Mindannyian tudjuk, hogy ami bemegy, annak ki kell jönnie. Szóval, ez egy tökmindegy amit eszel, az közvetlen hatással van a beleidre. Az étrend megváltoztatása vagy valami új étkezés befolyásolhatja, hogy milyen gyakran és milyen gyakran kell a második helyre menned, és fontos erről beszélni.
„Határozottan úgy gondolom, hogy kevésbé tabunak kellene lennie, hogy a mi helyzetünkről beszéljünk tat. Vannak olyan változások, amelyek a székletünkben előfordulhatnak, ami valami baljósabb eseményre utalhat." Isa Robinson, mondta egy regisztrált táplálkozási szakértő. "Ha ezekről a dolgokról beszélünk, az emberek nagyobb valószínűséggel keresik fel háziorvosukat, és korábban elvégeztetik a szükséges vizsgálatokat."
Tehát hogyan lehet felkészülni a változásokra bélmozgások alapján új étrend vagy egészséges táplálkozási terv? Összegyűjtöttünk néhányat a legnépszerűbbek közül diéták most (annak tudatában divatos diéták és
mediterrán
Az mediterrán diéta Az 1960-as években vezették be, miután a tudósok a mediterrán országok hosszabb élettartamát napi étrendjükhöz kötötték. Arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan országokban élő egyének, mint Görögország és Olaszország, főként zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonából és nagyon kevés vörös húsból és tejtermékből álló étrendet fogyasztottak. Más szóval, az oldható rostokban gazdag étrend.
„Az oldható rost a diófélékben, a magvakban, a zabban, a borsóban, a babban és a gyümölcsökben, például az almában és a körtében található. Az oldható rostok segítenek megőrizni a ürülék puhaságát, de továbbra is formálódnak." Samantha Cassetty, MS, RD, táplálás és egy New York-i virtuális tanácsadói gyakorlattal rendelkező wellness-szakértő mondta. – Ez az, ami megkönnyíti a kaki átengedését.
Vegetáriánus
A hústól való búcsú nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen és egészségesen ürüljön. Mivel a vegetáriánus étrend főként zöldségekből és gyümölcsökből áll, az Ön rostfogyasztása sokkal magasabb, mint egy húsevő étrenden.
„A rost számos előnye közül az egyik, hogy ömleszti a székletet, és segít mindenen átjutni. A rost jó kis lökést adhat” – mondta Robinson.
Vegán
Csakúgy, mint a vegetáriánus étrend, a vegán életmód is javítja a bélmozgásokat és azok rendszerességét. És ha a vegán étrend egy lépéssel tovább megy, és elhagyja a tejtermékeket és a tojást, valószínűleg könnyebb és gyorsabb lesz a fürdőszobában töltött idő.
Robinson azonban rámutat, hogy a rendszeres, kiegyensúlyozott étrend döntő fontosságú, különösen akkor, ha olyan diétát fogyasztunk, amely sokakat korlátoz. élelmiszerek: „A „kiegyensúlyozott étkezés” alatt általában három makrotápanyag fehérjét, szénhidrátot, zsírt és néhány gyümölcsöt vagy zöldséget kell tartalmaznia. is."
Paleo
Az paleo diéta, más néven barlanglakó diéta, lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb húst fogyasszon, de ez az a hely, ahol megnyugodhat… gyorsan. A hús emésztése általában hosszabb ideig tart, de Robinson szerint a gyümölcsök és zöldségek egyensúlyának fogyasztása ezzel a diétával segíthet a székrekedésben.
Keto
Az keto diéta nagy hangsúlyt fektet arra, hogy főként fehérjét és zsírt fogyasszunk, de a szénhidrátbevitelt napi 40 gramm alatt tartsuk. De itt még egy kis bajba kerülsz.
"Mivel a keto diéta drasztikusan kiküszöböli a szénhidrátokat, nagyon nehéz elérni a rostcélokat, és ezért nehéz lehet fenntartani a rendszeres székletürítést" - mondta Cassetty. Ritka és folyékony ürülékre kell számítani. „És mivel a keto-diéta annyi növényi táplálékot kiiktat, amelyhez kapcsolódó anyagokat biztosítanak bél egészsége, a keto diétázók gyakran panaszkodnak székrekedésre.”
Bármelyik diétát is választja, a táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy fontos megjegyezni, hogy a rostban gazdag élelmiszerek egészséges egyensúlyát kell fogyasztani.
„A legtöbb amerikai nem éri el a napi rosttartalmat, a napi 25-38 grammot. Ha nem fogyasztja rendszeresen ezt a mennyiséget számos forrásból, székrekedést okozhat, ami kényelmetlen lehet” – mondta Cassetty. „Az IBS-ben szenvedőknél – akár hasmenéssel, akár székrekedéssel együtt – az étrend kiváltó ok lehet. Ebben az esetben a tüneteket kiváltó élelmiszerek megértése megváltoztathatja az életet.”
Olvasson tovább, hogy megkapja igazi diétás trendekről és divatokról:
