Latin-Amerikában a menstruáló embereket jellemzően félelemmel és rosszkedvvel tekintik és kezelik, és ennek eredményeként megadják őket. gyógyszereket szednek, vagy akár műtétre kényszerítettek olyan orvosok, akik nem értik vagy nem értékelik a lét ezen részének szent természetét női. Ennek a reakciónak két oka a régóta fennálló babonák és a tévhit menstruáció valamint azok a nők, akik szégyellik magukat vagy félnek megbeszélni tüneteiket és félelmeiket orvosaikkal.
Például sok embert tisztátalannak tartanak, amikor menstruálnak, és a társadalom kerüli őket. Vannak, akik úgy vélik, hogy a menstruációs vér kitéve a természetes elemeknek megváltoztathatja az időjárást, ill hogy a használt egészségügyi termékek rákot vagy más betegségeket okozhatnak, ha másokkal keverednek szemét. Ezeket és másokat a menstruációval kapcsolatos tévhitek és mítoszok károsak a nőknek és a társadalom egészének.
Nem kis feladat megváltoztatni nemcsak a nők menstruációval és a kapcsolódó nőgyógyászati betegségekkel kapcsolatos gondolatait és érzéseit, hanem az általános lakosságét sem. A téma megközelítésének egyik módja azonban a menstruáció és annak kezelésének hagyományos, természetes módjai felé fordulás tünetek, mint például görcsök, kismedencei fájdalom, étkezési sóvárgás, fejfájás, hangulati ingadozások, puffadás, fáradtság és mellérzékenység és fájdalom.
A gyógynövényes és alternatív gyógymódoknak mély története van a latin-amerikai kultúrában, mivel szorosan kötődnek a curanderokhoz vagy a hagyományos gyógyítókhoz. A világ más részein a nők más természetes lehetőségeket is használnak, és hasznosnak bizonyultak. Itt az ideje, hogy több latin-amerikai nő alkalmazza ezeket a természetes módszereket, és vegye vissza teste felett az irányítást.
A szerkesztő megjegyzése: Ha nem biztos abban, hogy valami újat iktasson be a wellness rutinjába, csevegjen az OBGYN vagy az alapellátást nyújtó szolgáltatóval, hogy további betekintést nyerjen a dolgok megváltoztatására biztonságosan.
Ételválasztás
Az Ön ételválasztása jelentős hatással lehet a menstruációs tünetekre. Válasszon különféle friss gyümölcsök és zöldségek közül, különösen a sötétzöld levelűeket és az antioxidánsokban gazdagokat. A kedvencek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a sütőtök, az édesburgonya, a tök, az alma, a bogyós gyümölcsök és a banán. A nyers, sózatlan diófélék és a halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek a gyulladások leküzdésében.
Emésztőenzimeket tartalmazó élelmiszerek ajánlottak, mert segíthetnek csökkenteni a puffadást és a gázképződést, valamint elősegítik az emésztést. Ügyeljen arra, hogy gyakran élvezze a papayát, az ananászt, a nyers mézet, a mangót, a savanyú káposztát, a kivit, az avokádót és a gyömbért.
Más élelmiszerek gyulladást okozhatnak vagy hozzájárulhatnak ahhoz, ezért amennyire csak lehetséges, kerülni kell azokat. Ide tartoznak a húsok, tejtermékek, alkohol, hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek és koffein. Általában tartózkodjon a feldolgozott élelmiszerektől és a túl sok sótól. Mindezek az élelmiszerek káros hatással lehetnek az alvásra, az emésztésre, az energiaszintre és a hangulatra.
Vitaminok és ásványi anyagok
Bár fontos, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket együnk, mint például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, a kiegészítők szedése segíthet menstruációs tünetekkel is. Az egyik fontosabb ásványi anyag a magnézium, amelyről kimutatták, hogy hatékonyan enyhíti a görcsöket, a szorongást és a puffadást.
Két másik ásványi anyag, amelyet figyelembe kell venni, a kalcium és a cink. A kalcium jelentős hatással lehet a görcsökre és egyéb tünetekre. Ha nem eszik sok zöld levelet, a kalcium-kiegészítő segíthet. Egy másik fontos ásványi anyag a cink, amely fokozhatja az oxigén áramlását a szervezetben, és segíthet a fáradtság csökkentésében.
A legfontosabb vitaminok közé tartozik a B1, B6 és B12. A B1-vitamin csökkentheti a görcsöket, míg a B6-vitamin hormonok termelésében játszik szerepet, amelyek javíthatják a hangulatot. A B12-vitamin pozitív hatással lehet a fáradtságra és a fájdalomra.
Gyakorlat
Habár menstruáció közben nincs kedve edzeni, a napi fizikai mozgás endorfinokat és neurotranszmittereket szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot, az energiát és az alvást. Az edzés segíthet enyhíteni a görcsöket, csökkenti a puffadást, serkenti a keringést, valamint enyhíti a fejfájást és a fájdalmat. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legjobb gyakorlat, valamint a nyújtás és a jóga.
Gyógynövények
· A tiszta fa bogyója (Vitex agnus-castus) egy hagyományos gyógymód, amely csökkentheti az étkezési sóvárgást, a mellérzékenységet, a puffadást és a görcsöket. Használható teaként vagy kiegészítőként.
· A kamilla egy másik gyógynövény, amelyet a legjobb teaként használni naponta többször, különösen lefekvés előtt. Ez a gyógynövény antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a medence- és gyomorgörcsöt, javítják a hangulatot és enyhítik a fejfájást.
· A friss gyömbérgyökérből kiváló tea, de lereszelve és ételhez adható. A gyömbér segíthet a hányinger és a görcsök ellen.
· A petrezselyem tea csökkentheti a menstruációs görcsöket, és segít megszabadulni a felesleges víztömegtől. Ez a gyógynövény gazdag A-, B-, C-, E- és K-vitaminban. Mivel azonban ezekből a tápanyagokból nem sok jut be a teába, érdemes kis mennyiségű petrezselymet is enni.
· A borsmenta tea olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhítik a puffadást és a gázképződést. Az emésztőrendszert ellazító képessége a gyomorgörcsök enyhítésében is hasznos.
· A rozmaring tea serkenti a menstruációs áramlást, ami viszont enyhítheti a görcsöket. A friss rozmaringot legfeljebb öt percig forraljuk, és naponta három csészével igyunk meg a menstruáció kezdete előtt egy héttel a vérzés első napjáig. Használjon körülbelül 2 hüvelyk friss rozmaringot minden csésze teához.
Hőterápia
A nap természetes hőjének gyógyító ereje van, és a helyi hőnek is. A melegítőpárna vagy melegvizes palack használata csökkentheti a görcsöket és a medencefájdalmat. Ha meg tud ázni egy meleg vízben, adjon hozzá másfél-két csésze Epsom sót (magnéziumot) a vízhez, és áztassa legalább 10 percig, hogy enyhítse a fájdalmat és a görcsöket. Öt-tíz csepp illóolajat (rózsa, zsálya, levendula vagy szantálfa) is adhat a vízhez, hogy enyhítse a szorongást.
Illóolajok
A különböző növények illóolajai segíthetnek enyhíteni a menstruációs tüneteket, ha a bőrére kenik vagy belélegzik őket. Ha az olajokat a bőrére használja, mindenképpen tegye biztonságosan használja őket: keverje össze őket hordozóolajjal, például jojoba-, mandula- vagy olívaolajjal, mielőtt felhordja őket. Használjon körülbelül egy teáskanál hordozóolajat minden öt-hat csepp illóolajhoz.
A következő illóolajok segíthetnek a menstruációs tünetek enyhítésében:
· Clary zsálya: Segít csökkenteni a görcsöket, a stresszt és a hangulati ingadozásokat
· Borsmentaolaj: Az emésztési zavarokon és a puffadáson segíthet, ha étkezés előtt és után masszírozza be az olajat a gyomrába
· Muskátli: segít egyensúlyban tartani a hangulatot. Ezt az olajat keverheti levendula- és borsmentaolajjal is.
· Levendula: Hasznos a görcsök, a hangulati ingadozások és a stressz csökkentésére
Akupresszúra
Az akupresszúra azt jelenti, hogy az ujjaival nyomást gyakorolnak a test bizonyos pontjaira. A nyomás javíthatja az életenergia áramlását, és ezáltal csökkentheti a tüneteket. Az egyik legegyszerűbb akupresszúrás pont az egyik kezének hüvelyk- és mutatóujjával, hogy nyomást gyakoroljon a másik keze hüvelyk- és mutatóujja közötti húsos területre. Annyi nyomást gyakoroljon, amennyit csak tud, anélkül, hogy túlságosan kényelmetlenül érezné magát. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ez a pont segíthet a hasi fájdalom és a fejfájás enyhítésében.
Ne feledd: Te egy szent isteni lény vagy
A menstruáció természetes és szent. A menstruáló embereknek tiszteletben kell tartaniuk isteni lényüknek ezt a részét, és a társadalom egészének úgy kell tekintenie rá, mint az életigenlő folyamatra. Szent isteni éned tiszteletben tartásának egyik legjobb módja az, ha olyan hagyományos és életmódbeli gyógymódokat alkalmazol, amelyek enyhítik a menstruáció tüneteit, és megszabadulnak a szégyentől és félelemtől.
Szeretnéd jobban szeretni a Földet a menstruációd során? Tekintse meg kedvenc környezetbarát menstruációs egészségügyi termékeinket:
