyerekek is tiltakoznak. Ha éjszaka különösen nyűgös gyerekkel van dolgod, érdemes megfontolni, hogy segíts neki lazítani és kikapcsolódni lefekvés előtti meditációs rutin bevezetése.
A meditációról kimutatták, hogy javítja a szorongást, a depressziót, az iskolai teljesítményt és a viselkedési problémákat a gyerekeknél. Ha éjszaka felveszi, azzal további előnyt jelent, hogy a relaxációs reakciójuk is javul esetleg növeli a melatonin (az alváshormon) szintjét, ami segít a kicsiknek álomországba sodródni hamarabb.
„A meditáció tanítása és gyakorlása gyermekeivel valójában könnyebb, mint gondolná” – mondjaRebecca Gitana, transzformációs útmutató és otthoni gyógyító, aki meditációt és lélegzetvételt tanít a gyerekeknek. „Persze, a gyerekek lehetnek nyűgösek, vagy könnyen elvonják a figyelmüket, de ez a lényeg – hogy rávegye a gyerekeket arra, hogy visszatérjenek önmagukhoz. Ez arra is képessé teszi őket, hogy megfigyeljék energiájukat és szükségleteiket.”
Ráadásul, ha közös tevékenységgé teszed, megteremted a lehetőséget, hogy jobban kötődj a gyerekedhez, miközben olyasmit csinálsz, ami mindkettőtöknek egészséges. Azonban, amint Gitana rámutat: „Fontos megjegyezni, hogy a meditációban sem kell tökéletesnek lenned. Tanuljon gyermekeivel, és gyakorolja együtt a velük felfedezett kezdeti elveket.”
Ha segítségre van szüksége a lefekvés előtti rutin kialakításában, az alábbiakban összeállítottunk néhány iránymutatást.
Először állítsa be a jelenetet
énHa a gyereked éppen képernyőt töltött, vagy elolvasta kedvenc könyvének egy fejezetét, akkor lehet, hogy nincs a leginkább „zen” hangulatában a meditációhoz. Éppen ezért próbáld meg nyugodtabb állapotba hozni őket a meditáció előtt.
„A barátom, a shiatsu gyakorló Sam Berlind egy csodálatos technikát osztott meg velem. Arról van szó, hogy jó kapcsolatot alakíts ki gyermekeddel, és együtt lehiggadj.” – Tara Stiles, jógaszakértő és a könyv szerzője.Tiszta lélek, tiszta test: 28 napos terv a fizikai, mentális és lelki öngondoskodáshoz, mondja a SheKnows. „Először, ha teheti, vigye el a kicsit olyan helyre, ahol nincs zavaró tényező. Kapcsolja ki a képernyőket, vagy távolodjon el egy zajos helyről. Üljetek le együtt, és finoman nyomja a hüvelykujját a tenyerük közepére, és vegyen néhány nagy mély lélegzetet.
Ez a művelet serkenti a shiatsu pontot a megnyugvás érdekében, és a mély lélegzetek tovább ellazítják mindkettőtöket. „A kapcsolatfelvétel során ügyeljen arra, hogy a gyermek fizikai szintjére ereszkedjen le” – mondja Stiles. „Az általános egészség szempontjából jó gyakorlat, ha a tested le-fel kúszik a földről – és jó a kapcsolat kialakítására a gyerekekkel. Gyere el hozzájuk, hogy jó viszonyban tudj lenni.”
Vagy rázd ki!
Azonban minden gyerek más. Ha a gyermeked nem ül nyugodtan, az is rendben van. Gitana azzal kezdi a meditációs gyakorlatát, hogy azt mondja a gyerekeknek, hogy „rázzák ki”.
„Légy ostoba velük, és csapkodj, hadonászj, ugrálj, minden mást” – mondja. „Ezután kérje meg gyermekét, hogy válassza ki kedvenc kristályát, kőzetét, kagylóját, növényét vagy plüssállatát. Nagyon hasznos lehet, ha van egy szövetségesük meditáció közben.”
