Az ivásnak számos előnye van víz. Ezért azt mondják nekünk folyamatosan, hogy „igyunk meg nyolc pohárral naponta”. Kezdetben a megfelelő hidratáltság segíthet az energiaszinten, valamint az agy és az immunrendszer működése a kiszáradás megelőzésével, amely állapot homályos gondolkodást és hangulatváltozást eredményezhet. az Betegségvédelmi Központok. De a kognitív előnyök mellett javítja a vérkeringést is, kiöblíti a méreganyagokat és a szennyeződéseket, így a bőr hidratált maradhat és pattanásoktól és ráncoktól mentes. Az ismert előnyök ellenére azonban kihívást jelenthet elérni beviteli célunkat, még akkor is, ha nap mint nap a miénk a test egyértelműen elmondja hogy „igyunk több vizet”.
Az egyik árulkodó jel, hogy fokoznod kell a vízi játékodat, a szomjúság. De a tudomány szerint, amikor ez megtörténik, már kiszárad. Tapasztalatból mondom, hogy köztudottan beszereztem a jót hidratációs fejfájás
az én időmben, és ha olyan vagy, mint én, tudod, mire gondolok. A zsúfolt időbeosztás és a futó tennivalók listája miatt nem könnyű elkötelezni magát a hidratáltság mellett, de a megfelelő lépések betartásával könnyű lehet tartani a megfelelő vízbevitelt. Stavros Kavouras professzor, posztgraduális oktatási dékán-helyettes és igazgatója a Hidratáció Az Arizonai Állami Egyetem Science Lab szerint az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő vizet igyunk, ha karban tartjuk.„Ha fel kell állnia, és át kell sétálnia a házon a konyhába, vagy fel kell állnia az íróasztalától, és a vízadagolóhoz kell mennie, valószínűleg nem fogja megtenni” – mondja. „Továbbá két módszerrel mérhetjük fel, hogy eleget iszik-e az, hogy figyelemmel kíséri, milyen gyakran megy mosdóba, napi 6-7 alkalommal – vagy 2-3 óránként – megfelelő mennyiségben, és mennyire könnyű a vizelete, a világosabb annál jobb." Olvassa el az alábbiakban hét további tippet, hogyan maradhat hidratált és igyon több vizet minden alkalommal nap.
A SheKnows-nál az a küldetésünk, hogy megerősítsük és inspiráljuk a nőket, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy Ön is annyira szeretni fogja, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, egy kis jutalékot kaphatunk az eladásért.
Adjunk hozzá citromot vagy lime-ot a vízhez
Nem titok, hogy egyesek szívesebben választanak ízesített italokat, például teát vagy gyümölcsleveket, de ha egy csepp ízt ad a vízhez, akkor könnyen megteheti. Csak fel kell szeletelned egy kis citromot vagy lime-ot (ha nagyon kalandvágyónak érzed magad, próbálkozz más gyümölcsökkel, mint pl. grapefruitként vagy eperként), és nyomja bele a vízbe, vagy hagyja a kancsóban egy éjszakán át. aroma. Ha ez nem elég ahhoz, hogy kortyolgasson, a citromos víz ivásához is tartozik saját hozzáadott lista olyan előnyökkel jár, mint a vesekő kialakulásának megelőzése és a nagyon szükséges C-vitamin biztosítása, amely létfontosságú a a test gyógyulási folyamata.
Használjon vízalkalmazást
Mindig használunk alkalmazásokat. Akkor miért ne használnánk vizet inni? Számos vízi alkalmazás létezik, mint pl Napi vízkövető emlékeztető, amely lehetővé teszi a napi vízbeviteli cél beállítását, majd minden uncia (vagy milliliter) naplózását egyetlen érintéssel vagy Aqualert: Water Tracker Daily, amely a nap folyamán értesíti Önt, hogy megfelelően hidratálja magát. További előnyként az Ön aktivitási szintjét is felhasználja a napi vízszükséglet meghatározásához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű vizet kap. Csak töltse le őket telefonjára, és kezdje el követni. És ha Ön nem egy alkalmazás-felhasználó, akkor egyszerűen az emlékeztető eszköz használata is működik a telefonján!
Étkezés közben válasszon vizet
Ki ne szeretne kint étkezni, különösen, ha egész nap olyan sokan vannak bent? Mivel ez egy különleges „csemege”-nek tekinthető, gyakori, hogy késztetést kapunk arra, hogy üdítőt rendeljünk, amikor kint van, de ha legközelebb kedvenc éttermében jár, fontolja meg a víz választását italként választás. Kavouras professzor szerint ez segíthet abban, hogy hidratált maradjon, pénzt takarítson meg és figyelje a kalóriabevitelt. "Ez egy nagyszerű megközelítés, és határozottan támogatom a vizet, amikor étkezek" - mondja Ő tudja. „A víz nagyszerű hidratáló, és van egy nagy előnye: 0 kalória. Tehát, ha van kalóriatartalmú italod, akkor plusz kalóriákat adsz hozzá, amire a szervezetednek nincs szüksége."
Kényeztesse magát egy jó vizes palackkal
Én például sokkal hajlamosabb vagyok vizet inni, ha nem műanyag palackban van, mert igen, a környezet számít! Könnyű megtenni a részét, és vizet inni, ha újrafelhasználható kulacsot vásárol. Az én javaslatom? Szerezzen be olyat, amely elég nagy ahhoz, hogy kielégítse napi beviteli szükségleteit, például a Stanley IceFlow kancsót, amely 40-ben jön és 64 uncia. Ráadásul ezzel a lehetőséggel az lesz igazán megteszed a te dolgod, mivel ezek a kancsók részben újrahasznosított műanyagból készülnek eldobott halászhálókból.
Az 64 oz. IceFlow kancsó tökéletes arra, hogy magával vigye útközben, vagy csak igyon a ház körül. Három különböző színben kapható: Polar, Lagoon és Hammertone Green (a fenti képen), és az egész napos jéghideg hidratálást szem előtt tartva tervezték.
Tartsa megtöltött vizes palackokat a házában, az autójában és még a táskájában is
Mivel sokan töltünk otthon időt, a vizespalackok otthon hagyása határozottan hozzájárulhat a vízbevitel növeléséhez. A nappaliban, a konyhában és a hálószobában való palack tartása remek kezdőpont. Nyugodtan bővítheti a vizespalack felületét, ha bele akarja venni pénztárcáját vagy autóját. Ha pedig nincs garázsa, és aggódik amiatt, hogy kint hagyja a vizes palackot – különösen, ha a hőmérséklet emelkedik –, akkor olyan palackot keressen, amely egész nap hideg hidratálást biztosít. A Stanley rengeteg lehetőséget kínál, de azt javaslom, hogy a Stanley IceFlow pohár vagy Vizesüveg. A pohár 20-ban érkezik és 30 uncia és a kulacs jön a 17 és 22 uncia. Nem tévedhetsz ezekkel a lehetőségekkel, mivel mindkettő kiválóan alkalmas arra, hogy útközben vigyél magaddal ügyeket, így készenlétben állhatsz hideg vízzel.
Az Stanley 22 oz. IceFlow Flip Straw Vizes palack szivárgásmentes és teljesen csomagolható, vákuumszigeteléssel, amely egész nap jegesen tartja az italokat. És még utazás közben is magával viheti a palackot a felhajtható szívószálnak és a fogantyúnak köszönhetően, amellyel hordozható vagy rögzíthető.
Az Stanley 17 oz. IceFlow vizes palack szivárgásmentes flip szívószál és duplafalú vákuumszigetelés biztosítja, hogy a víz egész nap hideg maradjon. Ráadásul könnyen hordozható fogantyúja van, így nem kell aggódnia, hogy magával viszi ügyintézésre, edzőterembe, boltba stb.
A következő edzésre vigyen magával egy vizes palackot
Nem számít az edzés, legyen az egy táncprogram a nappalimban vagy egy délutáni futás, izzadok. Edzés közben sokkal valószínűbb, hogy kiszárad, mivel a tested az vízveszteség, ahogy izzad, ami miatt sokkal fontosabb, hogy vizet vigyünk az edzésbe. Ha már megtette, akkor jó úton jár, de a táv megtétele érdekében próbálja ki magát, hogy edzés közben igya meg a kulacs teljes mennyiségét. Nem kell mindent egyszerre innod, de szünetekkel és vízivással garantálhatod, hogy az edzés alatt végig hidratált maradsz.
Jutalmazd meg magad, ha eléred a beviteli célodat
Mindannyian szeretjük, ha jutalmat kapunk a napi feladatokért, és jó tudni, hogy elért valamit a teendők listáján – és ez alól az ivóvíz sem kivétel. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy egy hónapon keresztül minden nap 64 unciát igyon meg, veri meg magát azzal, hogy valami különlegességgel kényezteti magát. Ez akkora lehet, mint megvenni azt az új felsőt, amivel már nézett, vagy akár több időt is tölteni kedvenc tevékenységével. Nem számít a jutalom, örülni fog, ha megtudja, hogy sikerült elérnie a célját, és talán még inspirációt is érezhet, hogy legközelebb növelje a beviteli mennyiséget.
Ezt a cikket a SheKnows készítette a Stanley számára.
