Nem mindenki fitnesz stréber, tornaterem patkány, endorfin kereső. Sőt, sokan hisz a runner's high átverés és csak akkor kell gyorsabban mozognod, mint egy kocogás, ha az életedért vagy a vonatért futsz. És ez teljesen jogos. Néha, amikor végre felkelsz a szundi gomb második (vagy harmadik) lenyomása után, és jó reggelt üzenetet látsz a barátod, aki már végzett egy pörgetési osztályon, nem tudod nem forgatni a szemed (nem baj, valószínűleg tudják már). Nem arról van szó, hogy nem nyűgöznek le ezekről – valószínűleg csak arról van szó, hogy nem találtad meg a módját, kevésbé szörnyűvé tegye az edzést neked.
Míg egyesek kutatók javasolja edzés a szeretet vagy a gyűlölet a génjeinkben van meghatározva, a legtöbb fitneszszakember egyetért abban, hogy képes fenntartani egy gyakorlat a rutin – függetlenül attól, hogy mennyire nem szereti a böfögést, fekvőtámaszt, futást és miegymást – teljesen a te kezedben van.
Akár hiszel nekünk, akár nem, vedd ki ezeket a szakértőket, akik a legjobb tanácsaikat adták azoknak, akik le akarják győzni fitneszgyűlöletüket. És nem, valószínűleg nem ébred fel azonnal arra, hogy beleszeret az AM-jógába, vagy ingázás előtt nekivág a futópadnak – de előfordulhat, hogy gyűlöletét egy kis kick-ass energiába tudja fordítani.
Tegyen szellemi elkötelezettséget
Sokkal inkább, mint egy mérföldnyi futást megtenni pihenés nélkül, és végigvinni egy teljes jógasorozatot, Michele Gordon fitnesz szakértő azt mondja, hogy a fitneszhez való hozzáállásod minden. Ezért azt javasolja, hogy az új edzési rutinodat egy kötelezettségvállalással kezdd. Kezdheti kicsiben, és onnan haladhat felfelé, a kezelhető műszakokra és cserékre összpontosítva, amelyek segítenek a szokás kialakításában.
„Minden nap olyan fizikai tevékenységeket kell keresnie, amelyek jól érzik magukat – például a lépcsőzést ahelyett, hogy liftbe szállna, reggel nyújtózkodna, vagy az edzéseket helyezné előtérbe az ütemtervben” – mondta magyarázza. „A „View” gyakorlatnak van valami, ami táplál téged, valami, ami jót tesz neked, valami, ami jót tesz az egész életednek és a körülötted élőknek. Találja meg azokat az edzéseket, amelyeket vagy szívesen végez, vagy élvezze azt, ahogyan érzi magát utána, és ragaszkodjon hozzá.”
Vállalja magát a délelőtti edzés mellett.
Mindannyian jobban szeretünk egy lusta vasárnapot, mint egy hajnali 5 órai sprintórát, de társalapítója Narancselmélet Ellen Latham hangsúlyozza annak fontosságát, hogy reggel először edzenek.
„A kora reggeli órák a legforgalmasabbak, mert az emberek elkötelezettebbek maradnak, ha korán befejezik az edzést. A nap későbbi edzésének megtervezése nehéz lehet, mivel nagyobb az esélye annak, hogy ürügyet találjanak arra, hogy ne menjenek el, különösen egy hosszú, fárasztó munkanap után” – mondja.
Bár valószínű, hogy rettegni fog iPhone-ja kora reggeli hangjelzésétől, egy hónapon belül ez a szokásoddá válhat, amelyet valóban élvezni fog.
Teljesíts egy kihívást
A legtöbb ember számára, aki megpróbálja elharapni a golyót, és ténylegesen használja azt az edzőtermet, amiért minden hónapban fizet, már a bejárati ajtón való besétálás is lehengerlő lehet. Személyi edző vagy gyakorlati oktatás nélkül a gépek, a mozdulatok és a ritmus kitalálása újabb akadályt jelent, amely eloltja a tüzet.