Azt is javasolja, hogy kérdezze meg őket, hogy szeretnének-e ülni vagy feküdni, és tudatja velük, hogy bármelyik pozícióból tetszés szerint válthatnak. „Ha szabadságot adunk nekik, az segít nekik a meditációban maradni” – mondja.
Magyarázd el nekik, mi a meditáció
Gitana szerint kulcsfontosságú, hogy a gyerekek tudják, hogy a meditáció nem azt jelenti, hogy nyugodtan ülünk és becsukjuk a szemünket.
„Ehelyett a meditáció az, ahogy magunkra hallgatunk, és megtisztítjuk az elménket. Mondd el nekik: „Ez az az idő, amikor elengedheted aggodalmaidat, ez az az idő, amikor elengedheted aggodalmaidat”, és a gyerekek jobban aggódnak, mint gondolnánk. Megküzdenek a világ nyomásával, csekély kontextussal, és nincs rálátásuk arra, hogy mi történik velük, és úgy gondoljuk, hogy mi vagyunk a stresszesek!”
Könnyedén bele a gyakorlatba
Gitana szerint most a lélegzetük felé irányítod őket.
„Kezdheti az Ocean’s Breath-el, ami egy gyengéd be- és kilégzés az orron. Mondd meg nekik, hogy hallgassanak a lélegzetükre, mert hallják az óceán hullámainak hangját. Milyen varázslatos. Csatlakozz hozzájuk."
Mozoghat némi mozgást, ha izgatottak, mint például a gyermek póz vagy a macska és tehén. Gitana azt is javasolja, hogy mondd meg a kicsinek, hogy mozogjon vagy nyújtózkodjon bármilyen módon, ami jól esik neki.
Most vezesse őket a következő lélegzetvételhez. Ezúttal az orron keresztül belélegezve és a szájon keresztül, „hahhhhhh” hangot adva.
„Itt segíthet nekik, hogy engedjenek el minden bennük lévő stresszt vagy aggodalmat” – mondja Gitana. „Amikor úgy érzi, megkérheti őket, hogy osszák meg, amit elengedtek. Ezután rávezetheti őket arra, hogy átöleljék magukat, és szeretetet küldjenek minden olyan helyre, ahol szükségük van rá.”
A gyakorlatnak nem kell hosszúnak lennie. Az igazán izgatott gyerekeknek Gitana öt percet vagy „egy percet ajánl minden évre, amikor a Földön töltöttek”.
Majom lásd, majom csináld
Ha nem ismeri a meditációt, Stiles azt javasolja, hogy először a saját gyakorlatát szeretné továbbfejleszteni, hogy kényelmesebbé váljon, és megmutassa gyermekeinek, milyen „könnyű” ez.
„Gyerekekkel és bárkivel a közvetítés jól működik, ha megmutatod, hogyan kell csinálni, ahogy te magad csinálod” – mondja Stiles. „Csináld közösen a projektet, hogy mindketten a vezetőkké váljanak. Ha tudsz egyedül meditálni a kicsikkel, akik nézik, ők is csatlakozhatnak. Azt tanácsolom, hogy ne kényszeríts senkit, hogy csatlakozzon hozzád. Legyen ez az ő ötletük azáltal, hogy izgatottan figyelnek téged. Nagyon jó persze jó példát mutatni, és a gyerekeknek látni, hogy a szüleik jók magukhoz. Milyen szép egy életre szóló lecke az öngondoskodásból!”
Végső soron egy lefekvés előtti meditációs gyakorlat közös kidolgozása mindkettőtöknek egészséges, hogy segítsen kiegyensúlyozni a stresszt, és erősítse a veled való kapcsolatukat, mint hangzóasztalukat.
„A közös meditációs gyakorlat segíthet a gyerekeknek koncentráltabbá és erősebbé tenni érzelmeik feldolgozását” – mondja Gitana. „Ez egy másik nagyszerű módja az öngondoskodás és a tudatos családi kommunikáció normalizálásának. Meglepődhetsz, amikor gyermeked egy meditációs pillanatot kér, amikor stresszes, vagy amikor kapcsolatba akar lépni veled.”
Mielőtt elmész, itt van a legjobb és legolcsóbb alkalmazások mentális egészségének gondozásában:
