Előző este van Karácsony és az egész házban egyetlen lény sem moccan… kivéve az éber gyerekeidet, akik nagyon jazzen állnak a nagy ünnep miatt. Hogy a fenébe tudod betartani a rutinokat és zökkenőmentesen megőrizni az alvási szokásaikat, ha másnapi nagy ünneplésre készteti a gyerekeket?
Néhány szakértővel megvizsgáltuk, hogy mi, szülők tehetünk-e valamit – bármit –, hogy segítsünk gyermekeinknek pihenni és lefeküdni, amikor az év legnagyobb ünnepei közelednek. Bár nincs olyan válasz, amely minden családnak megfelelne, az alábbi tippek egyike (remélhetőleg) meghozza a trükköt, különösen, ha az utolsó pillanatig várt, és még mindig gondoskodnia kell az ünnepi készülődésről.
A rutinok kulcsfontosságúak
Létfontosságú, hogy amennyire csak lehetséges, ragaszkodj a szokásos lefekvés előtti rutinhoz, Christine Brown, okleveles gyermekalvás tanácsadó és a Bella Luna alvási tanácsadás, mondja a SheKnows.
„A gyerekek szeretik a csodálkozást, de vágynak a kiszámíthatóságra” – magyarázza. Ez azt jelenti, hogy biztosan nem le akarják siettetni őket az ágyba – érzik és fogják is, hogy valami készül. Ez igaz, akár otthon van, akár nyaralásra utazik. „Ha lefekvés előtt találkozunk a szülőkkel, az segít nekik ellazulni és elaludni” – magyarázza Brown.
A nappali rutin ugyanolyan fontos
Amellett, hogy fenntartja ezt a lefekvés előtti rutint, próbálja meg egyenletesen tartani a szokásos nappali rutint az ünnepet megelőző napokban is. Ez kihívást jelenthet, ha utazik, vagy ha gyermekei (vagy idősebb testvéreik) nem járnak iskolába, de Brown hangsúlyozza, hogy a rendszeres étkezés és a normál ébredés ugyanolyan fontos, mint a rendszeres lefekvés.
Tartsa le a hype-ot
Ez így nehéz megcsinálni. Olyan keményen. De dr. Gina Posner, a kaliforniai Fountain Valley-ben található MemorialCare Orange Coast Medical Center gyermekorvosa azt mondja a SheKnows-nak, hogy ha egyáltalán lehetséges, próbálja meg a nagy napot megelőző napokon vagy legalább az éjszakán alacsonyan tartani az ünnepi felhajtást előtt.
Nagyon nehéz ezt megtenni, ha figyelembe vesszük, hogy a karácsonyi dekoráció már a Halloween vége óta jelen van a boltokban, és mindenhol csak az érzelmek nagy piros-zöld csillogó gömbje. De ne feledje, hogy ha arról beszél, hogy mi lesz abban a pillanatban, amikor bezárják a kukucskálóikat, az meglehetősen megnehezítheti az elalvásukat.
Korlátozza az édességet
Brown azt mondja, hogy bár a cukor feltöltése szórakoztató lehet, tönkreteheti a gyerekek éjszakai rutinját. „Délutáni uzsonnára fogyasszon édességet a vacsora utáni desszert helyett” – javasolja. Ha harapnivalót kérnek lefekvés előtt, kínálj helyette valamit fehérjével és szénhidráttal.
Legyen képernyő nélkül
Brown azt is mondja, hogy a gyerekeknek kerülniük kell a tévézést és a tablettát lefekvés előtt a jobb éjszakai alvás érdekében. „Bár a gyerekek élvezik az ünnepi filmeket, a legjobb, ha legalább egy órával azelőtt véget vetünk a képernyőnek, hogy gyermekei ágyba fekszenek” – magyarázza.
Vonja be gyermekeit a buli előkészítésébe
Ha ünnepi partit szervezel, vagy ételt készítesz, adj egy listát a gyerekeidnek azokról a feladatokról, amelyekben segíthetnek, Dr. S. Daniel Ganjian, a kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John's Health Center gyermekelhízással foglalkozó szakembere elmondja a SheKnowsnak. „Néhány ötlet: felvenni a játékaikat, megteríteni, papírra színezni, hogy dekorációként szolgáljon [vagy] segítsen főzni” – javasolja.
Van azonban egy figyelmeztetés: előzetesen tájékoztassa gyermekeit, hogy részt vehetnek mindaddig, amíg beleegyeznek abba, hogy elkezdik lefekvés előtti rutinjukat, amikor Ön ezt mondja. Igen, ez egy kis vesztegetés, és a futásteljesítmény változhat, de ez még mindig nagyszerű módja annak, hogy bevonja a gyerekeket. Ezenkívül feltétlenül mondja el vendégeinek, hogy gyermekei mit tettek, hogy segítsenek, mivel Ganjian szerint ez hatalmas önbizalomnövelő lehet, ami kellemes mellékhatás.
Élvezd a pillanatokat
Noha nehéz lehet lenyugtatni a gyerekeket egy nagy nap előtti estén, ezek a tippek hasznosak lehetnek a házas szülőknek. nagyon éber gyerekek, akiket nem igazán érdekel az alvás. A legjobb megoldás az, ha a szokásos rutinokat csúcsformában tartja (nem számít, mi történik még), figyeli a cukorbevitelt, és csökkenti a felhajtást.
Az ünnepi szezon tele van emlékezési lehetőségekkel, ezért próbálja meg teljes mértékben befogadni az ünneplést és a gyerekek izgalmát (bár ettől valószínűleg nem fog többet aludni).
Ennek a történetnek egy változata 2018. december 3-án jelent meg.
Szeretne többet megtudni a jó alvási szokásokról? Nézzen meg néhányat kedvenc alvásbarát termékek a jobb Zs elkapásáért:
