Ha olyan gyermek szülője vagy ADHD, nehézségekbe ütközhetett aludni a gyereket ésszerű órán. Mint kiderült, ez gyakori probléma a szülők körében, mivel az ADHD-s gyermekek akár 70 százaléka nehezen alszik el. CHADD. Néhány gyakori alvásprobléma a gyermeknek egy bizonyos dologra van szüksége ahhoz, hogy el tudjon aludni (például a szülei jelenléte) egészen a bizonyos dolgok miatti szorongásokig. éjszakai félelmek mint például a sötétben vagy egyedül lenni az ágyban. Ennek ellenére előfordulhat, hogy a többi gyerek egyszerűen elakad, és nem hajlandó lefeküdni, aminek eredményeként órákon át ki-be jönnek a hálószobába. „Az ADHD-s egyének éberebbnek érezhetik magukat este, mint a nap más részein” Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, a Child Mind Institute ADHD-vel és viselkedészavarokkal foglalkozó klinikai pszichológusa elmondja Ő tudja.
“Gyermekek esetében ez úgy tűnhet, mint egy gyermeknek, akinek nehézségei vannak a lefekvés előkészítésében és az elalvásban. Tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-s gyermekek lefekvés-ellenállást mutathatnak, több időre van szükségük az elalváshoz, gyakori éjszakai ébredések, nehezen ébrednek fel reggel, és rövidebb teljes alvásidővel rendelkeznek társaik. Összességében az alvásproblémák a gyermek életének korai szakaszában – kisgyermekkorban és óvodáskorban – nyilvánvalóvá válhatnak, és kiterjedhetnek serdülőkor és felnőtt élet.” A gyermekük alvási szokásai miatt aggódó szülők számára a jó hír az, hogy számos dolog van megteheti. Olvassa el az alábbiakban Dr. Duarte javaslatait hogy gyermeke jobban aludjon.
Tartsa be a következetes lefekvés-rutint
Az egyik legfontosabb dolog, amit a szülőknek meg kell tenniük, hogy segítsenek gyermekeiknek, hogy minden este rendszeres lefekvés előtti rutint tartsanak be, amely olyan nyugodt tevékenységekből áll, mint az olvasás vagy egy meleg fürdő. "Egyéb nyugodt tevékenységek magukban foglalhatják a meditációt vagy a mélylégzési gyakorlatokat a gyermek életkorától és érdeklődésétől függően" - mondja Dr. Duarte. Rebecca Ashby, egyetért az ADHD-s gyermek szülője, hozzátéve, hogy még ha ez megváltoztatja is a terveit, az időbeosztásuk betartása kulcsfontosságú.
„A neurodiverz gyerekek az ütemterv szerint fejlődnek” – mondja Ashby. „Bár ez kulcsfontosságú lehet egyes szociális terveiben, e tervek egy részének feláldozása megtérül, mivel gyermeke kényelmesen érzi magát az időbeosztásban. A nap egy órája után minimálisra vagy semmire csökkentjük az elektronikát. Áttérünk a könyvolvasásra, hogy kifárasztjuk az elméjét, sokat bújunk lefekvés előtt, és beszélünk a napunkról. Szeretjük a meditációs alkalmazást diffundáló illóolajokkal kombinálva az alvás megnyugtató és holisztikus megközelítése érdekében.”
Támogassa a következetes alvási ütemtervet
A következetes lefekvés-rutin mellett a következetes alvási ütemterv betartása egyaránt fontos a helyes alvási szokások kialakításában. Ez azt jelenti, hogy ugyanazt a lefekvés és ébredési időt kell követni (igen, még hétvégén is). Ha megengedjük, hogy a gyerekek hétvégén később ébren maradjanak, másnap reggel pedig később keljenek fel, az csak megnehezíti a hétköznapokat. Ne feledje, hogy a fiatalabb gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint az idősebbeknek, ezért ügyeljen arra, hogy gyermeke az életkorának megfelelő időpontban feküdjön le. Ha a beállított ütemterv ellenére küzdenek a fáradtság ellen, lehet, hogy növelnie kell az alvásidejét.
Kerülje a nagy energiájú tevékenységeket, a képernyő előtt töltött időt és a koffeint lefekvés előtt
Érthető, hogy nagyon nehéz lehet elkerülni a képernyőt lefekvés előtt, de korlátozni a durva játékot, a képernyő előtt töltött időt stb. legalább egy órával lefekvés előtt sokat segíthet, és biztosan megéri. "Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a gyermek folyamatos alvási nehézségeket tapasztal, az ADHD tünetei rosszabbodhatnak, hangulatváltozások, viselkedési problémák jelentkezhetnek" - mondja Dr. Duarte. „Néha ez agressziónak vagy fellépésnek tűnhet. Fáradtságot vagy fáradtságot is tapasztalhatnak, ami gyakran fokozott impulzivitásnak és hiperaktivitásnak, gyenge koncentrációnak, tanulási, memória- és döntéshozatali problémáknak tűnik.
Ha nehézségekkel küzd, próbálja meg korlátozni a képernyő használatát 10 percre, majd 20 percre és így tovább. Ha fokozatosan csinálja, és fokozatosan hosszabbra nyújtja, ez egy kicsit megkönnyítheti a folyamatot. Lefekvés előtt érdemes kerülni a cukros anyagokat is, mint a csokoládé, az üdítők és a jeges tea.
Ösztönözze a napi fizikai aktivitást és testmozgást
Egy friss tanulmány a Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia hivatalos lapja kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentette az ADHD tüneteinek súlyosságát és javította a kognitív működést a gyermekeknél. Bár a testmozgás nem feltétlenül jelenti a teljes megoldást egy ADHD-val küzdő gyermek számára, mindenképpen segíthet a tünetek kezelésében, pozitív hatással van a koncentrációra, az alvási szokások kialakítására, és összességében fontos szerepet játszik mindenki fizikai és mentális fejlődésében gyerekek.
Gondoskodjon arról, hogy a hálószobájuk kényelmes legyen, és ne zavarja el őket
Végül, de nem utolsósorban, a szülők gondoskodni szeretnének arról, hogy gyermekük hálószobája tökéletes kényelmes menedék legyen. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy ne legyenek játékok vagy elektronikai cikkek a szobában, hogy ne vonják el figyelmüket, miközben megpróbálnak elaludni. Gondoskodnia kell arról is, hogy a szobájuk hűvös legyen (a kutatások azt mutatják, hogy a hűvösebb szoba segít az embereknek könnyebben elaludni), kényelmes és kellően sötét, kivéve, ha szükség van egy halvány éjszakai fényre.