Fitness szakértő és edző Nadia Murdock azt javasolja, hogy regisztráljon egy közösségi vagy alkalmazásbeli kihívásra, amely segít megteremteni a kitartáshoz szükséges groove-ot. Ez a fajta taktika akkor is hatásos, ha először ad esélyt a fitnesznek, vagy éppen visszatér a pályára.
„Kezdők számára online edzéstervek állnak rendelkezésre olyan egyszerű mozdulatokkal, mint a guggolás, a deszka és a fekvőtámasz. Ez egy olyan teljesíthető feladatot kínál, amely remélhetőleg rendszeres szokássá válik” – magyarázza. "Azok számára, akik korábban edzettek, de csak vissza kell térniük a pályára, vannak bonyolultabb kihívások, amelyek magukban foglalják a teljes edzést minden edzettségi szinten."
Edzen otthon
Nem arról van szó, hogy utálod az edzést. Ez az, hogy rengeteg energiát igényel: be kell jelentkezni egy órára, be kell csomagolni egy táskát, ingázni, zuhanyozni, és még mindig sikerül felvenni a Starbucksot az irodába menet. Tyűha.
Gordon szerint az előzetes tervezés gyakran elég nagy ürügy arra, hogy eltántorítsa az embereket attól, hogy eljussanak egy órára vagy a megbízható futópadjukra, így az otthoni edzést megfelelőbbé teszi a fitnesz-utálók számára. „Igény szerint szerezhet órákat és oktatókat, és manapság mindenféle platformon élőben közvetíthet. Még egy 20 perces edzésre is van lehetőség, ami nulla kifogást ad arra, hogy ne izzadjon meg” – mondja.
Próbáljon ki egy partnersportot, vagy csatlakozzon egy csapathoz
Főleg, ha wingwomant játszol a bárokban, vagy egy ismeretlen új városba merészkedsz, a számokban rejlik az erő. Ugyanez vonatkozik a fitneszre is Eraldo Maglara személyi edző és vállalkozó szerint. Mivel az egyéni edzés nem biztos, hogy szórakoztató számodra, több barát bevonása lehet az a titkos stratégia, amely megváltoztatja a gondolkodásmódját. Azt javasolja, hogy keressen belső csapatokat a közösségen belül, vagy válasszon olyan sportágakat, amelyekhez más személyre van szükség – például tenisz, tollaslabda vagy fallabda –, amelyek nagyobb valószínűséggel jelennek meg. Hogy-hogy? Mások számítanak rád – és ez még szórakoztatóbb!
Eddzen a szabadban
El sem tudod képzelni, hogy egy katonai stílusú kiképzőtábort teljesíts, de szereted azt az érzést, amit egy hegy tetejére érsz? Az Instagramhoz méltó szelfilehetőségeken kívül Gordon szerint sok olyan embert, aki hagyományosan nem szereti a fitneszt, olyan tevékenységek inspirálják, amelyekhez nincs kedve edzeni. Ehelyett kalandozni támad kedvük.
„Keress egy ösvényt vagy túracsoportot a közeledben, menj ki a szabadba és mozogj. A szabadban végzett testmozgás a megnövekedett energia és revitalizáció érzésével, valamint a feszültség és a depresszió csökkenésével jár együtt” – magyarázza.
Nem számít, mi késztet mozgásra, próbálja ki az alábbi taktikák egyikét, hogy a leghosszabb – és igen, a legizzadtabb – életét élje. Nem kell beleszeretned. Ezen kívül tényleg csak annyi Netflix és Disney+ van, amit ki lehet birkózni.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2018 márciusában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg az általunk kedvelt edzési helyreállítási alapokat (mert edzésed teljes ürügy lehet egy kis extra öngondoskodásra a nap folyamán): 
