Ez az évnek az az időszaka, amikor minden elkapható hiba magára vall – megfázás és influenza szezon. És tudom, mire gondolsz, valószínűleg bármilyen edzésforma az az utolsó dolog a fejében, amikor rossz az időjárás, de a kutatások kimutatták, hogy ez valóban segíthet egy kicsit jobban érezni magát.
„A szervezet felszabadítja a stresszhormon kortizolt, miközben küzd az olyan fertőzésekkel, mint a megfázás, és a kutatások azt sugallják, hogy a stresszoldó technikák – mint pl. jóga és légzőgyakorlatok – segíthetnek az immunitás erősítésében” Dr. Besser Richárd – mondta a CNN-nek. Ráadásul – tette hozzá – a gyengéd nyújtás segíthet enyhíteni a megfázáshoz és az orrmelléküreg-fertőzésekhez kapcsolódó fájdalmakat és fájdalmakat.
Besser azt javasolja, hogy döntsd el, érdemes-e gyakorolnod, vagy sem az általa nevezett nyakszabály segítségével: „Ha a tünetek a nyak felett jelentkeznek - tüsszögés, orrmelléküreg nyomás, orrdugulás -, akkor általában a verejtékezést tekintik biztonságos."
Természetesen mindig az a legjobb, ha hallgat a testére, de ha úgy érzi, hogy megfázás jön, vagy lábadozik és/vagy megpróbálja megelőzni a influenza, Íme hét immunerősítő, gyengéd jógapóz, amelyeket biztonságosan csinálhatsz.
P.S. Ne felejtse el befejezni a gyakorlatot egy kis (vagy nagy) „Om”-mal – ez egy jó módja annak, hogy felnyissuk az eltömődött sinus járatokat.
Lefelé néző kutya
A fehérvérsejteket átmozgatja a testen, valamint elvezeti a sinus járatait.
Kép: Maggie Giuffrida/SheKnows
A Mountain Pose-ból (álló helyzetből) nyújtsa le a kezét a padlóra, és hajlítsa be a térdét, ha szükséges. Nyújtsa ki a kezét körülbelül három-négy lábbal a lábujjai előtt. A tenyerébe nyomva emelje fel a csípőjét az ég felé, és nyomja vissza a sarkát, és próbálja meg a földhöz simítani. Tartsa a tekintetét a lába felé, és továbbra is nyomja a mellkasát a combja felé, hogy szép lapos hátat hozzon létre.
Álló előrehajlás
Megnyújtja a combizmokat és a hátat, csillapítja a szorongást, enyhíti a fejfájást, javítja az emésztést és megnyugtatja az elmét.
Kép: Maggie Giuffrida/SheKnows
Álljon egyenesen felfelé, a lábak egymás mellett, a karok az oldala mellett, emelje ki a kezét, és emelje fel a fejét egy imahelyzetbe, majd hattyúval merüljön le a karjával és a mellkasával a talaj felé. Ujjbegyeit helyezze a lába mindkét oldalára, és belégzéskor emelje fel a fejét és a mellkasát miközben ujjbegyeit a padlón tartja, majd lassan kezdje el húzni a mellkasát a maga felé térdre.
Ha nehezen éri el a lábujjait, hajlítsa meg még egy kicsit a térdét, amíg a keze a padlóra nem kerül. Tartsa az állát és a mellkasát a térd és a comb felé nyomva a maximális nyújtás érdekében. Ne feledje, hogy soha ne zárja be a térdét, és mindig enyhén hajlítsa meg őket, hogy elkerülje a sérüléseket.
Ülő előrehajlás
Csillapítja a fejfájást és a szorongást, valamint csökkenti a fáradtságot.
Kép: Maggie Giuffrida/SheKnows
A szőnyegen ülve kinyújtott lábbal maga elé nyújtsa a kezét az ég felé, és kezdj előre csuklódni a csípődnél, engedve, hogy a karjaid a talaj felé ereszkedjenek, és előrenyúljanak a te kezedhez lábujjak. Ha nem tud tovább nyúlni, tegye be a tenyerét, és engedje le a homlokát a lábaihoz, az orrát pedig a térdéhez.
Ülő gerinccsavar
Segíti a test méregtelenítését azáltal, hogy mozgatja a dolgokat, valamint aktiválja az immunrendszer másodlagos szerveit.
Egyenesen ülve, kinyújtott lábbal maga előtt, hajlítsa be a jobb térdét, és húzza be a mellkasa felé, és a sarkát helyezze a testéhez olyan közel, amennyire csak tudja. Ezután fogd meg a hajlított jobb lábadat, és keresztezd át a bal lábadon, jobb lábadat erősen a talajba nyomva. Vagy tartsa kinyújtva a bal lábát maga előtt, vagy a nagyobb csavarás érdekében hajlítsa be a teste alá az ellenkező irányba. Helyezze vissza jobb kezét az ülőcsontjai mögé, miközben bal karjával az ég felé ér, és fordítsa át a jobb oldalra, miközben behajlítja a könyökét, és a jobb térd külső oldalára akassza. Vigye a tekintetét a jobb vállán és a szoba hátsó része felé. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Kötött szög póz
Serkenti a szívműködést és javítja az általános keringést, valamint segít enyhíteni az enyhe depressziót, szorongást és fáradtságot.
Kép: Maggie Giuffrida/SheKnows
Kezdje úgy, hogy üljön ki egyenesen maga elé. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét, és húzza be a mellkasa felé, és helyezze a lábát a padlóra. Húzza a sarkát a medencéje felé, majd húzza ki a térdét oldalra, miközben egymáshoz nyomja a talpát. Tartsa a lábak külső széleit szilárdan a padlón, miközben megragadja a lábujjakat, vagy összekulcsolja a kezét a a bokáját vagy a lábszárát, amikor elkezdi a könyökét és az alkarját a lábába nyomni, hogy a térdét közelebb engedje a padló.
Híd póz
Stimulálja a csecsemőmirigyet, amely az immunitás fő szerve.
Kép: Maggie Giuffrida/SheKnows
Hanyatt fekve, a karokat az oldala mellett, hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra, és a sarkát a lehető legközelebb hozza a fenekéhez. Tenyerét a padlóba nyomva emelje fel a csípőjét a talajról és az ég felé. Tartsa itt négy-nyolc lélegzetet, továbbra is nyomja át a lábát, és emelje fel a csípőt olyan magasra, mint megteheti, vagy döntheti úgy, hogy maga alatt görgeti a lapockáját, és összekulcsolja a kezét, hogy ököl. Amikor elengedi, óvatosan engedje el a kezét, és lassan görgesse vissza a gerincét a padlóra, csigolyánként.
Lábak fel a falra
Ez a gyengéd megfordítás segíti a nyirokfolyadékot és az immunsejteket a testben azáltal, hogy fokozza a vérkeringést. Az iscsökkenti a hátfájást, az álmatlanságot és segíti az emésztést.
Kép: Maggie Giuffrida/SheKnows
Üljön oldalra a fal mellé, helyezze az ülőcsontjait olyan közel a falhoz, amennyire csak tudja, majd feküdjön le a hátadra, és egyenesítse ki a lábát a fal felé, és érje el a lábát a mennyezet felé ötig percek. A lábait egyenesen és együtt tarthatja, vagy további öt percig V-be oszthatja őket. Azt is választhatja, hogy a fejét és a mellkasát a medence fölé támasztja párnákkal vagy párnákkal.
Eredetileg 2015 novemberében jelent meg. Frissítve: 2020. március.
