Miközben ezt tudjuk futás nagyszerű gyakorlat, a tornacipőnket felcsavarni, ha kint 80 fokos vagy magasabb hőmérséklet van, kihívást jelenthet. A szabadban végzett testmozgás megváltoztathatja a tájat, és D-vitamint adhat, de ki is tehet minket kedvezőtlen hőmérséklet, kiszáradás, páratartalom, környezetszennyezés és napsugárzás, minden olyan dolog, ami lelassíthat bennünket le. Bár más évszakok jobb hőmérsékletet kínálnak, sokan közülünk inkább aktív a melegebb hónapokban. Azokra a hosszú, forró nyári napokra, amikor az ösvényekre készül, itt van, amit tudnia kell.
Ellenőrizze a hőmérsékletet
Sajnos valóban nincs meghatározott szabály arra vonatkozóan, hogy mikor kell kihagyni a szabadban való futást, mert különböző változók játszanak szerepet. Vannak, akik jobban hozzá vannak szokva a meleg időjáráshoz, és jól érzik magukat, ha meleg van, míg mások túlfűtöttnek érezhetik magukat, ha 70 fokban futnak. Ráadásul, ha fizikailag fittebb vagy, jobban jársz. A félreértések elkerülése érdekében ellenőrizze
az Országos Meteorológiai Szolgálat’s hőindexet, hogy megalapozott döntést hozhasson. Például azokon a napokon, amikor 86 fok van 80 százalékos páratartalom mellett, az igazi érzeti hőmérséklet 100 fok. Az időjárási szolgálat ezt „rendkívüli óvatosságnak” minősíti, ami azt jelenti, hogy a hőséggel kapcsolatos problémákhoz vezethet. „Fuss bent a futópadon olyan napokon, amikor nagyon párás és meleg” – mondja Samantha Clayton, egykori pályafutó, 2000 Olimpiai futó, személyi edző, valamint a Herbalife Worldwide Sports Performance and Fitness részlegének alelnöke Táplálás. "A szervezete nehezen fog lehűlni és fenntartani a jó belső hőmérsékletet ilyen körülmények között."Maradj hidratált
Az elégtelen folyadékfogyasztás a forró napokon veszélyes lehet. Tehát tervezze meg az útvonalat, és gondoskodjon arról, hogy legyen lehetőség hidratálni – például szökőkutakat – az út mentén, vagy vizet vigyen magával. „Kortyoljon el 4 unciát minden 20 perc edzés után, majd hidratáljon futás után” – mondja Clayton. "Hosszú futásokhoz igyon elektrolit alapú folyadékot, hogy pótolja azt, amit elvesztett, mivel ez elősegíti a felépülési időt."
Ismerje a levegőszennyezés kockázatait
Annak ellenére, hogy az asztmás, allergiás és szívbetegségben szenvedők igen fogékonyabb A külső levegő szennyezettsége miatt a rossz levegőminőség mindannyiunkra hatással lehet, különösen edzés közben. A pornak, a gépjárműforgalomnak, az építkezéseknek és az erőműveknek való hosszan tartó expozíció káros lehet. „Úgy gondolom, hogy a levegőminőség ellenőrzése fontos az egészsége védelmében” – mondja Clayton. Keresse fel a Környezetvédelmi Ügynökség webhelyét, hogy megtudja, milyen szintek vannak a környéken.
Menj a megfelelő felszerelésért
A sportruházat kiválasztásakor gondoljon a funkcióra a divat helyett. „A túl szűk vagy nem megfelelő típusú ruha rossz választás lehet a futók számára” – mondja Clayton. "Dörzsölést okozhatnak, és megzavarhatják a természetes futási lépéseit." Ez különösen igaz a távfutókra. Válasszon egy könnyű és légáteresztő anyagot, hogy nyáron hűvös és száraz maradjon.
Okosan vedd meg a kalapod
Bár a kalap viselése jó ötletnek tűnhet a nap eltakarásához, túlmelegedhet. „Válasszon olyan sapkát, amelyet edzéshez terveztek” – mondja Clayton. Előnyben részesíti a napellenzőket, mert árnyékolják a szemet, miközben lehetővé teszik a hő távozását a fejedből.
Viseld a legjobb tornacipőt
Kifejezetten futóknak tervezett tornacipő kiválasztása kötelező. A távolsági futócipők általában könnyebbek, mint a CrossFithez vagy más gyakorlatokhoz használt cipők. Térdfájdalmakat, sípcsontokat és Achilles-ín húzódást kockáztathat, különösen, ha kemény felületen edz. Próbálj ki egy ultrakönnyű futócipőt, pl SAS Tempo, amely ütéscsillapító középtalppal, párnázó külső talppal és sarokcsésze támasztékkal rendelkezik.
Védje bőrét
Miközben sok a fecsegés arról vegyszerek biztonsága a fényvédőknél nem tagadható a használat fontossága a minimum 30 SPF mielőtt a szabadba indulna. Amellett, hogy bőrünk idő előtti öregedését okozza, az UV-sugárzás bőrrákhoz is vezethet. „Pácienseimet a fizikai fényvédők felé terelem, amelyek cink- vagy titán-dioxid alapúak, mivel nem behatolnak a bőrbe” – mondja Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, egy tanúsítvánnyal rendelkező, connecticuti bőrgyógyász. „Szeretem a termékeket Supergoop!, ISDIN és EltaMD konkrétan – mondja.
Legyen tisztában
A fejhallgató kiválóan alkalmas a motiváció megőrzésére, de elvonhatja a figyelmet. „Szeretem a „templom körül” stílusú modern dizájnt, mivel nem mennek a füledbe, így lehetővé teszik a helyzetfelismerést” – mondja Clayton. Kipróbálhatja a nemrégiben elindított JLab-ot is JBuds Air Sport True Wireless fülhallgató, amelyet a futókra való tekintettel terveztek. Ellenállnak az izzadságnak, és a „Be Aware Audio” funkcióval rendelkeznek, amely edzés közben be- vagy kikapcsolható, hogy a környezeti zajokat beengedje.
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc edzéstermékeinket, amelyek segítenek lehűlni:
