Kilenc óra van, és még nem ettem vacsorát, ezért elvitelre rendelek. Ha jön, esztelenül eszem, miközben a számítógépen dolgozom. Aztán gyötrődöm az aznap történteken, felkúszok a kanapéra, görgetem az Instagramon, a Twitteren, a Facebookon, majd elkezdek olyan dolgokat rakni a kosaramba az Amazonon, amelyekre alig van szükségem. Miután végre beülök a dzsembe, és bebújok a takaró alá, ismét előveszem a telefonomat, hogy küldjek néhány e-mailt, és vásároljon egy kicsit többet az interneten. Ahogy sodródok, eszembe jut, hogy nem mostam le a sminkemet, ezért felkelek, és kimegyek a mosdóba arcot mosni, ami újra felébreszt. Beállítottam az ébresztőt a lehető legkésőbbre, miközben emberileg lehetővé tettem, hogy időben érkezzek az első találkozásomra. Mire végre elalszom, már éjfél után járok.
Ismerős? Tudom, tudom, meg akarod ragadni az éjszakát. De ennek a legjobb módja, ha szánsz egy kis időt magadra, és megadja az alaphangot a termelékenységhez az ébrenléti és álmodozási órákban. Tehát a lefekvés előtti rutinod fontos, az enyém pedig nem volt jó.
Mi lenne, ha inkább így nézne ki: Ön tudatosan vacsorázik ésszerű időben. Vacsora után harminc percig nézheti kedvenc műsorát, vagy elviheti a kutyáját sétálni. Ezután szánjon néhány percet arra, hogy felírja a következő napi céljait a naplóba, hogy ne kelljen elaludni rajtuk. Ezután végezzen olyan kis fürdőszobai rutint, amilyet csak szeretne. Aztán miután bedugtad a telefont egy másik szobában (az enyémet szívesen hagyom a konyhában, közvetlenül a kávéfőző mellett), tedd az ágyba a zsákmányt. Olvass valami nyugtatót, például verset vagy egy régi kedvencet. Megnyugtat és elfárad a szemed, ahogyan a napnak ebben a szakában lennie kell. Zzzzzzzzzzz.
Persze időnként szükség van egy szabad éjszakára, hogy félretegye a kitűzött célokat, szórakozzon egy kicsit, vagy csak pihenjen. De ez nem jelenti azt, hogy ne ragaszkodhatna napi rutinjának alapstruktúrájához. Most vázolja fel saját éjszakáját. Igen, sok olyan változó van – egy nyűgös férj, síró gyerekek, elromlott légkondi –, amelyek felzaklathatnak, és megakadályozhatják, hogy lefeküdjön. De minél inkább a pályán tudsz maradni, amikor ezek a dolgok nem történnek meg, annál jobban fogod érezni magad. Íme néhány a legjobb javaslataim az esti órák maximális kihasználásához:
Kitakarít
Szánjon néhány percet a takarításra, legyen szó a szobájáról, az íróasztaláról vagy a mosogatógép betöltéséről. A szervezett tér jobb teret biztosít Önnek, hogy az idejét is szervezetten tartsa.
Megfürdeni
Dodie Smith, az egyik kedvenc gyerekkönyv-íróm (helló, A százegy dalmát!), egyszer azt mondta, hogy „a nemes tettek és a forró fürdő a legjobb gyógyír a depresszióra”. Egyetértek. A fürdő segít a fájó izmokban, megszünteti a torlódást, és segít méregteleníteni a testet és az elmét. nincs kádja? Töltsön meg egy nagy tálat meleg vízzel és néhány evőkanál Epsom sóval, hogy gyógyfürdőhöz méltóan áztassa a lábát. Ahh.
Menj sötétbe
A kutatások újra és újra kimutatták, hogy teljes sötétségben alszunk a legjobban, ezért lehetőleg ügyeljen arra, hogy az ágya az ablakoktól távolabb legyen, vagy fontolja meg a sötétítők vásárlását. Ha nyugtalan vagy, próbáljon ki egy fehérzaj alkalmazást a kikapcsolódáshoz és az utcai hangok kizárásához. Nem kell, hogy meséljek a jó éjszakai alvás számos előnyéről. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a rutin alvási viselkedés, nem csak az alvás ideje (BTW, hét óra és hat perc az optimális alvásidő varázslatos száma), nagymértékben hozzájárulnak az érzelmi jólléthez és az Ön általános állapotához Egészség. Az alváshiány a stroke-hoz, a szívrohamhoz és a depresszióhoz kapcsolódik. A Szupernők megérdemlik, hogy hosszú életet éljenek, így mindannyian a valódi Aranylányokká nőhetünk fel. (És igen, mindannyian lehetünk Blanche.)
A rutin csak egyfajta rituálé, amelyet minden nap elvégzel magadnak. Mint sok spirituális rituálé, amely egy magasabb hatalmat tisztel, a saját rituáléid is egy módja annak, hogy tiszteld önmagad, és kiaknázd szuperképességeidet. Fontos, hogy következetes öngondoskodással tedd rendbe a házat, miközben egészséges kapcsolatot építesz ki magaddal – mielőtt elkezded építeni a birodalmadat.
Ennek a történetnek egy változata 2020 januárjában jelent meg.
Indulás előtt nézze meg kedvenc alváskiegészítőinket:
A SheKnows-nál az a küldetésünk, hogy megerősítsük és inspiráljuk a nőket, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy Ön is annyira szeretni fogja, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha vásárol valamit a jelen történetben található linkre kattintva, kis jutalékot kaphatunk az eladásért.
Kivonat a Szupernővé válás: egy egyszerű, 12 lépésből álló terv Kiég az Egyensúlyhoz.
Nicole Lapin a New York Times bestseller szerzője Gazdag Szuka és Főnök kurva. A „Hatched” című, országosan szindikált üzleti valóság versenyműsor házigazdája. A CNN, a CNBC és a Bloomberg horgonya volt. Legújabb könyve,Szupernővé válni, már elérhető.
