Akár szereted futni a szabadban vagy azt tervezi, hogy (végre!) visszatér az edzőterembe, nagyon fontos, hogy hidratált maradjon miközben edz — különösen nyáron, különben fennáll a hőstressz veszélye. „Fontos az állandó utánpótlás fenntartása víz a testben az optimális edzésteljesítmény érdekében. A kiszáradás izomfáradtsághoz és a koordináció elvesztéséhez vezethet. Katherine Basbaum, a Virginia Egyetem Egészségügyi Rendszerének klinikai dietetikusa elmondja Ő tudja. „Emellett, ha kiszárad, a szervezet nem tudja hatékonyan lehűteni magát, ami hőkimerülést és esetleg hőgutát okozhat. Az edzés közbeni kiszáradás egyéb mellékhatásai közé tartozik az alacsony energiaszint és az izomgörcsök.” Az CDC azt is kijelenti, hogy a víz segít kenni és kipárnázni az ízületeket, megvédi a gerincvelőt és más érzékeny szöveteket, és megszabadul a salakanyagoktól a vizelés, az izzadás és a székletürítés révén. De pontosan mennyit kellene innod ha edz?
Nem titok, hogy testének több vízre van szüksége, ha fizikailag aktív, de az általános ajánlások életkoron, nemen és típuson alapulnak. Az American Council of Exercise (ACE) azt javasolja, hogy két órával az edzés megkezdése előtt igyon meg 17-20 uncia vizet. 10 uncia folyadékot 10-20 percenként edzés közben, és 16-24 uncia folyadékot minden testsúly-kiló után. gyakorlat. De bár mindig jó ismerni az alapvető szabályokat hidratáció, Basbaum szerint az is kulcsfontosságú, hogy egyszerűen „hallgass és figyelj a tested jelzéseire”. Hozzáteszi: „Ha szomjas vagy, igyál! Vagy ha a mosdóba lépve észreveszi, hogy sötétsárga a pisi, igyunk!” A megfelelő hidratálás érdekében a CDC azt javasolja, hogy a nap folyamán vigyen magával egy vizes palackot. Ha hiányzik a vizespalack elején, ne aggódjon, mi gondoskodunk róla. Olvassa el alább a javasolt vizes palackjainkat, az Ön által előnyben részesített edzéstípus alapján, amelyek segíthetnek a gyakorlatok biztonságban és élvezetesebbé tenni.
A SheKnows-nál az a küldetésünk, hogy megerősítsük és inspiráljuk a nőket, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy Ön is annyira szeretni fogja, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, egy kis jutalékot kaphatunk az eladásért.
Ha túrázik vagy kempingez
Ha a szabadban tölti az idejét, akkor szüksége lesz egy vizes palackra, amelyet könnyű magával vinni kora reggeli túrákra vagy kajakozásra a tavon. Ezért a Stanley IceFlow™ Flip Straw vizespalack a tökéletes lehetőség. Beépített szívószállal rendelkezik, amely felhajtható a könnyű kortyolás érdekében, majd szorosan pattintva teljesen szivárgásmentes marad. Duplafalú vákuumszigeteléssel is rendelkezik, így az ital hosszabb ideig hideg marad.
Egy másik palack, amely garantáltan segít hidratáltnak maradni minden beltéri edzés során, a Stanley QuickFlip GO palack. Kényelmes, nyomógombos fedelének köszönhetően kifejezetten menet közbeni tevékenységekhez készült. Szivárgásmentes és csomagolható is, így könnyedén magaddal viheted kerékpározásra vagy túrázásra.
Ha otthon jógázol, spin órákat vagy edzőterembe jársz
Basbaum szerint az egyik legjobb dolog, amit a hidratáltság megőrzése érdekében tehet, az az, hogy élvezetes élményt nyújt. „Találd ki, mi ízlik a legjobban neked” – mondja Basbaum. „Jéghideg víz? Szobahőmérséklet? Víz egy facsart citrommal? Egy kalóriamentes ízes csomag belekeverve? Valószínűleg többet fog inni, ha úgy készíti el, ahogy szereti. És persze legyen nálad egy megbízható, jó minőségű kulacs." Egy vizes palack, amely tökéletes otthoni jógához, spinórákhoz vagy edzőtermi edzésekhez, a Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler. Kényelmesen elfér a legtöbb pohártartóban, legyen szó futópadról vagy szobabicikliről, és egy összecsukható fogantyúval rendelkezik, amellyel gyorsan megragadhatja és indulhat.
Az Stanley Adventure Quencher utazási pohár egy másik nagyszerű lehetőség a jógához vagy a pilateshez. Kényelmes fogantyúval, teljes fedőfelülettel rendelkezik, amely megakadályozza a kiömlést, és 40 uncia kiszerelésben kapható, így mindig kéznél lesz a víz. A Quencher egy rendkívül népszerű Stanley-termék, így ha szeretne vásárolni, javasoljuk, hogy adja meg e-mail címét az oldalon, hogy azonnal értesítést kapjon, amikor újra raktáron van.
Ha Ön sportoló, akinek személyes hidratálásra van szüksége
Azoknak a futballistáknak, akiknek hidratáltnak kell lenniük a játéknapokon, vagy a futballsztároknak, akiknek meg kell tartaniuk állóképességüket edzés közben, érdemes beszerezni a 40 unciás Stanley IceFlow™ Flip Straw Jug. Basbaum megjegyzi, hogy bár a sportolók megúszhatják a sportitalok fogyasztását, a legtöbb ember ragaszkodik a vízhez. És természetesen a sportolóknak is kell vizet inniuk. „Hacsak nem edz 60 percnél hosszabb ideig magas intenzitással, mint egy sportoló, akkor a legtöbb ember számára nincs szükség sportitalra edzés közben” – mondja Basbaum. "A hidratáláshoz csak a vízre van szükséged, ez ingyenes, és nem viszel be felesleges kalóriát, cukrot vagy nátriumot."
Ezt a cikket a SheKnows készítette a Stanley számára.
