A méregtelenítések évtizedek óta divatosak, a 80-as évek hírhedt káposztaleves-diétájától a jelenlegi zellerőrületig. Ezek diétás méregtelenítések vagy a „tisztítások” gyakran könnyen leleplezhetők, vagy túl közel állnak a mérgező táplálkozási kultúrához az ízlésünknek. (Személy szerint én egy zöldlével indítom a napomat. Az a gondolat azonban, hogy három napig csak káposztalevesen éljek túl, arra késztet, hogy hadat üzenjek minden zöldségnek.)
De van egy újfajta méregtelenítés a helyszínen, amely nem jár a kalóriák korlátozásával vagy a szilárd ételek lemondásával. Ennek semmi köze ahhoz, hogy mi van a tányérjainkon és minden kezdeni valamit valamivel mi jár a fejünkben.
„An érzelmi méregtelenítés lehetővé teszi a negatív gondolatok, hiedelmek és viselkedések elengedését” – mondta Sherianna Boyle, a pszichológia adjunktusa, szerző és előadó, akinek új könyve, Érzelmi méregtelenítés a szorongás ellen (ki dec. 24) a hét lépésből álló C.L.E.A.N.S.E Method™ módszerén alapul (erről bővebben lentebb).
"Miután ezek a reakciók felszabadulnak, a tested természetesen nyugodtabb, békésebb és szeretetteljesebb állapotba kerül."
Ki ne akarna békét és szeretetet? Úgy döntöttem – némi fenntartással –, hogy kipróbálom. Íme, mi történt.
1. Szervezettebb lettem
Amikor diétás méregtelenítést végzel, természetesen valamilyen ütemterv szerint dolgozol. (Gyógyolj egy zöldlevet reggelire, vagy bármi mást.) Másrészt összehangolt erőfeszítéseket kell tenned, hogy a napodban teret találj érzelmeid méregtelenítésére. Rendszeresen az éjszaka végére érek anélkül, hogy a teendőim listája felére kerültem volna, így hát én tudtam, hogy ezt a gyakorlatot prioritásként kell kezelnem, hogy a legkisebb esély is legyen rá siker. Szóval, mielőtt intézkedtem vagy mosakodtam volna, szánjak néhány percet arra, hogy megszabaduljak ezektől a negatív gondolatoktól. Meglepő módon ez hatással volt a teendőim listájára. Azon kaptam magam, hogy a szokásosnál kevesebb halogatással túlélem.
2. Abbahagytam az apró dolgok izzadását
Boyle azt mondta, kevésbé valószínű, hogy „hibáztatom vagy félreértelmezném a dolgokat”, amikor az érzelmeim áradnak, és igaza volt. Néhány nap múlva azonban még ennél is tovább ment. Egyszerűen nem reagáltam azokra a kisebb problémákra, amelyekben előfordulhat, hogy kicsúsznak az arányokból – és ez jó érzés volt.
3. Megtanultam, hogy az érzelmi egészség nem gyors megoldás
Nem követhetsz egy hétig egészséges étrendet, és nem számíthatsz arra, hogy egy életen át érezni fogod a jótékony hatást – és ugyanez vonatkozik az érzelmi egészségre is. Eredményorientált vagyok, ráadásul rendkívül türelmetlen, ezért eredményeket akarok elérni, például tegnap. Ez nem volt kinyilatkoztatás, hanem egy újabb emlékeztető arra, hogy a nagy változásokhoz idő kell, és hogy a fontos dolgok megérdemlik a fejlődésükhöz szükséges időt és energiát.
4. Hallgattam az ösztöneimre
Különböző dolgok működnek különböző embereknél. Az érzelmi megtisztításnak számos módja van, és lehet, hogy egy kis kísérletezésre lesz szükség, mielőtt rájössz, hogyan jársz el. Pozitív megerősítések, a naplóírás és a professzionális terápia mind része lehet a nagyobb összképnek. Azon kaptam magam, hogy Boyle módszerének részeit használom, de amikor befelé nézek (lassú be- és kilégzéssel) az orron keresztül, hogy válaszoljon a kérdésre: „Hogyan érzem magam most a testemben?”) egyszerűen nem volt megfelelő nekem.
"Ez a lépés megzavarja az embereket, mert annyira hozzászoktak ahhoz, hogy felcímkézzék érzéseiket" - ismerte el Boyle. Noha egyetértek Boyle-lal abban, hogy az érzelmeinket „soha nem akarták irányítani”, hasznosnak találom a negatív érzelmeim címkézését. Ha felismerem őket olyannak, amilyenek (bűntudat, irigység, félelem stb.), könnyebben tudok továbblépni tőlük.
Sherianna Boyle C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Tiszta reakciókészség: Boyle azt javasolja, hogy készítse fel testét néhány nyújtással, például karjait nyújtsa a feje fölé, vagy nyújtsa a nyakát egyik oldalról a másikra.
- Nézz befelé: „Mondd ki hangosan: „Hogy most érzem magam a testemben, az…” Válaszoljon úgy, hogy lassan lélegezzen be és ki az orrán keresztül” – mondta Boyle.
- Emit: keltsen hangot, például zümmögő hangot, „nyújtsa ki a kilégzést” úgy, hogy a köldökét a gerince felé húzza. (Tájékoztatásul, lehet, hogy nevetségesnek érzed ezt, de valójában furcsán kielégítő és megnyugtató érzés.)
- Aktiválás: Képzeljen el egy nyugtató jelenetet az elméjében, például az óceán hullámait.
- Táplálkozás: Képzeld el, milyen érzés lenne most azon a megnyugtató helyen lenni „Milyen érzés a bőrödön és a testeden?” – kérdezte Boyle.
- Megadás: Mondja ki hangosan: „Megengedem a nyugalmat, a nyugalmat, a békét.”
- Könnyűség: Mondja ki hangosan: „Nyugodt vagyok, nyugalom, béke.”
Ennek a történetnek egy változata 2019 novemberében jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásaink (ezek megfizethetőek és hasznosak):
