Futóként szoktam tapasztalja meg a „futókakit” nagyon. Durva téma, tudom. De ez a kínos probléma normális a futóknál, különösen a nőknél. Nekem személy szerint, amikor félmaratonra edzettem, úgy tűnt, hogy minden hosszú futásom során (legalább egyszer) meg kell állnom. Sok különböző gyógymódot kipróbáltam ennek a kellemetlen dilemmának a kezelésére. És minél közelebb lett a nagy verseny, annál idegesebb lettem. Ha abbahagynám a fürdőszobát, lelassítaná a tempómat. Talán annyit mennék, hogy nem tudnám befejezni a versenyt.
Ezek a gondolatok felemésztettek. Nem tudtam tovább élvezni a nyomomat futás mert biztosra kellett mennem, hogy a közelben lesz fürdőszoba. Egy reggeli futáson például be kellett sprintelnem két különböző benzinkút fürdőszobájába. Szinte nem sikerült! Zavartan távoztam, és még a futásomat sem tudtam befejezni. Így végül elkezdtem kutatni a különböző módokon, hogy megállítsam a kínos problémámat – és mindent kipróbáltam. Volt aki segített, volt aki nem. Próbáld kitalálni, mi a legjobb az Ön számára.
Futás előtt kerülje a kávét vagy más koffeintartalmú termékeket.
A koffein serkentő hatású – és ha már rendszeres kávéivó felnőtt vagy, akkor valószínűleg tudod, hogy a koffein képes dolgokat (ahm, a beleid) mozog. Ezért érdemes elkerülni egy hosszú futás előtt.
A koffein még jobban fokozhatja a futók stresszét vagy szorongását, és gyakran kakikat okoz. Ha úgy találja, hogy ez megtörténik Önnel, próbálja meg elhagyni a koffeint futás előtt (tudom, ez szomorú gondolat).
Kerülje a magas zsírtartalmú és hozzáadott édesítőszereket tartalmazó ételeket.
A magas zsírtartalmú ételek és azok, akik édesítőszert (például kávétejszín, gumicukor stb.) adtak hozzá, felboríthatják az ember hasát. Ha pedig a futást is hozzáadja a keverékhez, a gyomra csak még jobban görcsöl, így nagyobb a valószínűsége annak, hogy kakilni fog, ha éppen nem akar.
Verseny előtt tesztelje az energiazseléket és a zselébabot.
Ha futó bélproblémák áldozata vagy, mindenképpen teszteld le a futógéleket a nagy versenynap előtt. Megpróbálhatja hosszú távon is elkészíteni anélkül, hogy egyáltalán szedné őket. Ezek tele vannak hozzáadott édesítőszerekkel, és szinte mindig felborítják a gyomrom. Így a nagy versenynapomon biztos voltam benne, hogy egyszerűen megizom a versenyállomásokon felkínált vizet, és azt mondtam, hogy „nem köszönöm” az összes gélnek.
Ébredjen nagyon korán, hogy megigya a kávét és a kakit.
Ha úgy dönt, hogy nem tud élni a kávé nélkül (mint én), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C a Hurley Medical Centerben és asszisztens A Michigan-Flint Egyetem professzora ezt mondta a SheKnows-nak: „Próbálj meg másfél órával korábban ébredni, hogy megtisztítsd a rendszered. Pazarlás. Így nem csak megállás nélkül fejezheti be a futást, de könnyebben is érzi magát.”
Viseljen bő nadrágot vagy rövidnadrágot a derék körül
Végül rövidnadrágot viseltem, amely egy kicsit lazább volt a hasam körül a hosszú futásaim során, és kerültem a szűk jóganadrágot. Azt tapasztaltam, hogy ha a derékpánt túl szoros volt, még jobban felzaklatja a gyomromat, és meg kellett állnom a futásban.
Vegyél Imodiumot.
Noha sok futó érdemes elkerülni a vény nélkül kapható gyógyszerek szedését, ha a belei állapota futás közben csak romlik, érdemes bevenni valami, például az Imodiumot, hogy segítsen. Ez játékmódot jelentett számomra.
Számomra sok ilyen dolgot meg kellett tennem, hogy elkerüljem a „szart” futás közben. Nem voltam hajlandó lemondani a kávémról (hidd el, kipróbáltam, nem volt szép) – ezért ehelyett nagyon korán keltem, hogy megigyam a kávémat, és megpróbáljam kitisztítani a rendszeremet. Megtaláltam azt a rutint, ami megnyugtatja a hasamat, és most sokkal élvezetesebbek a futásaim.
Szintet szeretne emelni otthoni edzései során? Tekintse meg ezeket a megfizethető edzőtermi kiegészítőket:
