Megcsináltuk. Az év (végre!) a végéhez közeledik, és ez azt jelenti, hogy azon dolgozunk, hogy megtaláljuk a megfelelőt fogadalmakat, hogy magunkkal vigyük az új évben. A szülők számára pedig nem csak arról van szó saját személyes újévi fogadalmainkat az önfejlesztés érdekében, hanem arról is, hogy terveket készítsünk és célokat tűzzünk ki az egész család számára – a gyerekeket is beleértve. Mert ha anyaként gondoskodsz magadról a táplálkozás, a fitnesz és az önszeretet révén, akkor nagyobb valószínűséggel adod át ezeket a pozitív érzelmeket a gyerekeidnek, és inspirálod őket, hogy kövessék példájukat. Ráadásul az újévi fogadalmak megosztása a családtagokkal mindenkit jobban elszámoltat. Így lehet összes döntsd el, hogy több minőségi időt töltesz a szabadban a természetben – vagy kikapcsolod a televíziót, és rangsorolsz közös családi vacsorák. A Mindfulness szereti a társaságot, igaz?
Ha olyan elhatározásokat keres, amelyekhez ragaszkodhat – és amelyek a gyerekei számára is előnyösek lesznek –, ne keressen tovább. Az előttünk álló célok biztosítják, hogy 2020 emlékezetes és értékelhető év legyen.
Minden nap találj 3 dolgot, amit értékelsz
Próbálja ki a Három jó dolog alkalmazást, Maureen Healy, szerzője Az érzelmileg egészséges gyerekd (a Dalai Láma előszavával) elmondja a SheKnowsnak. „Használja az alkalmazást a technológia pozitív felhasználására, vagy csinálja ezt a régimódi módon úgy, hogy minden nap három jó dolgot keres” – mondja.
A napi három pozitív dologra való összpontosítás segít a szülőknek és a gyerekeknek megtalálni azokat a dolgokat, amelyek jók és emlékezetesek voltak az egyes napokból, és ezt követően családként megoszthatják ezeket. „Lehet, hogy pizza ebédre… új barátot szerezni. Lehetnek kicsik vagy nagyok” – mondja Healy. „Ha olyan dolgokra összpontosítunk, amelyekért hálásak lehetünk, az egészségesebb és végső soron boldogabb irányba visz minket.”
Hozzon létre egy rituálét a hét egyik napjára
Maradjon kapcsolatban családként az új évben egy heti rituáléval. „Talán pizza este? Vagy filmest? Vagy sütés-éjszakát?” – javasolja Healy. Nem számít, mi legyen, ennek „valami szórakoztatónak kell lennie, amit együtt élvezhettek, bármilyen legyen is a családja (egyedülálló anya, vegyes család, két szülő vagy több).
A cél az, hogy minden héten legyen mire várni, és még több szórakozást adjon a szokásosan zsúfolt időbeosztásához. Egy este a közös kikapcsolódásra és arra, hogy emlékezzünk arra, mennyire igazán szeretitek egymást, mindenkinek hasznára válik. Akár arra is kérheti a gyerekeit, hogy készítsenek listát azokról a tevékenységekről, amelyeket szívesen végeznének minden héten, majd „együtt nézzék át, és válasszanak valamit, ami [mindenkinek] megfelel” – javasolja Healy.
Ösztönözze az egészséges táplálkozást
Koncentrálj rá gyermekbarát ételek fogyasztása, amelyek megállapított egészségügyi előnyökkel járnak, Dr. Dina Rose, szociológus, szülőképző, takarmányozási szakértő és a szerzője Nem a brokkoliról van szó: Három szokás, amellyel megtaníthatja gyermekeit egy életen át tartó egészségreEnni, mondja a SheKnows.
„Ne aggódjon amiatt, hogy elolvassa a címkéket, és ne próbálja kicserélni gyermekei élelmiszereinek valamivel egészségesebb változatait. szeretnek enni – ezek a termékek még mindig csak kis mértékben jobbak az Ön számára, és ez a megközelítés nem segíti elő, hogy gyermekei megkedveljék különböző ételeket, például zöldségeket” – mondja. Ehelyett egyszerűen határozzon úgy, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert eszik, és korlátozza a gyorsételek számát a házban.
Családként is gyakorolhat több otthoni főzést, hogy elkerülje a gyorséttermek rohanását. Ha pedig együtt főzünk, bátorítsuk a sokszínűséget. „A kulináris egyhangúság átok” – figyelmeztet Rose. "Jónak tűnhet – azaz könnyűnek – olyan ételeket felszolgálni a gyerekeknek, amelyekről tudod, hogy megeszik, de hosszú távon aláássa az erőfeszítéseidet."
Dolgozz együtt egy projekten
Fogadd meg, hogy idén valami szórakoztató és értelmes dolgot végzünk együtt, legyen az „egy műalkotás, videóprojekt vagy faház, közös munka Ez nagyszerű kötődési tevékenység és tanulási élmény lehet mind a szülőknek, mind a gyerekeknek” – Ana Jovanovic, klinikai pszichológus és életvezetési tanácsadó. Szülői pod, mondja SheKnows.
„Az interneten mindenhol megtalálhatók az ötletek arra vonatkozóan, hogy mit csinálhatnátok együtt. Ugyanilyen kifizetődő lehet a közös erőfeszítés a közös projekt megtalálásában” – teszi hozzá. Válassz valamit, ami új készségeket fejleszt vagy segít felfedezni.
Tedd le az elektronikát
Ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk egymással, néha meg kell szakadnunk. És aki gyakran a legtöbb műszaki tisztításra van szüksége? Anyáé. „Ha figyelembe vesszük, hogy mennyire függünk az elektronikánktól a munkahelyi feladatoktól a háztartástól a szórakozásig, ez nagy kihívást jelent a család összes tagjának kiválasztani az időt az elektronika elrakására, és csak beszélgetni” – mondja. Jovanovic.
A családi étkezés remek alkalom lehet erre; a kezed már az evéssel van elfoglalva. Társasjáték esték vagy a felolvasó esték jó alkalmat jelenthetnek a kikapcsolódásra, amint lehetővé teszik néhány családi szórakozás, de továbbra is mindenki minőségi időt tölt együtt. "A közös sportolás, futás, kerékpározás vagy túrázás a természetben nagyszerű módja annak, hogy élvezze a fizikai aktivitást és a kötődést" - teszi hozzá Jovanovic.
Add vissza másoknak
Ha a gyerekei elég idősek, fontolja meg a közös önkéntességet. Ez megtanítja a gyerekeket, hogy legyenek hálásak, és mutassanak hálát azzal, hogy jót tesznek másokkal. „A közösségnek való visszaadás az egyik legkifizetődőbb élmény, amelyet családként átélhetsz” – mondja Jovanovic.
Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy családként önkénteskedjetek, ezért válassza ki azokat, amelyek iránt mindannyian szenvedélyesek. „Családként együtt végezhetik a kutatást. Tanítsd meg gyermekeidnek az együttérzést és a nagylelkűség sokkal hatékonyabb, ha tettekkel történik” – magyarázza. A gyerekek sokkal többet tanulnak a cselekvésből, mint a hallgatásból.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2018 decemberében jelent meg.
