A hétperces edzések gyönyörűek, mert úgy tervezték, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek. Hét perc az edzések tudják, hogy elfoglalt vagy. Rájönnek, hogy a munka, a szülői nevelés és a mindennapi élet között alig van szabad perced – és ha találkozik néhány nagyon szükséges szabadidővel, az utolsó dolog, amit tenni szeretne, az az, hogy eltölt egy órát izzadó. De a hét perces edzések is megértik, hogy te akar aktív maradni. Neked fontos, hogy erőt építs és legyen energiád – egyszerűen nincs végtelen időt szánni a gyakorlatokrae. Szerencsére nincs szüksége végtelen időre. Ha minden napból mindössze hét percet szán, megbízhatóan beilleszthet tevékenységet az életébe – anélkül, hogy feláldozná az összes többi dolgot, amit szeretne és meg kell tennie.
Keverje össze ezt az öt alapozót alapvető mozdulatok, hogy a hasizmokat szeressétek - alkalmazkodjon és módosítsa a céljainak és a mai érzéseinek megfelelően.
Összegzés
Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, térdét behajlítva, és a lábát a padlóba nyomja. Ezután egyenesítse ki a lábát, hogy a levegőben lebegjenek. (Nagyobb kihíváshoz egyenesítse ki a lábát úgy, hogy közvetlenül a talaj felett lebegjen. A dolgunk megkönnyítése érdekében emelje magasabbra a levegőben.) Ezzel egy időben egyenesítse ki a karját maga előtt, és emelje fel a vállát a talajról. (Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon túlzott nyomást a nyakára, csak egy kicsit húzza be az állát – úgy, hogy a nyak és a hát egy egyenes vonalat képezzen. Fogja meg a hát felső részét, és szorítsa össze a vállát, hogy tovább csökkentse a nyaki nyomást.)
Ha már ebben a helyzetben van, éreznie kell egy kis meleget a magjában. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig. Ezután kapcsolja be a magját, hogy felemelje a testét, amíg egyenesen nem ül. Ha ezt teszi, hagyhatja, hogy lábai érintsék a talajt. Miután a szokásos üléshez ért, lassan görgessen a hátával a földre, amíg újra le nem fekszik. (Ez lehet a sajátja alapedzés ha hajlandó vagy elég lassan csinálni.)
Csinálj 10 feltekerést egy készlet elkészítéséhez.
Deszkák
Kezdje asztali pozícióban. Azt szeretnéd, ha a kezeid szorosan a talajba nyomódnának, közvetlenül a vállad alatt, a térded pedig közvetlenül a csípőd alatt. Ezután kapcsolja be a magját, miközben mindegyik lábát hátralépi. Ha már a deszkában van, a lábaknak egyeneseknek kell lenniük, és egy egyenes vonalnak kell lennie a gerinc tövétől a feje tetejéig. Kapcsolja be a magot, a hát felső részét és a combjait. És húzza be az állát, hogy enyhítse az indokolatlan nyomást a nyakban.
Tartsa az egyes deszkákat 20-60 másodpercig egy készlet elkészítéséhez.
Kerékpár Crunches
Kezdje azzal, hogy feküdjön le a hátára úgy, hogy a lábait kinyújtja maga előtt. Hajlítsa be a könyökét, hogy a kezét a nyaka mögé tegye, és emelje fel a mellkasát a talajról. (Ügyeljen arra, hogy behúzza az állát, erősítse meg a hát felső részét, és szorítsa össze a vállát, hogy enyhítse a nyakon nehezedő túlzott nyomást. A könyökét pedig tartsa szétfeszítve, hogy ne húzza a nyakát.) Ha már ott van, hozza magával a bal térdét a mellkasa felé, és csavarja a felsőtestét, amíg a jobb könyököd hozzá nem ér a balhoz térd. Ezután térjen vissza középen, miközben kinyújtja a bal lábát, húzza be a jobb térdét, és csavarja úgy, hogy a bal könyöke érintse a jobb térdét. Ügyeljen arra, hogy a mellkasát emelje fel az egyes ropogtatások között.
Töltsön el 30-60 másodpercet kerékpározással, hogy teljesítsen egy sorozatot.
Asztali Lebeg
Kezdje asztali pozícióban. A kezei váll szélességben legyenek, a térdei pedig csípő szélességben legyenek egymástól. Erősen nyomja a kezébe, a térdébe és a lábfejébe, miközben rögzíti a magját, és felemeli a térdét a talajról.
Tartsa lebegve az asztalokat 20-60 másodpercig egy készlet elkészítéséhez.
Hegymászók
Kezdje egy szabványos deszkával. A kezed vállszélességben legyen, a lábad pedig egyenesen legyen mögötted, körülbelül csípőszélességben. Ezután emelje fel az egyik lábát a talajról, hajlítsa be a térdét, és tegye a térdét a mellkasába. Ezután húzza ki, hogy visszakerüljön a deszkába. Ezután húzza a másik térdét a mellkasába. Ha már odaért, húzza ki, hogy visszakerüljön a deszkába. (Ezeket a hegymászókat olyan gyorsan vagy lassan végezheti, ahogy jónak látja. A gyorsabb hegymászók nagyszerű módja annak, hogy egy kis kardiót beépítsünk a rutinba, de a lassabbak még mindig kihívást jelentenek!)
Folytassa a térdváltást 30-60 másodpercig, hogy befejezze az egyik sorozatot.
Mielőtt elmész, tekintsd meg nálunk kedvenc, megfizethető otthoni edzőtermi kiegészítők: 
